Hva det er. Program 03 av kurstedets ti Longevity-programmer: 14 dager som full kur, 5 dager som korteste opphold.
Hva det hjelper mot. Insulinresistens (redusert respons på insulin i vevene), treg forbrenning og for mye fettvev i forhold til muskelmasse. Målet er å redusere fettprosenten og bevare musklene, ikke bare å «gå ned i vekt».
Hva som måles. Seks verdier: Weight, Body Fat % og Muscle Mass hentes fra Garmin Index S2-vekten; Calories, Intensity Minutes og Steps fra Garmin Forerunner 165 Music-klokken.
Før og etter. En InBody-bioimpedansemåling av kroppssammensetningen gjøres ved ankomst og dagen før avreise; mellom disse er det en daglig morgenveiing på rommet.
Kjernen i kuren. Basseng, stavgang, vanngymnastikk, Charcot-dusj, apparatdrevet lymfedrenasje, kryo-hydroterapi og badstueavdeling; reduksjonsdiett for maten, drikkekur for mineralvannet.
Hvem som bestemmer. Algoritmen lager et utkast, en legekonsultasjon settes opp første dag, og legen har det siste ordet (hvordan algoritmen fungerer).
Nattsløyfen. Hver morgen sammenlignes den foregående natten med gjestens eget gjennomsnitt: portalen justerer gratis varmebehandlinger og helsestien selv, og foreslår endringer for betalte behandlinger til legen.
Hvem dokumentet er for. Kurstedets leger, spakoordinatorer og resepsjonen. Oppdatert 22.08.2026.
Velg programmet i portalenÅpner demoportalen: programoversikten, kortet «Metabolic Reset» og et tominutters spørreskjema.
De seks målingene kuren bygger på
Hvert program har sitt eget sett med målinger som viser om kuren virker. «Metabolic Reset» har seks, og tre av dem kommer fra vekten fremfor klokken: stoffskiftet gjenspeiles i kroppssammensetningen, ikke i et enkelt tall for kroppsvekt.
Målingene er de samme på nettsiden, på programkortet i portalen og i legerapporten – det er én og samme liste, ikke tre ulike. Navnene beholdes på engelsk: det er slik de står i Garmin Connect og på selve klokken.
Måling
Kilde
Hva det betyr
Hvorfor programmet trenger den
Weight (kroppsvekt)
Garmin Index S2, morgenveiing
Kroppsvekt, med intervaller på 0,1 kg
Et samlet tall. Må alltid leses sammen med fett-, muskel- og væskeandel – ellers kan væsketap forveksles med reell fremgang
Body Fat % (fettprosent)
Garmin Index S2, bioimpedans
Fettandel av kroppsvekten, %
Hovedmålet med kuren og en risikomarkør for: aterosklerose, fettlever og kronisk lavgradig betennelse
Muscle Mass (skjelettmuskelmasse)
Garmin Index S2, bioimpedans
Skjelettmuskelmasse, kg
Den største forbrukeren av glukose i hvile. Kurens oppgave er å bevare eller øke den mens totalvekten går ned
Kalorier (aktive og i hvile)
Garmin Forerunner 165 Music
Energiforbruk per døgn, kcal
Viser hva som har drevet forbruket gjennom dagen – bevegelse eller hvile – og bidrar til å holde underskuddet moderat for å unngå metabolsk tilpasning
Intensitetsminutter
Garmin Forerunner 165 Music
Minutter med moderat og høy intensitet per uke
Portalen sikter mot 150 minutter i uken i aerob sone 2 (pulsen der fett forbrennes); uker med under 100 minutter markeres som lave
Skritt
Garmin Forerunner 165 Music
Skritt per døgn
Hverdagsaktivitet: muskelpumpen, lymfedrenasjen og muskelens insulinfølsomhet avhenger av dette, ikke bare av en enkelt treningsøkt
Programkortet i portalen: de samme seks målingene som på nettsiden, kurens varighet og knappen «Choose» for å velge programmet×
Hva gjesten ser i portalen
Gjesten åpner kroppssammensetningen selv: seksjonen «Vekt» viser fettprosent, muskel- og skjelettmasse samt vann – med dato og klokkeslett for målingen – og under ligger en vekttabell med morgen- og kveldstall samt BMI.
Energiforbruket ligger under «Kalorier», med aktive kalorier og hvilekalorier adskilt. For legen er ikke tallet i seg selv viktigst, men hvordan det fordeler seg utover dagen: hvor mye turen og bassenget ga i tillegg til hvileforbruket.
Skjermbildene nedenfor er med vilje på engelsk: Garmin-produktbegreper oversettes ikke i noen språkversjoner, mens selve portalen møter gjesten på gjestens eget språk – grensesnittet finnes på 36 språk. Gjesten på bildene er fiktiv, hentet fra et demonstrasjonsoppsett.
Seksjonen «Vekt» for demogjesten: kroppssammensetning morgenen 22.08.2026 – 33,5 % fett, 26,9 kg muskler, 49,1 % vann – og vekttabellen, der morgen og kveld samme dag skiller seg med 0,5 kg׫Kalorier»: 408 aktive og 1420 hvilekilokalorier i løpet av døgnet – en dag drevet av turen og bassenget×
Den medisinske rammen og før- og ettermåling
Rammen er dagene algoritmen legger inn automatisk, og de konkurrerer aldri om betalte tidspunkter. For «Metabolsk omstart» er rammen strengere enn for de fleste programmer: InBody inngår alltid, uansett oppholdets lengde – en metabolsk kur uten måling av kroppssammensetning gir ingen mening.
Nedenfor vises rammen for et opphold på 14 dager. Kortere opphold settes også opp, men markeres som forkortede: under 7 dager inneholder de verken blodprøveprofil eller ny InBody-måling, og midtveiskonsultasjonen kommer inn først fra 10 dager.
I prislisten for 2026 koster InBody med konsultasjon 1000 CZK og blodprøveprofilen 1500 CZK. I programmet er disse allerede regnet med og står oppført i oppholdsplanen som egne linjer med pris.
Dag
Hva rammen legger inn
Hvorfor
1
Legekonsultasjon, forskrivning av drikkekur; EKG fra fylte 60 år
Startpunktet: legen bekrefter eller justerer planen og foreskriver kilder, mengder og diett
2
Blodprøvepanel fra laboratorium (ved opphold fra 7 dager), InBody-analyse med konsultasjon
Utgangspunktet: lipidprofil og glukose fra laboratoriet, segmentfordeling av fett og muskler fra InBody
8
Underveiskonsultasjon med lege (ved opphold fra 10 dager)
Midtveis: sjekke toleransen og justere planen for resten av oppholdet
13
Ny InBody-måling
Samme apparat og samme protokoll som i starten – ellers har man ikke noe reelt sammenligningsgrunnlag for før og etter
14
Avsluttende legekonsultasjon
Gjennomgang av endringer i kroppssammensetningen og anbefalinger til hjemturen
Hver morgen
Veiing på Index S2-vekten på rommet
Vektkurven mellom to målinger: ett enkelt morgentall betyr lite, det er kurven som gjelder
Dag 2 i oppholdsplanen: blodprøveprofil og InBody er satt opp om morgenen, ved siden av vanngymnastikk, treningsrom og basseng. Ved blodprøven er det presisert at resepsjonen bekrefter den nøyaktige dagen×
Innhold i kuren: behandlinger og dosering
Et program er ikke en fast liste over behandlinger, men en pott med ukentlige doser: hvor mange økter i uken algoritmen prøver å sette opp. Kjernen settes opp først, og tilleggene fyller de resterende betalte plassene – antallet avhenger av hvilket oppholdsnivå du har valgt.
Nedenfor ser du kjernen og tilleggene i «Metabolsk omstart», med øktlengder fra hotellets prisliste for 2026. «Inkludert» betyr at posten følger med oppholdet og ikke opptar en betalt plass.
Behandling
Dose
Økt
Funksjon i dette kurset
Svømmebasseng
5 ganger i uken
60 min, inkludert
Aerob base uten støtbelastning på leddene
Stavgang med guide
4 ganger i uken
60 min
Sone 2: langvarig, jevn belastning der fettsyrer oksideres
Vanngymnastikk
3 ganger i uken
30 min
Styrketrening i vann: motstanden bevarer muskelmassen, oppdriften skåner leddene
Charcot-dusj
3 ganger i uken
10 min
Mekanisk og termisk stimulering: frigjør katekolaminer og sender frie fettsyrer ut i blodbanen
Apparatdrevet lymfedrenasje
3 ganger i uken
45 min, kun etter legens forordning
Pumper vene- og lymfesirkulasjonen; mot tunge og hovne ben
Badstulandskap (bio, finsk, salt, damp)
2 ganger i uken
60 min, inkludert
Termisk belastning på karene. Det første nattløkken fjerner ved overbelastning
Kryo-hydroterapi
2 ganger i uken
10 min
Kuldestimulering: aktivering av brunt fettvev
H₂-hydrogenterapi
opptil 3 ganger i uken
30 min
Tilleggsbehandling: oksidativt stress
Treningssenter
opptil 3 ganger i uken
60 min, inkludert
Styrketrening for å motvirke muskeltap ved kaloriunderskudd
Boblebad for føttene
opptil 2 ganger i uken
15 min
Venøs tilbakestrømming, tunge ben
Hydroxeur-massasjebad
opptil 2 ganger i uken
15 min
Et skånsomt alternativ til kraftig hydroterapi på krevende dager
Honningmassasje og klassisk massasje
1 gang i uken hver
20 / 20–50 min
Restitusjon mellom dager med høy belastning
Avvik, forordning og virkemåte
Tabellen nedenfor er et arbeidsverktøy: til venstre ser du hva portalen fanger opp i målingene, til høyre hvordan kuren svarer på det. Den beskriver logikken bak forordningene, ikke en automatikk – tilleggsbehandlinger legges inn av legen.
Hva målingene viser
Hva som legges i planen
Virkemåte
Høy fettprosent, stoffskiftet står stille
Charcot-dusj 3 ganger i uken, kryohydroterapi 2 ganger, stavgang 4 ganger
Den termiske og mekaniske stimulansen øker katekolaminene og aktiverer brunt fettvev; fettsyrene som frigjøres til blodet, forbrennes under turen
Lav muskelmasse, for lite bevegelse
Vanngymnastikk 3 ganger i uken, treningsrommet opptil 3 ganger, basseng 5 ganger
Vannmotstanden belaster musklene mens oppdriften avlaster leddene: styrketrening er dermed mulig også ved høy kroppsvekt
Lavt hvileforbruk, væskeansamling
Reduksjonsdiett, drikkekur, H₂-hydrogenterapi opptil 3 ganger i uken
Et moderat kaloriunderskudd uten metabolsk tilpasning; mineralvannet bidrar til å skille ut avfallsstoffer
For få intensitetsminutter i uken
Helsestier på rute II og III, vanngymnastikk
Oppnå målet om 150 minutter i uken i sone 2 – uten melkesyreopphopning, som man ikke trenger på et kuropphold
Hevelser og tunge ben
Apparatlymfedrenasje 3 ganger i uken, boblebad for føttene 2 ganger
Mekanisk stimulering av venøst og lymfatisk kretsløp, raskere utskillelse av laktat
Kostholdet, vannet og turen
Tre ting skjer hver dag uten å ta opp behandlingstider: kostholdet, drikkekuren og turen. Standardmenyen er reduksjonskost (i portalen «Reduced table»), og gjesten finner reglene for denne under «Kosthold».
Drikkekuren består av tre porsjoner mineralvann på 150 ml, 15–30 minutter før måltidet: den klassiske dagsrytmen i Karlovy Vary, først vann og så mat (slik fungerer drikkekuren).
Turen i testgjestens plan er på 680 minutter fordelt på fjorten dager, rundt 50 minutter om dagen langs rute II. Portalen viser vei: ruten er tegnet på kartet, svingene leses opp og pulssonen vises på klokken.
Proteiner til hvert måltid.
Halve tallerkenen med grønnsaker.
Ingen sukkerholdige drikker.
Ingen raske karbohydrater om kvelden.
Ingen alkohol under kuren.
Tygge sakte – en regel som gjelder for alle tre kostholdsalternativer på hotellet.
Kontraindikasjoner: hva som fjernes automatisk
Gjesten krysser av for kontraindikasjoner i helseskjemaet, og legen justerer dem under undersøkelsen første dag. En behandling med en avkrysset merknad blir overhodet ikke lagt til i planen: portalen overprøver ikke begrensninger og foreslår aldri å «prøve forsiktig».
Åreknuter – Charcot-dusj fjernes.
Ukontrollert hypertensjon – Charcot-dusj, kryo-hydroterapi og badstueverden fjernes; kuren baseres da på vann og gange.
Pacemaker eller metallimplantater – kryo-hydroterapi fjernes.
Onkologisk eller akutt sykdom – apparatlymfedrenasje fjernes; den gis uansett kun etter legens forordning.
Graviditet – Charcot-dusj, kryo-hydroterapi og badstueverden fjernes.
Akutte hudtilstander – basseng, vanngymnastikk, bad og Charcot-dusj fjernes.
Hva som gjenstår. Kuren faller ikke sammen: de frigjorte plassene fylles av alternativer – basseng, vanngymnastikk, treningsrom eller skånsom hydroterapi – og planen viser tydelig hva som ble utelatt.
Nattsløyfen: hvordan kuren trapper ned belastningen
Metabolsk omstilling belaster det autonome nervesystemet, og portalen følger med på dette om natten. Ikke før kl. 06.00 sammenlignes den foregående natten med gjestens eget gjennomsnitt, og morgenrapporten merkes med varsler: hvilepuls høyere enn normalt, lavere pulsvariasjon, Body Battery som ikke ladet opp, søvnunderskudd eller akkumulert belastning.
Plattformens eier har satt grensen for fullmaktene: det som er gratis og hotellets eget, justerer portalen selv, mens betalte tjenester foreslås for legen.
Varmebehandlinger fjernes først. Badstueverdenen er inkludert og hotellets egen, så på dager med varsler forsvinner den automatisk fra planen; gjesten kan legge den tilbake selv med en egen knapp.
Turen forkortes med 30 %, men aldri til under 20 minutter og aldri to ganger på samme morgen.
Betalte, krevende behandlinger byttes kun ut hvis hotellets bryter er aktivert, og maksimalt to behandlinger per dag. Erstatningen velges i rekkefølge: perlebad, tørt CO₂-bad eller «Hydroxeur» – den første som ikke er kontraindisert og ikke allerede er satt opp samme dag.
Søvnunderskudd legger til en kveldsrutine for søvn, mens høyt stressnivå legger til en pusteøvelse.
For lite sone 2 i løpet av uken (under 100 minutter) noteres i rapporten i stedet for at portalen i det stille legger til mer belastning.
Morgenen for testgjesten: dagens rapport viser 49 av 100 og linjen «Rest — the doctor decides». Pulsvariasjon på 34 ms, 17,9 % under eget gjennomsnitt – dagens krevende behandlinger er avlyst×
Oppholdsplanen: hva den inneholder
Planen settes opp for hele oppholdet under ett: dager, tidsrom, minutter og pris. For demogjesten på et 14-dagers «Metabolic Reset» betyr dette 8 diagnostiske punkter, 45 behandlingsøkter, 14 turer langs helsestier og 42 doser mineralvann — pluss 680 minutter med gange i tillegg til behandlingene.
Portalen viser også hvor stor andel hver longevity-pilar utgjør av kuren: hjerte og kar 27 %, forbrenning 23 %, muskler og ledd 23 %, stress og søvn 11 %, mage-tarm og drikkekur 8 %. Andelene beregnes ut fra faktiske økter og ikke løfter: en behandling bidrar til en pilar nøyaktig så mange ganger som den er lagt inn i planen.
Den samme planen er tilgjengelig i resepsjonen og for legen, og kostnadsoverslaget bygger på den: inkluderte elementer vises uten pris, mens tilleggstjenester vises med prisen fra prislisten.
«Metabolic Reset» over 14 dager: hva kuren inneholder og hvordan den fordeler seg på de ulike longevity-pilarene×
Åpne programmet i portalenDemovisningen er åpen uten innlogging: samme plan, samme tall, en fiktiv gjest.
Hvem gjør hva
Gjesten. Har på seg klokken, går på vekten om morgenen, følger helsestien og registrerer hver vanndose. Ingenting annet: ingen apper å installere, ingen kontoer hos eksterne tjenester.
Resepsjonen. Deler ut utstyrspakken, lar gjesten skanne den personlige QR-koden og tar klokken inn igjen i beholdningen ved avreise (arbeid med appene).
Legen. Undersøker gjesten den første dagen, godkjenner eller justerer planen, tar stilling til tilleggstjenester og går gjennom endringene i kroppssammensetningen den siste dagen.
Spa-koordinatoren. Booker det planen ber om og flytter timer når et behandlingsrom er opptatt: planen er et ønske tilpasset åpningstidene, ikke behandlingsrommenes faste timeplan.
Portalen. Utarbeider et utkast til kuren, veileder på helsestien, teller vanndoser, analyserer nattdataene og skriver ut legens morgenrapport (morgenrunde).
Spørsmål og svar
Hvor mange dager tar det før man ser resultater? Grunnkurset varer i 14 dager, og det korteste oppholdet er 5 dager. En «før og etter»-måling med InBody settes opp ved opphold fra 7 dager: ved kortere opphold rekker ikke kontrollmålingen å vise noen forskjell fra utgangspunktet.
Hvorfor veiing hver morgen, men InBody bare to ganger? Vekten på rommet gir en daglig vektkurve og en grov oversikt over kroppssammensetningen, mens InBody gir en detaljert segmentvis analyse. Vektkurven trengs daglig, den detaljerte analysen i starten og på slutten.
Hva skjer hvis gjesten ikke har på seg klokken? Kuren fungerer som en vanlig kurprotokoll: rammen, ukesdosene og de roligere dagene beholdes. Det er bare justeringene basert på nattdata som opphører — og portalen sier tydelig ifra om dette i stedet for å finne på tall.
Kan man gå ned i vekt raskere? Målet med programmet er å redusere fettprosenten og bevare muskelmassen, ikke å gå ned i vekt raskest mulig. Et for strengt kaloriunderskudd under et spaopphold fører til tap av vann og muskler, og det vil den andre InBody-målingen vise med en gang.
Hvem forordner behandlingene? Algoritmen lager et utkast, og legen godkjenner det. Tjenester merket med stjerne i prislisten — som lymfedrenasje og laboratorieprøver — settes aldri opp uten legens forordning.
Kilder
Verdens helseorganisasjon, 2020. Retningslinjer for fysisk aktivitet: 150–300 minutter med moderat aerob aktivitet i uken. who.int
Paluch A. E. mfl. Daily steps and all-cause mortality: en metaanalyse av 15 internasjonale kohorter. Lancet Public Health, 2022; doi: 10.1016/S2468-2667(21)00302-9
Balneologisk praksis i Karlovy Vary: drikkekur med mineralvann, mage-tarm-systemet og stoffskiftet — indikasjonene for en to hundre år gammel kurtradisjon.
Forskning på kuldeeksponering og aktivering av brunt fettvev — det faglige grunnlaget for kryo- og hydroterapi i en metabolsk kur.
