Presnovni ponovni zagon: 14-dnevni program in njegove meritve
Program proti inzulinski rezistenci: 14 dni (najmanj 5), šest bioloških označevalcev z ure in tehtnice Garmin ter meritev sestave telesa prvi in predzadnji dan bivanja.
Kaj je to. Program 03 izmed desetih programov LONGEVITY v zdravilišču: celotni program traja 14 dni, najkrajše bivanje pa je 5 dni.
Proti čemu deluje. Inzulinska rezistenca (slabši odziv tkiv na inzulin), upočasnjena presnova, presežek maščobnega tkiva ob pomanjkanju mišičnega. Cilj je zmanjšati delež maščobe ob ohranitvi mišic, ne pa zgolj «izgubiti kilograme».
Kako se meri. S šestimi kazalniki: Weight, Body Fat % in Muscle Mass prihajajo z diagnostične tehtnice Garmin Index S2; Calories, Intensity Minutes in Steps pa z ure Garmin Forerunner 165 Music.
Meritev «prej in potem». Bioimpedančna analiza sestave telesa InBody se opravi na začetku bivanja in dan pred odhodom; vmes pa poteka vsakodnevno jutranje tehtanje v sobi.
Jedro programa. Bazen, nordijska hoja, vodna gimnastika, prha Šarko, aparaturna limfna drenaža, krio-hidroterapija in svet savn; redukcijska prehrana ter pitna kura z mineralno vodo.
Kdo odloča. Algoritem pripravi osnutek, zdravniški pregled je na vrsti prvi dan, zadnjo besedo pa ima zdravnik (kako deluje algoritem).
Nočni cikel. Vsako jutro se pretekla noč primerja z gostovim lastnim povprečjem: portal brezplačne toplotne procedure in sprehode prilagodi sam, spremembe plačljivih storitev pa le predlaga zdravniku.
Komu je dokument namenjen. Zdravnikom zdravilišča, spa koordinatorjem in recepciji. Posodobljeno 22. 8. 2026.
Izberite program v portaluOdpre se predstavitveni portal: pregled programov, kartica «Metabolic Reset» in dvominutni vprašalnik.
Šest kazalnikov, na katerih temelji program
Vsak program ima svoj nabor kazalnikov — tiste, po katerih se vidi, ali program deluje. Pri programu «Presnovni ponovni zagon» jih je šest, trije pa ne prihajajo z ure, temveč s tehtnice: presnova se kaže v sestavi telesa, ne v eni sami številki telesne mase.
Nabor je enak na spletni strani, na kartici programa v portalu in v zdravniškem poročilu — gre za ista polja, ne za tri različne sezname. Poimenovanja ostajajo v latinici: tako so označena v Garmin Connect in na sami uri.
Kazalnik
Vir podatka
Kaj pomeni
Zakaj je v tem programu
Weight (telesna masa)
Garmin Index S2, jutranje tehtanje
Telesna masa, z natančnostjo 0,1 kg
Celostna številka. Razlaga se le skupaj z deleži maščobe, mišic in vode — sicer je izguba vode videti kot uspeh programa
Body Fat % (delež maščobnega tkiva)
Garmin Index S2, bioimpedanca
Delež maščobe v telesni masi, %
Glavna tarča programa in kazalnik tveganja: ateroskleroza, zamaščenost jeter, kronično vnetje nizke stopnje
Muscle Mass (skeletno-mišična masa)
Garmin Index S2, bioimpedanca
Skeletna mišična masa, kg
Glavni porabnik glukoze v mirovanju. Naloga kure je ohraniti ali povečati mišično maso ob sočasnem zniževanju celotne telesne teže
Calories (aktivne in v mirovanju)
Garmin Forerunner 165 Music
Dnevna poraba energije, kcal
Prikazuje, s čim je bil dan zapolnjen – z gibanjem ali mirovanjem; omogoča ohranjanje zmernega primanjkljaja brez presnovne prilagoditve
Intensity Minutes (minute intenzivnosti)
Garmin Forerunner 165 Music
Minute zmerne in visoke obremenitve na teden
Cilj portala je 150 minut na teden v aerobnem območju 2 (srčni utrip, pri katerem se porabljajo maščobe); teden z manj kot 100 minutami portal označi kot nizek
Steps (koraki)
Garmin Forerunner 165 Music
Število korakov na dan
Netrenažna dejavnost: mišična črpalka, limfni obtok in občutljivost mišic na inzulin temeljijo prav na njej, ne pa na enem samem treningu
Kartica programa v portalu: istih šest kazalnikov kot na spletni strani, trajanje programa in gumb «Choose» za izbiro programa×
Kaj gost vidi v portalu
Sestavo telesa si gost odpre sam: razdelek «Weight» prikazuje delež maščobe, mišično in kostno maso ter vodo – z datumom in uro meritve –, spodaj pa je tabela tehtanj z jutranjimi in večernimi vrednostmi ter ITM.
Poraba energije je v razdelku «Calories», kjer so aktivne in osnovne kalorije ločene. Zdravniku ni pomembna sama številka, temveč njena povezava z dnem: koliko sta k mirovanju dodala sprehod in bazen.
Spodnji posnetki zaslona so namenoma v angleščini: produktni izrazi Garmin se ne prevajajo v nobenem jeziku, medtem ko portal z gostom komunicira v njegovem jeziku – vmesnik je na voljo v 36 jezikih. Gost na posnetkih je izmišljen, gre za predstavitveni profil.
Razdelek «Weight» testnega gosta: sestava telesa zjutraj 22. 8. 2026 – 33,5 % maščobe, 26,9 kg mišic, 49,1 % vode – in tabela tehtanj, kjer se jutranja in večerna teža istega dne razlikujeta za 0,5 kg×Razdelek «Calories»: 408 aktivnih in 1420 osnovnih kilokalorij na dan – dan, zapolnjen s sprehodom in bazenom×
Medicinsko ogrodje in meritev «pred in po»
Ogrodje so dnevi, ki jih algoritem določi samodejno in ki ne tekmujejo za plačljive termine. Pri programu «Presnovni ponovni zagon» je strožje kot pri večini programov: InBody je v ogrodje vključen vedno, ne glede na dolžino bivanja – program brez meritve sestave telesa nima smisla.
Spodaj je prikazano ogrodje za 14-dnevno bivanje. Sestavi se lahko tudi krajše bivanje, vendar je označeno kot skrajšano: pri bivanju pod 7 dni ni niti laboratorijskega profila niti ponovne meritve InBody, vmesni posvet pa se pojavi od 10 dni naprej.
Po ceniku za leto 2026 InBody s posvetom stane 1000 CZK, laboratorijski profil krvi pa 1500 CZK. V programu sta že všteta in sta v načrtu bivanja navedena kot samostojni postavki s ceno.
Dan
Kaj določa ogrodje
Namen
1
Zdravniški pregled, predpis pitne kure; od 60. leta starosti EKG
Vstopna točka: zdravnik potrdi ali prilagodi pripravljeni načrt ter določi vrelce, količine in dieto
2
Laboratorijska analiza krvi (pri bivanju od 7 dni), analiza InBody s posvetom
Izhodiščno stanje: lipidni profil in glukoza iz laboratorija, segmentna razporeditev maščobe in mišic iz analize InBody
8
Vmesni zdravniški posvet (pri bivanju od 10 dni)
Sredina kure: preverjanje prenašanja terapij in prilagoditev druge polovice bivanja
13
Ponovna analiza InBody
Ista naprava in enak protokol kot na začetku — sicer stanja «prej in potem» ni mogoče primerjati
14
Zaključni zdravniški posvet
Pregled sprememb v sestavi telesa in priporočila za domov
Vsako jutro
Tehtanje na tehtnici Index S2 v sobi
Krivulja telesne mase med meritvama: ena jutranja številka ne pomeni ničesar, pomemben je trend
2. dan v načrtu bivanja: laboratorijski profil in InBody sta razporejena zjutraj, poleg tega pa še vodna telovadba, telovadnica in bazen. Pri odvzemu krvi je navedeno, da točen dan določi recepcija×
Sestava kure: procedure in odmerki
Program ni fiksen seznam procedur, temveč nabor s tedenskimi odmerki: koliko terminov na teden algoritem poskuša razporediti. Najprej razporedi osnovni nabor, dodatki pa zapolnijo preostala plačljiva mesta — njihovo število je odvisno od izbranega paketa bivanja.
Spodaj sta osnovni in dodatni nabor programa «Presnovni ponovni zagon» s trajanjem terminov iz hotelskega cenika za leto 2026. «Vključeno» pomeni, da je storitev del bivanja in ne zaseda plačljivega termina.
Procedura
Odmerek
Termin
Namen v tej kuri
Plavalni bazen
5-krat na teden
60 min, vključeno
Aerobna osnova brez obremenitve sklepov
Nordijska hoja z vodnikom
4-krat na teden
60 min
Območje 2: dolgotrajna enakomerna obremenitev, pri kateri se oksidirajo maščobne kisline
Vodna gimnastika
3-krat na teden
30 min
Vadba za moč v vodi: upor ohranja mišično maso, vzgon razbremenjuje sklepe
Charcotova prha
3-krat na teden
10 min
Mehanski in toplotni dražljaj: sproščanje kateholaminov in prehod prostih maščobnih kislin v krvni obtok
Aparatna limfna drenaža
3-krat na teden
45 min, samo po zdravnikovem naročilu
Spodbujanje venskega in limfnega obtoka; težke in otekle noge
Svet savn (bio, finska, solna, parna)
2-krat na teden
60 min, vključeno
Toplotna obremenitev žilja. Prva postavka, ki jo nočni algoritem umakne ob preobremenitvi
Vadba za moč za preprečevanje izgube mišične mase pri primanjkljaju
Vrtinčna kopel za noge
do 2-krat na teden
15 min
Venski odtok, težke noge
Masažna kopel «Hydroxeur»
do 2-krat na teden
15 min
Nežna zamenjava za intenzivno hidroterapijo na naporen dan
Medena in klasična masaža
po 1-krat na teden vsaka
20 / 20–50 min
Regeneracija med dnevi z večjo obremenitvijo
Odstopanje, predpis, mehanizem
Spodnja tabela je delovna: na levi je tisto, kar portal zazna v kazalnikih, na desni pa odziv kure. Prikazuje logiko predpisovanja in ne avtomatizma — plačljive storitve določi zdravnik.
Kaj kažejo kazalniki
Kaj se vključi v načrt
Mehanizem
Visok delež maščobnega tkiva, presnova «stoji»
Prha Charcot 3-krat na teden, krio-hidroterapija 2-krat, nordijska hoja 4-krat
Toplotni in mehanski dražljaj zvišata raven kateholaminov ter aktivirata rjavo maščobno tkivo; maščobne kisline, ki preidejo v krvni obtok, se oksidirajo med hojo
Pomanjkanje mišične mase, premalo gibanja
Vodna telovadba 3-krat na teden, fitnes do 3-krat, bazen 5-krat
Upor vode obremeni mišice, vzgon pa razbremeni sklepe: vadba za moč je izvedljiva tudi pri prekomerni telesni teži
Nizka osnovna poraba, zastajanje tekočine
Redukcijska dieta, pitna kura, vodikova terapija H₂ do 3-krat na teden
Blag kalorični primanjkljaj brez presnovne prilagoditve; mineralna voda spodbuja izločanje presnovkov
Premalo minut intenzivnosti na teden
Terenkura po poteh II in III, vodna telovadba
Doseganje ciljnih 150 minut na teden v coni 2 — brez zakisljenosti, ki v zdravilišču ni potrebna
Otekanje, težke noge
Aparaturna limfna drenaža trikrat na teden, vrtinčne kopeli za noge dvakrat
Mehansko spodbujanje venskega in limfnega pretoka ter hitrejša razgradnja laktata
Jedilnik, voda in hoja
Tri stvari potekajo vsak dan in ne zasedajo terminov za procedure: jedilnik, pitna kura in zdravilna hoja. Privzeti jedilnik je redukcijski (v portalu «Reduced table»), gost pa si njegova pravila prebere v razdelku «Prehrana».
Pitna kura obsega tri odmerke mineralne vode po 150 ml, 15–30 minut pred jedjo: klasični karlovarski dnevni red, najprej voda in nato hrana (kako deluje pitna kura).
Zdravilna hoja v načrtu demo gosta obsega 680 minut v štirinajstih dneh, torej približno 50 minut na dan po poti II. Vodi jo portal: začrtana pot na zemljevidu, glasovno vodenje pri zavojih in območje srčnega utripa na uri.
Beljakovine pri vsakem obroku.
Polovico krožnika predstavlja zelenjava.
Brez sladkanih pijač.
Zvečer brez enostavnih ogljikovih hidratov.
Brez alkohola v času trajanja kure.
Počasi žvečite — pravilo, ki velja za vse tri zdraviliške jedilnike.
Kontraindikacije: kaj se samodejno umakne
Gost kontraindikacije označi v vprašalniku, zdravnik pa jih uredi ob pregledu prvi dan. Procedura z označeno oznako sploh ne pride v načrt: portal ne oporeka omejitvam in ne predlaga previdnega preskušanja.
Krčne žile — umakne se Šarkojeva prha.
Nenadzorovana hipertenzija — umaknejo se Šarkojeva prha, krio-hidroterapija in svet savn; kura temelji na vodi in hoji.
Srčni spodbujevalnik ali kovinski vsadki — umakne se krio-hidroterapija.
Onkološko ali akutno obolenje — umakne se aparaturna limfna drenaža; ta se sicer izvaja le po zdravnikovem naročilu.
Nosečnost — umaknejo se Šarkojeva prha, krio-hidroterapija in svet savn.
Akutna stanja kože — umaknejo se bazen, vodna gimnastika, kopeli in Šarkojeva prha.
Kaj ostane. Kura ne razpade: sproščena mesta zapolnijo dopolnitve — bazen, vodna gimnastika, telovadnica, nežna hidroterapija —, načrt pa pregledno izpiše, kaj je bilo izključeno.
Nočna zanka: kako kura zmanjšuje obremenitev
Presnovna preureditev obremenjuje avtonomni živčni sistem, zato portal to spremlja ponoči. Najprej ob 06:00 se pretekla noč primerja z gostovim lastnim povprečjem, na jutranji seznam pa se uvrstijo opozorila: srčni utrip v mirovanju je višji od običajnega, variabilnost srčnega utripa je nižja, Body Battery se ni napolnil, primanjkljaj spanca ali nakopičena obremenitev.
Mejo pristojnosti je določil lastnik platforme: brezplačne in lastne vsebine portal prilagaja sam, plačljive pa predlaga zdravniku.
Toplota se umakne prva. Svet savn je brezplačna in lastna ponudba, zato se ob dneh z opozorili samodejno odstrani iz načrta; gost jo lahko sam vrne, saj je gumb za to na voljo.
Zdravilna hoja se skrajša za 30 %, vendar nikoli na manj kot 20 minut in nikoli dvakrat v istem jutru.
Plačljivo intenzivno proceduro portal zamenja le ob vklopljenem hotelskem stikalu in za največ dve postavki na dan. Zamenjava se izbere po vrstnem redu: biserna kopel, suha ogljikova kopel, «Hydroxeur» — prva, ki ni kontraindicirana in ni že na urniku istega dne.
Primanjkljaj spanca doda večerni protokol za spanje, visoka raven stresa pa dihalno vajo.
Premalo cone 2 v tednu (manj kot 100 minut) — portal to zabeleži na seznamu in ne dodaja samodejno novih obremenitev.
Jutro demo gosta: dnevno poročilo 49 od 100 in vrstica «Rest — the doctor decides». Variabilnost srčnega utripa je 34 ms, kar je 17,9 % pod lastnim povprečjem — intenzivne procedure so za danes odpovedane×
Načrt bivanja: kaj vsebuje
Načrt se sestavi za celotno bivanje hkrati: dnevi, termini, minute in cena. Pri testnem gostu s 14-dnevnim programom «Metabolic Reset» to pomeni 8 diagnostičnih postavk, 45 procedur, 14 sprehodov in 42 odmerkov mineralne vode — ter dodatnih 680 minut hoje poleg procedur.
Portal prikazuje tudi delež vsakega stebra dolgoživosti v programu: srce in ožilje 27 %, presnova 23 %, mišice in sklepi 23 %, stres in spanje 11 %, prebavila in pitna kura 8 %. Deleži se računajo po obiskih in ne po obljubah: procedura prispeva k stebru točno tolikokrat, kolikorkrat je vpisana v načrt.
Isti načrt imata odprt recepcija in zdravnik, na njem pa temelji tudi predračun: vključene postavke so brez cene, plačljive pa imajo svojo postavko iz cenika.
«Metabolic Reset» za 14 dni: kaj vsebuje program in kako je porazdeljen med stebre dolgoživosti×
Odpri program v portaluPredstavitveni portal je odprt brez prijave: isti načrt, iste številke, izmišljen gost.
Kdo kaj dela
Gost. Nosi uro, zjutraj stopi na tehtnico, prehodi pot in označi vsak odmerek vode. Nič drugega: ne namešča aplikacij in ne odpira računov v tujih storitvah.
Recepcija. Izroči komplet, poskrbi za skeniranje osebne kode QR in ob odhodu vrne uro v hotelski fond (delo z aplikacijami).
Zdravnik. Prvi dan opravi pregled, potrdi ali prilagodi načrt, odloča o plačljivih storitvah in zadnji dan pregleda spremembe v sestavi telesa.
Koordinator spaja. Naroča storitve po načrtu in jih premika, ko je prostor zaseden: načrt je le želja z odpiralnimi časi, ne urnik prostorov.
Portal. Pripravi osnutek, vodi po poti, šteje vodo, preveri noč in zdravniku natisne jutranji list (jutranji pregled).
Vprašanja in odgovori
Po koliko dneh se vidijo rezultati? Celoten program traja 14 dni, najkrajše bivanje pa 5 dni. Meritev «prej in potem» na napravi INBODY se izvede pri bivanju od 7 dni naprej: pri krajšem bivanju se ponovna meritev enostavno ne uspe razlikovati od izhodiščne.
Zakaj tehtanje vsako jutro, INBODY pa le dvakrat? Tehtnica v sobi prikazuje gibanje telesne mase in okvirno sestavo, INBODY pa natančno analizo po telesnih segmentih. Gibanje mase potrebujemo vsak dan, podrobno analizo pa na začetku in koncu.
Kaj se zgodi, če gost ne nosi ure? Program poteka kot običajen zdraviliški protokol: osnova, tedenski odmerki in razbremenilni dnevi ostanejo na svojem mestu. Brez podatkov o noči se izklopi le prilagajanje — portal to jasno izpiše, namesto da bi si izmišljeval številke.
Ali je mogoče hujšati hitreje? Cilj programa je delež maščobe ob ohranitvi mišične mase, ne hitrost hujšanja. Prevelik kalorični primanjkljaj v zdravilišču povzroči izgubo vode in mišic, kar bo pokazala tudi ponovna meritev z napravo INBODY.
Kdo predpisuje procedure? Algoritem pripravi osnutek, zdravnik ga potrdi. Postavke z zvezdico iz cenika — kot sta limfna drenaža ali laboratorij — se brez zdravnikovega naročila sploh ne dodajo.
Viri
Svetovna zdravstvena organizacija, 2020. Priporočila za telesno dejavnost: 150–300 minut zmerne aerobne vadbe na teden. who.int
Paluch A. E. in sodelavci. Daily steps and all-cause mortality: metaanaliza 15 kohort. Lancet Public Health, 2022; doi: 10.1016/S2468-2667(21)00302-9
Karlovarska balneološka praksa: pitna kura z mineralno vodo, prebavila in presnova — indikacije kure z dvestoletno tradicijo.
Raziskave o vplivu mraza in aktivaciji rjavega maščobnega tkiva — osnova za krio-hidroterapijo v presnovnem programu.
