Metabole reset: het 14-daagse programma en de metingen
Een kuur tegen insulineresistentie: 14 dagen (minimaal 5), zes biomarkers via het Garmin-horloge en de weegschaal, en een lichaamssamenstellingsmeting op dag 1 en dag 13.
Wat het is. Programma 03 van de tien LONGEVITY-programma's van het kuuroord: 14 dagen als volledige kuur, 5 dagen als kortst mogelijke verblijfsduur.
Waar het tegen werkt. Insulineresistentie (weefsels die slecht op insuline reageren), een vertraagde stofwisseling, te veel vetmassa ten opzichte van te weinig spiermassa. Het doel is een lager vetpercentage met behoud van spieren, niet puur gewichtsverlies.
Hoe het wordt gemeten. Aan de hand van zes waarden: Weight, Body Fat % en Muscle Mass komen van de Garmin Index S2-weegschaal; Calories, Intensity Minutes en Steps van het Garmin Forerunner 165 Music-horloge.
De voor-en-na-meting. Een InBody-bio-impedantiemeting van de lichaamssamenstelling staat aan het begin van het verblijf en op de dag voor vertrek gepland; daartussen vindt elke ochtend een weegmoment op de kamer plaats.
De kern van de kuur. Zwembad, nordic walking, aquagymnastiek, de Charcot-douche, machinale lymfedrainage, cryo-hydrotherapie en de saunawereld; een caloriebeperkt dieet voor de voeding en de drinkkuur voor het water.
Wie beslist. Het algoritme stelt een concept op, het medisch onderzoek vindt plaats op dag één en de arts heeft het laatste woord (hoe het algoritme werkt).
De nachtcontrole. Elke ochtend wordt de afgelopen nacht vergeleken met het eigen gemiddelde van de gast: het portaal past gratis warmtebehandelingen en de wandeling zelf aan, en stelt wijzigingen voor betaalde behandelingen voor aan de arts.
Voor wie dit document is. Voor de artsen van het kuuroord, spacoördinatoren en de receptie. Bijgewerkt op 22.08.2026.
Programma kiezen in het portaalOpent het demoportaal: het programma-overzicht, de tegel «Metabolic Reset» en een vragenlijst van twee minuten.
De zes waarden waarop de kuur stuurt
Elk programma heeft een eigen set waarden die laten zien of de kuur aanslaat. «Metabolic Reset» heeft er zes, waarvan er drie van de weegschaal komen in plaats van het horloge: de stofwisseling is immers zichtbaar in de lichaamssamenstelling, niet in één enkel getal voor het gewicht.
De set is gelijk op de website, op de programmategel in het portaal en in het artsenrapport: het zijn overal dezelfde velden, geen drie verschillende lijsten. De benamingen blijven in het Latijnse alfabet staan, want zo staan ze in Garmin Connect en op het horloge zelf aangegeven.
Waarde
Bron
Betekenis
Waarom dit programma het nodig heeft
Weight (lichaamsgewicht)
Garmin Index S2, ochtendweegmoment
Lichaamsgewicht, per 0,1 kg
Een totaalgetal. Dit wordt uitsluitend beoordeeld in samenhang met het vet-, spier- en waterpercentage, omdat vochtverlies anders onterecht als succes van de kuur wordt gezien
Body Fat % (vetpercentage)
Garmin Index S2, bio-impedantie
Vetpercentage van het lichaamsgewicht, in %
Het hoofddoel van de kuur en een risicomarker voor atherosclerose, leververvetting en chronische laaggradige ontstekingen
Muscle Mass (spiermassa)
Garmin Index S2, bio-impedantie
Skeletspiermassa, kg
De grootste verbruiker van glucose in rust. Het doel van het kuurprogramma is om deze te behouden of op te bouwen terwijl het totale gewicht afneemt
Calories (actief en in rust)
Garmin Forerunner 165 Music
Energieverbruik per etmaal, kcal
Laat zien waardoor de dag is gedekt — door beweging of door rust — en helpt een bescheiden tekort aan te houden zonder metabole vertraging
Intensity Minutes (intensieve minuten)
Garmin Forerunner 165 Music
Minuten matige en intensieve inspanning per week
Het portaal streeft naar 150 minuten per week in aerobe Zone 2 (de hartslag waarbij vetten worden verbrand); een week onder 100 minuten markeert het portaal als laag
Steps (stappen)
Garmin Forerunner 165 Music
Stappen per etmaal
Niet-trainingsactiviteit: de spierpomp, lymfestroom en insulinegevoeligheid van de spieren leunen hierop, en niet op één enkele training
De programmategel in het portaal: dezelfde zes waarden als op de website, de kuurduur en de knop «Choose»×
Wat de gast in het portaal ziet
De lichaamssamenstelling bekijkt de gast zelf: het onderdeel «Gewicht» toont het vetpercentage, de spier- en botmassa en het watergehalte — inclusief datum en tijdstip van de meting — met daaronder een tabel met wegingen met ochtend- en avondcijfers en BMI.
Het energieverbruik staat onder «Calorieën», waarbij actieve calorieën en rustcalorieën gescheiden worden weergegeven. Voor de arts telt niet het getal op zich, maar de verhouding tot de dag: hoeveel de wandeling en het zwembad toevoegden bovenop de rust.
De onderstaande schermafbeeldingen zijn bewust in het Engels genomen: de producttermen van Garmin worden in geen enkele taal vertaald, terwijl het portaal zelf de taal van de gast spreekt — de interface is beschikbaar in 36 talen. De gast op de afbeeldingen is fictief; dit is een testomgeving.
Het onderdeel «Gewicht» van de demogast: de lichaamssamenstelling op de ochtend van 22-08-2026 — 33,5 % vet, 26,9 kg spieren, 49,1 % water — en de weegtabel, waarin ochtend en avond van dezelfde dag 0,5 kg verschillen×Het onderdeel «Calorieën»: 408 actieve en 1420 basiskilocalorieën over het etmaal — een dag gedekt door de wandeling en het zwembad×
Het medische basisrooster en de voor- en nameting
Het basisrooster bestaat uit de dagen die het algoritme zelf inplant en die niet concurreren om betaalde tijdsloten. Bij «Metabole reset» is dit strenger dan bij de meeste programma's: InBody maakt altijd deel uit van het basisrooster, ongeacht de verblijfsduur — een metabool programma zonder meting van de lichaamssamenstelling heeft geen zin.
Hieronder staat het basisrooster voor een verblijf van 14 dagen. Een korter verblijf wordt ook samengesteld, maar krijgt het label van een verkort programma: bij minder dan 7 dagen bevat het geen laboratoriumprofiel en geen herhaalde InBody-meting, en het tussentijdse consult verschijnt pas vanaf 10 dagen.
Volgens de prijslijst van 2026 kost InBody met consult 1000 CZK en het bloedonderzoek 1500 CZK. In het programma zijn deze al meegerekend en staan ze als aparte regels met prijs in het verblijfsplan.
Dag
Wat het basisrooster inplant
Waarom
1
Medisch onderzoek, voorschrift voor de drinkkuur; vanaf 60 jaar een ecg
Het startpunt: de arts bevestigt of wijzigt het opgestelde plan en schrijft de bronnen, hoeveelheden en het dieet voor
2
Laboratoriumbloedonderzoek (bij een verblijf vanaf 7 dagen), InBody-analyse met consult
De nulmeting: lipidenprofiel en glucose uit het lab, de verdeling van vet en spieren per segment uit de InBody
8
Tussentijds consult bij de arts (bij een verblijf vanaf 10 dagen)
Halverwege de kuur: nagaan hoe het programma bevalt en de tweede helft van het verblijf aanpassen
13
Herhaalde InBody-meting
Hetzelfde apparaat en hetzelfde protocol als aan het begin — anders valt er voor en na niets te vergelijken
14
Eindconsult bij de arts
Bespreking van de verandering in lichaamssamenstelling en advies voor thuis
Elke ochtend
Wegen op de Index S2-weegschaal in de kamer
De gewichtslijn tussen twee meetmomenten: één ochtendmeting zegt niets, het gaat om de trendlijn
Dag 2 in het verblijfsplan: het laboratoriumprofiel en InBody staan 's ochtends gepland, daarnaast aquagymnastiek, de fitnessruimte en het zwembad. Bij de bloedafname staat duidelijk aangegeven dat de receptie de exacte dag vastlegt×
Opbouw van de kuur: behandelingen en doseringen
Een programma is geen vaste lijst behandelingen, maar een verzameling met wekelijkse doseringen: hoeveel sessies per week het algoritme probeert in te plannen. De basis wordt eerst ingepland, de aanvullingen vullen de resterende betaalde slots op — het aantal hangt af van het gekozen verblijfsniveau.
Hieronder staan de basis en aanvullingen van «Metabole reset», met de behandelduur volgens de prijslijst van 2026. «Inbegrepen» betekent dat het onderdeel bij het verblijf hoort en geen betaald slot inneemt.
Behandeling
Dosering
Sessie
Functie binnen deze kuur
Zwembad
5 keer per week
60 min, inbegrepen
Aerobe basisconditie zonder schokbelasting voor de gewrichten
Nordic walking met gids
4 keer per week
60 min
Zone 2: een lange, gelijkmatige belasting waarbij vetzuren worden verbrand
Aquagymnastiek
3 keer per week
30 min
Krachttraining in het water: de weerstand behoudt spiermassa, de opwaartse druk ontziet de gewrichten
Charcot-douche
3 keer per week
10 min
Een mechanische en thermische prikkel: afgifte van catecholaminen en mobilisatie van vrije vetzuren in de bloedbaan
Apparatieve lymfedrainage
3 keer per week
45 min, alleen op medisch voorschrift
Stimulatie van de veneuze en lymfatische afvoer; bij zware en gezwollen benen
Saunawereld (bio, Fins, zout, stoom)
2 keer per week
60 min, inbegrepen
Thermische belasting van de vaten. Het eerste onderdeel dat het nachtsysteem schrapt bij overbelasting
Cryo-hydrotherapie
2 keer per week
10 min
Koudeprikkel: activering van bruin vetweefsel
H₂-waterstoftherapie
tot 3 keer per week
30 min
Aanvulling: gericht op oxidatieve stress
Fitnessruimte
tot 3 keer per week
60 min, inbegrepen
Krachttraining tegen spierverlies bij een calorietekort
Voetenbubbelbad
tot 2 keer per week
15 min
Veneuze terugstroom, zware benen
Hydroxeur-massagebad
tot 2 keer per week
15 min
De milde vervanger van intensieve hydrotherapie op een zware dag
Honing- en klassieke massage
elk 1 keer per week
20 / 20–50 min
Herstel tussen de zwaardere dagen
Afwijking, voorschrift, mechanisme
De onderstaande tabel is een werkoverzicht: links wat de portal in de meetwaarden ziet, rechts hoe de kuur daarop inspeelt. Het toont de logica achter de voorschriften, geen automatisering — betaalde onderdelen worden door de arts ingepland.
Wat de meetwaarden tonen
Wat er in het plan komt
Mechanisme
Hoog vetpercentage, stilstaande stofwisseling
Charcot-douche 3 keer per week, cryo-hydrotherapie 2 keer, nordic walking 4 keer
De thermische en mechanische prikkel verhoogt de catecholamines en activeert bruin vetweefsel; de vetzuren die in de bloedbaan vrijkomen, worden tijdens de wandeling verbrand
Tekort aan spiermassa, te weinig beweging
Aquagymnastiek 3 keer per week, fitnesscentrum tot 3 keer, zwembad 5 keer
De weerstand van het water belast de spieren terwijl de opwaartse druk de gewrichten ontlast: krachttraining blijft zo ook bij overgewicht mogelijk
Laag basaalverbruik, vochtretentie
Reductiedieet, drinkkuur, H₂-waterstoftherapie tot 3 keer per week
Een mild calorietekort zonder metabole adaptatie; het mineraalwater ondersteunt de klaring van metabolieten
Te weinig intensieve minuten per week
Kuurwandelingen via route II en III, aquagymnastiek
Het behalen van de streefwaarde van 150 minuten per week in Zone 2 — zonder verzuring, waar een kuuroordverblijf niet om vraagt
Zwelling en zware benen
Apparaatmatige lymfedrainage 3 keer per week, voetenwervelbaden 2 keer
Mechanische stimulatie van het veneuze en lymfestelsel, snellere afbraak van lactaat
Het dieet, het water en de wandeling
Drie onderdelen lopen elke dag door en nemen geen behandelmomenten in beslag: het dieet, de drinkkuur en de wandeling. Het standaarddieet is het caloriebeperkte dieet, en de gast leest de regels daarvan in het eigen onderdeel «Voeding».
De drinkkuur bestaat uit drie porties mineraalwater van 150 ml, 15–30 minuten voor de maaltijd: de klassieke dagindeling van Karlovy Vary, eerst water en dan eten (hoe de drinkkuur werkt).
De wandeling in het plan van de demogast telt 680 minuten over veertien dagen, ongeveer 50 minuten per dag op route II. Het portaal wijst de weg: de routelijn op de kaart, gesproken aanwijzingen bij afslagen en de hartslagzone op het horloge.
Eiwitten bij elke maaltijd.
De helft van het bord bestaat uit groenten.
Geen suikerhoudende dranken.
's Avonds geen snelle koolhydraten.
Geen alcohol tijdens de kuur.
Langzaam kauwen — een regel die geldt voor alle drie de diëten van het kuuroord.
Contra-indicaties: wat automatisch vervalt
De gast vinkt contra-indicaties aan op het intakeformulier en de arts past deze aan tijdens het onderzoek op de eerste dag. Een behandeling met een aangevinkt label wordt helemaal niet in het plan opgenomen: het portaal gaat niet in discussie over een beperking en stelt niet voor om het «voorzichtig te proberen».
Spataderen — de Charcot-douche vervalt.
Niet-gereguleerde hypertensie — de Charcot-douche, cryo-hydrotherapie en de saunawereld vervallen; de kuur steunt dan op water en wandelen.
Een pacemaker of metalen implantaten — cryo-hydrotherapie vervalt.
Oncologische of acute aandoeningen — apparaatmatige lymfedrainage vervalt; deze wordt sowieso alleen op voorschrift van de arts ingepland.
Zwangerschap — de Charcot-douche, cryo-hydrotherapie en de saunawereld vervallen.
Acute huidaandoeningen — het zwembad, de aquagymnastiek, de baden en de Charcot-douche vervallen.
Wat er overblijft. De kuur valt niet uit elkaar: de vrijgekomen plaatsen worden ingenomen door aanvullingen — zwembad, aquagymnastiek, fitnessruimte, milde hydrotherapie — en het plan vermeldt eerlijk wat er is uitgesloten.
De nachtcyclus: hoe de kuur de belasting verlaagt
Een metabole herstelperiode belast het autonome zenuwstelsel, en het portaal houdt dit 's nachts in de gaten. Pas na 06:00 uur wordt de afgelopen nacht vergeleken met het eigen gemiddelde van de gast, waarna er meldingen op de ochtendlijst verschijnen: een hogere rusthartslag dan normaal, een lagere hartslagvariabiliteit, een Body Battery die niet is opgeladen, slaaptekort of opgebouwde belasting.
De grens van de bevoegdheden is bepaald door de platformeigenaar: wat gratis is en van het hotel zelf, past het portaal zelf aan; wat betaald is, wordt aan de arts voorgesteld.
Warmte vervalt als eerste. De saunawereld is gratis en van het hotel zelf, dus op een dag met meldingen verdwijnt deze automatisch uit het plan; de gast kan deze zelf terugzetten met de herstelknop.
De wandeling wordt 30 % korter, maar nooit korter dan 20 minuten en niet twee keer op één ochtend.
Een betaalde zware behandeling wordt alleen vervangen als de hotelschakelaar aanstaat, en nooit meer dan twee behandelingen per dag. De vervanging wordt gekozen op volgorde: parelbad, droog CO₂-bad, «Hydroxeur» — de eerste optie die niet gecontra-indiceerd is en niet al op diezelfde dag staat ingepland.
Slaaptekort voegt het avondslaapprotocol toe; veel stress voegt een ademhalingsoefening toe.
Te weinig Zone 2 in de week (minder dan 100 minuten) wordt door het portaal op de lijst genoteerd in plaats van stilletjes meer belasting toe te voegen.
De ochtend van de demogast: het dagrapport staat op 49 van de 100 en toont de regel «Rest — the doctor decides». De hartslagvariabiliteit is 34 ms, 17,9 % onder het eigen gemiddelde — de zware behandelingen voor vandaag zijn geannuleerd×
Het verblijfsplan: wat erin staat
Het plan wordt direct voor het hele verblijf opgesteld: dagen, tijdvakken, minuten en kosten. Voor de demogast met een veertiendaagse «Metabolic Reset» zijn dat 8 diagnostische onderdelen, 45 behandelingssessies, 14 wandelingen en 42 innames van mineraalwater — plus 680 minuten wandelen bovenop de behandelingen.
Het portaal toont ook het aandeel van elke longevity-pijler in het programma: hart en bloedvaten 27 %, stofwisseling 23 %, spieren en gewrichten 23 %, stress en slaap 11 %, spijsvertering en drinkkuur 8 %. De aandelen worden berekend op basis van sessies, niet van beloften: een behandeling draagt precies zo vaak bij aan een pijler als hij in het plan staat.
Ditzelfde plan is in te zien bij de receptie en door de arts, en vormt ook de basis voor het kostenoverzicht: inbegrepen onderdelen staan zonder prijs, betaalde met hun regel uit de prijslijst.
«Metabolic Reset» voor 14 dagen: wat het programma inhoudt en hoe het over de longevity-pijlers is verdeeld×
Open het programma in het portaalDe demo-omgeving is zonder inloggen toegankelijk: hetzelfde plan, dezelfde cijfers, een fictieve gast.
Wie doet wat
De gast. Draagt het horloge, stapt 's ochtends op de weegschaal, volgt de route en vinkt de waterinname af. Verder niets: geen apps installeren, geen accounts aanmaken bij externe diensten.
De receptie. Reikt de set uit, laat de persoonlijke QR-code scannen en neemt het horloge bij vertrek weer in het beheer op (werken met de apps).
De arts. Doet het onderzoek op de eerste dag, ondertekent of wijzigt het plan, beslist over betaalde onderdelen en bespreekt de ontwikkeling van de lichaamssamenstelling op de laatste dag.
De spa-coördinator. Plan de boekingen volgens het plan in en verplaatst ze wanneer een behandelruimte bezet is: het plan is een verzoek met openingstijden, geen bezettingsrooster voor behandelruimtes.
Het portaal. Stelt het concept op, begeleidt de wandeling, telt het water, analyseert de nacht en print het ochtendoverzicht voor de arts (ochtendronde).
Veelgestelde vragen
Na hoeveel dagen is er resultaat te zien? Het basisprogramma duurt 14 dagen, het minimale verblijf is 5 dagen. Een voor-en-nameting met InBody wordt ingepland bij een verblijf vanaf 7 dagen: bij een korter verblijf heeft een herhalingsmeting simpelweg te weinig tijd om af te wijken van de nulmeting.
Waarom elke ochtend wegen en InBody slechts twee keer? De weegschaal op de kamer toont de gewichtscurve en een ruwe verdeling van de lichaamssamenstelling; InBody geeft een gedetailleerde segmentanalyse per lichaamsdeel. De trendlijn is dagelijks nodig, de gedetailleerde analyse aan het begin en het einde.
Wat gebeurt er als de gast het horloge niet draagt? Het programma verloopt dan als een standaard kuurprotocol: de basisstructuur, de wekelijkse doseringen en de rustdagen blijven behouden. Zonder nachtmetingen werkt alleen de bijsturing niet — en het portaal meldt dit gewoon eerlijk in plaats van getallen te verzinnen.
Kan het afvallen sneller? Het doel van het programma is het verlagen van het vetpercentage met behoud van spiermassa, niet de snelheid van het gewichtsverlies. Een streng calorietekort tijdens een kuurverblijf leidt tot verlies van vocht en spieren, en dat is precies wat de tweede InBody-meting zal laten zien.
Wie schrijft de behandelingen voor? Het algoritme stelt een concept voor, de arts keurt het goed. Onderdelen met een sterretje in de prijslijst — zoals lymfedrainage of laboratoriumonderzoek — worden nooit zonder voorschrift van de arts ingepland.
Bronnen
Wereldgezondheidsorganisatie, 2020. Richtlijnen voor fysieke activiteit: 150–300 minuten matig-intensieve aerobe training per week. who.int
Paluch A. E. et al. Daily steps and all-cause mortality: een meta-analyse van 15 internationale cohorten. Lancet Public Health, 2022; doi: 10.1016/S2468-2667(21)00302-9
De balneologische praktijk van Karlovy Vary: de drinkkuur met mineraalwater, het maag-darmstelsel en de stofwisseling — de indicaties van een kuur met een traditie van tweehonderd jaar.
Onderzoek naar koudeprikkels en de activering van bruin vetweefsel — de wetenschappelijke basis voor cryo-hydrotherapie in een metabolisch programma.
