Srčni utrip v mirovanju, variabilnost, Body Battery, stres, koraki, nadstropja, kalorije, kisik, dihanje in spanje – kaj posamezna številka pomeni in kaj nanjo vpliva.
Ocena spanja – od 0 do 100, glede na trajanje in sestavo noči: koliko je bilo globokega, lahkega in REM-spanja ter kolikokrat ste se zbudili. Več kot 80 pomeni dobro noč.
Faze spanja. Globoko spanje obnavlja telo, faza REM glavo. Njun delež je pomembnejši od skupnega trajanja: sedem ur prekinjenega spanja je slabših od šestih mirnih.
HRV, variabilnost srčnega utripa – razpon intervalov med utripi ponoči v milisekundah. Najzgodnejši znak, da je bila dnevna obremenitev prevelika: pade prej, kot začutite utrujenost. Vsak ima svojo normalno raven, zato jo primerjajte s seboj včeraj in ne s sosedom.
Srčni utrip v mirovanju – najnižji utrip ponoči. Narašča zaradi preobremenjenosti, pomanjkanja spanca, alkohola in začetka prehlada, pada pa z boljšo telesno pripravljenostjo.
Dihanje – število vdihov na minuto med spanjem, običajno 12–20. Enakomerno dihanje je znak mirne noči.
Kisik v krvi (SpO₂) – nočna nasičenost krvi s kisikom v odstotkih. V Karlovih Varih, na štiristo metrih nadmorske višine, je lahko prve noči nekoliko nižji kot doma – to je aklimatizacija.
Dan
Body Battery – zaloga energije od 0 do 100. Polni se med spanjem in počitkom, porablja pa ob naporu in stresu. Bolj kot na številko je vredno gledati na razpon: koliko ste se napolnili ponoči in koliko porabili čez dan.
Stres – od 0 do 100, izračunan iz iste variabilnosti srčnega utripa, le podnevi. Visoke vrednosti ne pomenijo nujno živčnosti: ura kot stres šteje tudi vzpon v hrib.
Koraki in nadstropja – koliko ste prehodili in se povzpeli. Cilj korakov določi zdravnik ali ura sama; v Karlovih Varih se nabira s sprehodi po zdravilnih poteh, ne v telovadnici.
Kalorije – poraba v enem dnevu: mirovanje in gibanje skupaj. Odvisna je od višine, teže, spola in starosti – zato kartico izpolnijo na recepciji.
Minute intenzivnosti – čas v tempu, ki dejansko obremeni srce. Smernica Svetovne zdravstvene organizacije je 150 minut na teden, hitra hoja pa jih brez težav nabere.
Skupni kazalniki
Starost telesne pripravljenosti – vaša vzdržljivost, izražena v letih: starost, pri kateri bi bila vaša trenutna aerobna zmogljivost povprečna. Za razliko od tiste v potnem listu se lahko giblje v obe smeri.
Poročilo za danes – kratek besedni pregled vsakega stanja: kaj se je spremenilo od včeraj in kaj storiti. Prispe v sporočilu in je na prvi strani portala.
Sprehodi neposredno na grafih
Na dnevnih grafih prve strani – utrip, stres, zaloga energije, kisik, dihanje – je čas vsakega sprehoda označen z bledo progo, nad njo pa je ime poti. Graf sam tega ne pove: skok utripa ob enih popoldne je videti povsem enako, pa naj je šlo za Gogoljevo pot ali za stopnice do sobe.
Pod grafom so isti sprehodi navedeni z besedami – ime poti in čas –, saj enourni sprehod na 24-urni osi na telefonu zavzame le petnajst slikovnih pik in se dolgo ime nad njim redko prilega. S pritiskom na progo ali vrstico se odpre pregled tega sprehoda.
En sprehod je prikazan z eno progo, tudi če je bil zabeležen dvakrat – s telefonom in z uro; ime dobi iz tistega zapisa, ki vsebuje pot. Sprehod brez določene poti se preprosto imenuje «posnetek sprehoda».
Srčni utrip v celem dnevu: tri proge – trije izhodi, pod grafom pa njihova imena s časom×
Česa številke ne vedo
Ura ni medicinski pripomoček. Zdravila, ki upočasnjujejo utrip, vročina, kozarec vina prejšnji večer ali preprosto snetje ure za noč lahko spremenijo katerokoli od teh številk.
Zato portal prikazuje smer, ne pa končne sodbe: pomembna ni ena noč, temveč cel teden. Vse, kar vas skrbi, se pogovori s hotelskim zdravnikom – enake številke vidi pri jutranjem pregledu.
