Um programa termal para combatentes e profissionais de risco extremo: 14 dias por norma, no mínimo 7. Alivia o esgotamento nervoso e descarrega o sistema músculo-esquelético.
O que é. A «Recuperação de militares» é o nono dos dez programas Longevity da plataforma: um programa termal para combatentes e profissionais de risco extremo. A estadia de referência é de 14 dias, sendo o mínimo de 7.
Dois objetivos em simultâneo. O programa combina a «Recuperação profunda» com «Articulações e mobilidade»: uma parte atua sobre o sistema nervoso esgotado — hipervigilância, privação de sono, stresse crónico —, a outra sobre o sistema músculo-esquelético sujeito a cargas estáticas, de impacto e de peso.
A base do programa. Oito elementos: flutuação (3 vezes por semana), magnetoterapia (3), massagem terapêutica (3), compressas de lama termal (3), oxigenoterapia (2), ginásio (3), marcha nórdica guiada (3) e piscina (4).
O protocolo noturno de sono. Incluído na íntegra no programa, tal como na «Recuperação profunda»: seis regras para a noite, desde uma caminhada tranquila após o jantar até à mesma hora de deitar todos os dias.
Como é avaliado. Através de sete indicadores do relógio Garmin Forerunner 165 Music: VFC (variabilidade da frequência cardíaca), pontuação do sono, stresse diário, Body Battery, prontidão diária, VO₂max e idade de fitness.
O impacto da noite. Uma VFC 15 % abaixo da média habitual do hóspede, uma pontuação de sono inferior a 60 em 100 ou uma Body Battery abaixo de 40 — o portal retira do dia os procedimentos térmicos incluídos e encurta a caminhada em 30 %, mantendo-a com um mínimo de 20 minutos. Os procedimentos pagos são propostos ao médico para validação e não alterados automaticamente.
Presença de metal no corpo. A indicação no questionário de pacemaker, estilhaços, placas ou próteses articulares bloqueia por completo a magnetoterapia e a terapia de andulação; em sua substituição entram o hidrojato, a oxigenoterapia e a flutuação.
A quem se destina este texto. Ao médico do hotel e ao coordenador de spa: este é um guia prático para o ecrã do hóspede e não um folheto comercial. Atualizado a 22.08.2026.
Configurar o programa no portalAbre o portal de demonstração: o catálogo de programas, o mosaico «Service Members Recovery» e um questionário de dois minutos.
A quem se destina este programa
O programa foi concebido para um desgaste que não teve origem desportiva nem foi uma escolha: longas posições estáticas sob o peso do equipamento, impactos e vibrações, sono curto e fragmentado, e um estado de alerta constante. Esta realidade não afeta apenas os militares — equipas de resgate, bombeiros, socorristas de montanha e tripulações em regime de turnos chegam com o mesmo quadro. No questionário do portal corresponde ao objetivo «recuperação do stresse crónico»; no catálogo de programas, o mosaico tem o nome Service Members Recovery.
O programa não trata a perturbação de stresse pós-traumático nem substitui cuidados psiquiátricos ou cirúrgicos. Limita-se ao que as termas sabem fazer: recuperar o sono, aliviar a hipertonia muscular e os edemas periarticulares, e restabelecer a tolerância ao esforço. Todos os atos médicos são validados pelo médico na consulta do primeiro dia, e 27 procedimentos do catálogo estão totalmente bloqueados a marcações diretas pelo hóspede — apenas o médico os pode prescrever.
É possível configurar uma estadia mais curta do que a padrão, mas o plano indicará expressamente que o programa é reduzido. A consulta intermédia está disponível a partir de 10 dias, as análises clínicas a partir de 7 e a consulta final a partir de 5: numa estadia de três dias não haveria dados para comparar.
Os sete indicadores que orientam o programa
Cinco indicadores são recolhidos pelo relógio: quatro a partir da noite e do dia (VFC, pontuação do sono, stresse diário, Body Battery) e o quinto — a prontidão diária — é calculado pela própria plataforma através dos quatro primeiros e do pulso em repouso. O sexto e o sétimo (VO₂max e idade de fitness) são calculados a partir das caminhadas registadas, pelo que surgem apenas após a recolha de um histórico, e não logo no primeiro dia. Os limites abaixo são os valores de fábrica; o médico pode ajustá-los no painel de controlo e, a partir da manhã seguinte, o plano passa a ser calculado com os novos valores.
Indicador
O que indica
Quando a plataforma intervém
Origem
VFC (variabilidade da frequência cardíaca)
o tónus vagal noturno: sob estimulação simpática contínua permanece inibido
uma noite 15 % abaixo da média habitual do hóspede
relógio, registo noturno
Pontuação do sono (Sleep Score)
continuidade do sono e proporção das fases profunda e REM
pontuação abaixo de 60 em 100 ou sono inferior a 6 horas
relógio, registo noturno
Stress diário
o esforço do sistema autonómico ao longo do dia, avaliado pelos intervalos entre batimentos cardíacos
média diária superior a 50 em 100
relógio, todo o dia
Body Battery
a reserva de energia: acumula-se durante a noite e gasta-se ao longo do dia
mínimo diurno abaixo de 40 em 100
relógio, todo o dia
Prontidão para o dia
síntese de cinco componentes: Body Battery (peso 30), VFC (25), sono (25), frequência cardíaca em repouso (10), esforço de ontem (10)
abaixo de 50 em 100 — dia de descanso, sujeito à decisão do médico; acima de 75 — o dia decorre conforme planeado
calculado pela plataforma a partir dos dados da noite
VO₂max (estimativa)
a reserva aeróbica: quanto oxigénio o corpo consegue absorver sob esforço
sem valor limite: avalia-se a tendência, com uma margem de erro estimada em cerca de 5 ml/kg/min
calculado a partir dos percursos a pé
Idade de fitness
a mesma reserva convertida em anos e comparada com a idade cronológica
sem valor limite: o que importa é a diferença para a idade real e a sua evolução
calculado a partir dos percursos a pé e do questionário
A página inicial do hóspede no navegador: quatro anéis do dia e o «Relatório de hoje» com uma prontidão de 48 em 100. A hóspede de demonstração dormiu 4:42 com uma pontuação de 53, a Body Battery caiu para 30 pela manhã e o stresse diário atingiu 89×
O ecrã do hóspede visto pelo médico
A análise detalhada à direita dos anéis é o ponto de partida da ronda da manhã. Cada linha compara a noite anterior não com um padrão teórico, mas com a média do próprio hóspede durante a estadia: a hóspede de demonstração apresenta uma VFC de 33 ms face aos seus habituais 41,2 — uma descida de 19,9 % para um limite de 15 % —, e a linha indica explicitamente que hoje não deve haver procedimentos intensos nem caminhadas rápidas.
Ao lado surgem mais dois valores sempre avaliados neste programa. A frequência cardíaca em repouso de 61 bpm face aos seus habituais 57,1 — o corpo ainda está sob esforço; a saturação mínima de oxigénio no sangue de 88 % para um limite de 90 % — a própria linha recomenda apresentar estes dados ao médico antes dos procedimentos do dia. Nenhum destes valores cancela nada por si só: reúnem-se na folha matinal e a decisão cabe ao médico.
A secção «HRV Status» mostra o mesmo com maior detalhe: um intervalo, e não um valor isolado. O intervalo pessoal da hóspede situa-se entre 41 e 58 ms, a média de sete dias caiu abaixo dele e o estado surge como Unbalanced. Uma única noite não é conclusiva; num programa de 14 dias, o essencial é verificar se a média regressa ao intervalo de referência a meio da estadia.
Análise detalhada: sono de 4:42, VFC de 33 ms face aos habituais 41,2, SpO₂ mínimo de 88 % para um limite de 90 %, frequência cardíaca em repouso de 61 bpm face a 57,1. À esquerda, o hipnograma da noite: 58 minutos de sono profundo, 27 de sono REM×Secção «HRV Status»: VFC noturna de 33 ms, média de sete dias de 47 ms e intervalo pessoal de 41–58 ms. A curva da noite é traçada em intervalos de cinco minutos, desde o deitar às 21:10 até ao acordar às 02:19×
O sono e o protocolo noturno
O sono neste programa não é um simples complemento agradável, mas uma ferramenta de trabalho: a fase profunda é o momento da libertação noturna da hormona do crescimento e da regeneração de ligamentos e músculos, enquanto a fase REM processa as vivências do dia. Numa pessoa com perturbações na capacidade de adaptação, o sono torna-se fragmentado e superficial, algo que os procedimentos diurnos por si só não resolvem. Por isso, a plataforma associa ao programa um protocolo noturno — o mesmo do programa «Recuperação Profunda», e exatamente pelo mesmo motivo.
O protocolo vem impresso no plano da estadia em seis linhas e é discutido na consulta do primeiro dia a par dos procedimentos:
Uma caminhada tranquila após o jantar.
Sem café ou chá forte depois das 14:00.
Última ingestão de líquidos duas horas antes de deitar.
Um quarto fresco, escuro e silencioso.
Sem ecrãs uma hora antes de dormir.
A mesma hora de deitar todos os dias, incluindo o dia de chegada.
O ecrã «Sono» da noite: pontuação de 53 em 100, duração de 4:42 e os respetivos fatores — sono profundo 0:58 («excelente»), sono REM 0:27 («fraco»), 27 despertares e agitações. Uma pontuação abaixo de 60 é o limiar a partir do qual a ficha matinal recomenda o protocolo noturno×
Reserva física: prontidão, VO₂max e idade de fitness
A outra metade do programa foca-se no que o corpo consegue suportar hoje. A plataforma calcula a prontidão diária a partir da noite: a Body Battery tem um peso de 30 pontos, a VFC 25, o sono 25, a frequência cardíaca em repouso 10 e a carga de ontem 10. Acima de 75, o dia decorre como planeado; entre 50 e 75, a caminhada é mais leve e as atividades mais exigentes ficam em aberto; abaixo de 50, é dia de descanso e a decisão cabe ao médico. A hóspede de demonstração tem 48, e o portal indica claramente: «Rest — the doctor decides».
O VO₂max e a idade de fitness não são calculados a partir da noite, mas sim das caminhadas: pelo ritmo, subidas e frequência cardíaca. O seu papel neste programa é manter o esforço dentro da zona 2 de frequência cardíaca regenerativa — um ritmo no qual se consegue falar, mas não cantar. A meta semanal para a zona 2 é de 150 minutos; a hóspede de demonstração acumulou 8 ao longo da semana, e o portal sugere não um treino mais pesado, mas um passo um pouco mais vivo nas partes planas.
Ao lado surgem mais duas métricas de caminhada muito úteis aqui. A velocidade de marcha de 1,17 m/s é um marcador de sobrevivência com uma relação direta (mais 0,1 m/s significa cerca de 12 % menos risco em pessoas com mais de 65 anos), e os batimentos por quilómetro são o indicador pessoal mais rigoroso: fazer o mesmo percurso com menos batimentos significa que este se tornou mais fácil para o coração.
«Métricas da caminhada»: idade de fitness de 44,3 face aos 54 anos reais, índice de atividade de 3 num total semanal de 100, velocidade de marcha de 1,17 m/s e 1527 batimentos por quilómetro. Mais abaixo, no mesmo ecrã, surge a zona 2 semanal e a estimativa de VO₂max×
A estrutura médica do programa
A estrutura médica define os dias estabelecidos pelos critérios clínicos da estadia e não pelo pacote de procedimentos. É comum a todos os programas termais da plataforma, com uma particularidade: as análises laboratoriais avaliam a inflamação e os sinais de desgaste muscular, e a ecografia vascular é disponibilizada como módulo, já que as pernas sob esforço com equipamento são as primeiras a sofrer desgaste.
Quando
O que está previsto
Objetivo
Dia 1
consulta médica e prescrição da cura de água termal; ECG para hóspedes com mais de 60 anos
o plano gerado pelo portal é uma proposta e tem de ser validado pelo médico; é também aqui que se confirmam as contraindicações do questionário
Dia 2 (estadias a partir de 7 dias)
análises laboratoriais de sangue; avaliação da composição corporal InBody em estadias a partir de 10 dias
o ponto de partida: inflamação, eletrólitos e massa muscular — os valores de referência para comparar no final
A meio da estadia (a partir de 10 dias)
consulta médica de acompanhamento
aqui o programa é ajustado com base nos dados acumulados das noites, e não apenas na perceção de um único dia
Véspera da partida
reavaliação InBody
para que a consulta final possa comparar duas medições em vez de analisar apenas uma
Último dia (estadias a partir de 5 dias)
consulta médica final
o hóspede parte com uma análise «antes e depois», em vez de uma simples impressão
O núcleo do programa: oito procedimentos
O núcleo é a base com que o algoritmo preenche os dias em primeiro lugar. As frequências indicadas abaixo são semanais: numa estadia de 14 dias, cada procedimento é agendado aproximadamente com o dobro da frequência. O plano mantém um dia de intervalo entre duas sessões do mesmo procedimento e nunca inclui mais de um procedimento exigente por dia — este é o ritmo termal clássico, e não uma limitação do programa.
Procedimento
Vezes por semana
Duração
O que faz neste programa
Flutuação
3
60 minutos
a gravidade zero numa solução de sais de Epsom alivia a carga axial sobre a coluna e elimina os estímulos externos; de todo o núcleo, é a intervenção mais direta sobre o estado de alerta e ansiedade
Magnetoterapia
3
15 minutos
ação antiedematosa e regeneradora nas articulações e troncos nervosos; é prescrita pelo médico e fica indisponível na presença de implantes metálicos no corpo
Massagem terapêutica
3
60 minutos
atuação direcionada nos músculos paravertebrais com espasmos e nos bloqueios miofasciais
Compressa de turfa
3
20 minutos
aquecimento profundo de ligamentos e articulações, reabsorção de edemas periarticulares; sendo um procedimento térmico, o circuito noturno monitoriza-o com prioridade
Oxigenoterapia
2
50 minutos
atuação na hipóxia tecidular e cerebral: fadiga, sensação de cabeça pesada e recuperação lenta após esforço
Centro de fitness
3
60 minutos
ginástica articular suave e fortalecimento dos músculos estabilizadores profundos com instrutor; incluído na estadia
Caminhada nórdica com guia
3
60 minutos
trabalho aeróbico cíclico aliviando o peso dos joelhos com os bastões; mantido na segunda zona de frequência cardíaca
Piscina
4
60 minutos
alívio gravitacional completo do sistema musculoesquelético em água morna; incluído na estadia
O ecrã do programa no portal: uma estadia de 14 dias em números — 7 registos de diagnóstico, 54 sessões de procedimentos, 14 caminhadas e 42 tomas de água termal. As barras mostram a proporção de cada um dos sete pilares: músculos e articulações 29 %, coração 23 %, stress e sono 19 %×
Complementos do programa
O algoritmo adiciona os complementos sobre a base do programa quando ainda restam horários livres: a quantidade depende do nível de orçamento escolhido — de duas a quatro opções por dia. Metade desta lista serve para o circuito noturno substituir procedimentos exigentes quando a noite não correu bem.
Procedimento
Vezes por semana
Por que está neste programa
Banho seco de CO₂
3
trabalho vascular sem sobrecarregar o coração: o gás atua através da pele, sem contacto com a água
Hydrojet — cama de massagem
2
hidromassagem de costas sem contacto direto com a água; permitida a quem tem implantes metálicos, substituindo frequentemente a magnetoterapia
Mundo das saunas (biosauna, finlandesa, salina, a vapor)
2
incluídas na estadia e disponíveis ao final do dia; após uma noite má, são as primeiras a ser retiradas
Terapia de andulação
2
vibração mecânica suave ao longo da coluna ao final da tarde; contraindicada na presença de implantes metálicos
Terapia de hidrogénio H₂
2
a parte antioxidante do programa, agendada junto ao oxigénio nos dias de maior carga
Massagem clássica
2
trabalho suave e curto nos dias a seguir a uma massagem terapêutica
Como os procedimentos normalizam os indicadores
A ligação é direta e transparente: a plataforma não promete valores fixos, mas mostra exatamente o que incluiu no plano e porquê. Cada ajuste indica o respetivo motivo — o progresso nas caminhadas, a noite de sono ou um teste funcional; nenhuma alteração entra no plano sem uma justificação numérica.
O que os dados mostram
O que entra no plano
Porque funciona
VFC abaixo da linha de base do hóspede, stresse diário elevado
floating, magnetoterapia, banhos secos de CO₂
a ausência de estímulos externos e o ambiente quente com magnésio ativam o sistema parassimpático, atuando sem sobrecarregar o coração
Pontuação de sono inferior a 60, noite fragmentada
protocolo noturno, terapia de andulação, marquesa hydrojet
a vibração suave e o relaxamento da musculatura paravertebral reduzem a excitabilidade dos reflexos espinhais, enquanto um horário fixo de deitar restabelece o ritmo
Body Battery não recupera durante a noite, prontidão a diminuir
oxigenoterapia, terapia de hidrogénio H₂, cura de água
o combate à hipóxia dos tecidos e o equilíbrio hidroeletrolítico reduzem o cansaço sistémico; a carga física não aumenta nesse dia
Dor e rigidez, hipertonia muscular
compressas de turfa, massagem terapêutica, piscina
o aquecimento e o trabalho muscular direcionado devolvem a amplitude de movimentos sem dor, e a água alivia o peso do corpo sobre as articulações
Idade de fitness superior à idade real, tempo na zona 2 insuficiente
caminhada nórdica, ginásio
o trabalho cíclico doseado na zona aeróbica desenvolve o volume e não a velocidade, poupando as articulações a impactos adicionais
Dia a dia: como é a estrutura do plano
O exemplo abaixo corresponde a uma estadia de 14 dias em ritmo normal e nível «conforto»: 7 itens de diagnóstico, 54 sessões de procedimentos, 14 caminhadas num total de 680 minutos e 42 tomas de água de 150 ml. O primeiro dia é dedicado à avaliação médica, cada sétimo dia é mais leve, e cada atividade tem o seu período definido (manhã, tarde, noite), duração e valor da tabela de preços do hotel.
Quase não há procedimentos ao fim da tarde no plano, e isso não é um esquecimento: as salas de tratamento funcionam das 09:00 às 12:00 e das 12:30 às 16:00, e aos domingos apenas de manhã. O fim do dia é reservado às saunas e à piscina — áreas que não exigem pessoal. O dia das análises de sangue é sugerido pelo sistema num momento conveniente, mas com um aviso claro: a data exata é marcada pela receção, pois a escala do enfermeiro alterna semanas curtas e longas.
Segundo dia da estadia detalhado: análises e InBody de manhã; ginásio, floating, magnetoterapia e massagem terapêutica à tarde; saunas ao fim do dia. No topo do dia — 3 tomas de água de 150 ml e 50 minutos de caminhada no percurso II×
O ciclo noturno: o que o portal ajusta automaticamente
O ciclo noturno nunca é executado antes das 06:00: o parque de relógios sincroniza-se num ciclo de meia hora e uma correção feita às seis por causa de uma noite sem registos cancelaria a sauna a alguém que está apenas a dormir. Na ronda da manhã, a folha já está pronta.
O proprietário definiu os limites de competência: o que é gratuito e nosso é corrigido pelo próprio portal, enquanto os procedimentos pagos são alterados pelo médico. Para este programa, isso é ainda mais importante: metade do núcleo são procedimentos pagos e uma massagem terapêutica cancelada em silêncio seria uma perda tanto para o hóspede como para o hotel.
O que conta como sobrecarga. Pulso em repouso 5 bpm acima da média do próprio hóspede, VFC 15 % abaixo da média, pontuação de sono inferior a 60, sono inferior a 6 horas, stresse diário superior a 50, Body Battery abaixo de 40 e carga diária 50 % acima da habitual. Três dias consecutivos na mesma situação ativam um sinalizador à parte, sugerindo a revisão de todo o programa.
Procedimentos térmicos. A sauna incluída na estadia é retirada do dia de hoje sem aviso prévio — é gratuita e o próprio hóspede pode repô-la através de um botão.
A caminhada. É encurtada em 30 %, mas nunca para menos de 20 minutos, e nunca é encurtada duas vezes na mesma manhã, mesmo que a correção noturna e a de caminhada coincidam no mesmo dia.
Procedimentos pagos. Por predefinição, o portal imprime um aviso com o motivo na folha matinal do médico. Se o hotel tiver ativado a substituição automática, não são alterados mais de dois procedimentos por dia; a substituição é escolhida por afinidade (um procedimento aquático exigente passa a banho, uma massagem intensa passa a suave, um treino passa a oxigénio) e tem de respeitar as contraindicações do hóspede.
Sono e stresse. Uma noite curta ou de má qualidade adiciona ao dia um lembrete do protocolo noturno; um stresse diário elevado adiciona uma pausa de respiração. São as únicas correções que não têm custos nem cancelam nada.
Correção pelos dados do hóspede no plano de estadia: o portal leu as caminhadas registadas e respondeu em duas linhas — acumularam-se 8 minutos de zona 2 na semana e o sono foi curto, pelo que vale a pena manter o protocolo noturno×
Metal, estilhaços e próteses: a segurança do tratamento
As contraindicações chegam a partir do questionário inicial através de dez opções e entram em vigor antes da criação do plano: um procedimento assinalado simplesmente nunca é incluído, em vez de ser cancelado mais tarde. Para este programa, a opção decisiva é uma: pacemaker ou metal no corpo.
O portal não pergunta onde se encontra exatamente o metal nem tenta calcular uma «zona de projeção»: os ferimentos por estilhaços raramente são isolados e um mapa de estilhaços não cabe num questionário. Por isso, a regra é simples e pauta-se pela segurança — o procedimento é bloqueado na totalidade e o médico, se necessário, prescreve-o pessoalmente ao analisar os exames de imagem.
Bloqueados pela opção «pacemaker ou metal»: magnetoterapia e andulação. Ambos pertencem ao núcleo e aos complementos deste programa, pelo que o plano para este hóspede é estruturado de forma visivelmente diferente.
O que entra no seu lugar: hidrojato (massagem de água sem contacto), oxigenoterapia e flutuação — nenhum dos três apresenta essa contraindicação.
A claustrofobia bloqueia a flutuação. Neste programa, esta opção não é invulgar e também consta do questionário; a substituição é feita por massagens suaves e banho de hidromassagem.
Pele e estados agudos. Feridas recentes, cicatrizes pós-operatórias e crises agudas bloqueiam as compressas de lama, a piscina, as saunas e as massagens — aqui, a plataforma é mais rigorosa do que uma pessoa e prefere deixar a decisão ao médico.
Quem faz o quê: hóspede, receção e médico
O hóspede. Responde ao questionário (dois minutos), usa o relógio e consulta o plano no navegador do telemóvel. Não instala nada: o kit é entregue na receção e o acesso é feito por um código QR pessoal.
A receção. Entrega o relógio e associa o respetivo número de série à ficha do hóspede, agenda o dia exato da colheita de sangue e devolve o kit ao inventário no check-out.
O médico. Assina o plano na consulta do primeiro dia, prescreve o que está indisponível para marcação direta, lê a folha matinal e decide quanto aos procedimentos pagos.
O coordenador de spa. Distribui os horários pelas salas de tratamento dentro do horário de funcionamento e evita que um segundo procedimento exigente seja marcado no mesmo dia.
A plataforma. Cria o rascunho, calcula a prontidão, corrige os itens gratuitos e justifica cada alteração com o respetivo motivo. Não faz prescrições.
Perguntas frequentes
O programa é adequado para a perturbação de stresse pós-traumático? O programa não trata a PSPT e não substitui os cuidados psiquiátricos. Atua sobre o que é visível nos dados: sono, tónus autonómico e sistema musculoesquelético. O diagnóstico e a medicação permanecem a cargo do médico assistente e, no spa, do médico da consulta inicial.
O que fazer se tiver estilhaços, placas ou próteses no corpo? Indique-o no questionário. A própria plataforma bloqueia a magnetoterapia e a andulação, estruturando o plano com hidrojato, oxigenoterapia e flutuação; o médico pode reativar algum dos procedimentos bloqueados após avaliar os exames.
É possível vir apenas uma semana em vez de duas? Sim, a estadia mínima é de 7 dias. O plano é gerado, mas assinala o programa como reduzido: a consulta intercalar e a reavaliação da composição corporal só surgem em estadias mais longas.
O que acontece se o hóspede não usar o relógio? O plano funciona como um protocolo termal habitual: a estrutura base, os limites semanais e os dias de descanso mantêm-se. Apenas os ajustes deixam de ser feitos, e o portal indica isso claramente em vez de inventar valores.
Quem decide se um procedimento é cancelado após uma noite má? O portal remove autonomamente os procedimentos incluídos na estadia e explica o motivo. Os procedimentos pagos, por predefinição, são apenas sugeridos na folha matinal e a decisão cabe ao médico; a substituição automática de procedimentos pagos é ativada à parte pelo hotel e, mesmo assim, não se alteram mais de dois procedimentos por dia.
