A folha da manhã compara a noite do hóspede com a sua própria média e propõe uma correção. Aqui estão todos os limiares, todos os sinais e o que resulta de cada um.
O hóspede dorme com o relógio. De manhã, o portal pega em na noite passada dele e compara-a não com uma tabela de normas por idade, mas com a própria média dele nesta estadia. Se houver algum desvio, a folha levanta um sinal e propõe uma correção: trocar um procedimento pesado, encurtar a caminhada, mostrar o hóspede ao médico.
Quem decide é o médico. O portal não altera nenhum procedimento por si só — prepara uma folha onde se vê porque é que foi proposta exatamente esta mudança, e o médico concorda ou não.
O hóspede vê apenas o resultado — o seu programa do dia. Os limiares, os sinais e os cálculos ficam no Painel de controlo.
Ronda da manhã: uma faixa por hóspede×Folha de ronda de um hóspede: à esquerda os sinais, à direita a correção proposta×
Dois grupos de regras
Grupo
A pergunta
Comparado com
Uma noite
«Esta pessoa deve treinar hoje?»
esta noite em comparação com a sua própria média da estadia
Vários dias
«O programa está pesado demais no geral?» Uma noite má depois de um jantar tardio é ruído; o mesmo durante 3 noites já não é.
uma sequência de dias
Limiares de uma noite
São os valores predefinidos; o médico pode ajustar cada um em Painel de controlo → Regras, mas só dentro do intervalo permitido — o portal não deixa «ajustar» o alerta de oxigénio para 80%.
Parâmetro
Limiar
Sinal
O que se propõe
Pulso em repouso acima da própria média
+5 bpm
«Pulso em repouso mais alto»
trocar o procedimento pesado, encurtar a caminhada
Variabilidade da frequência cardíaca abaixo da própria
−15%
«VFC mais baixa»
o mesmo
Sono inferior a
6 h
«Sono curto»
antecipar o procedimento da noite, saltar a sauna tardia
Pontuação do sono abaixo de
60 de 100
«Pontuação do sono baixa»
o mesmo
Estresse médio acima de
50
«Estresse alto»
adicionar uma sessão de respiração, verificar o horário da cura de água
O Body Battery recuperou apenas até
40
«Body Battery não recuperou»
substituir o procedimento pesado, encurtar a caminhada
O oxigénio no sangue durante a noite caiu abaixo de
90%
«Queda de oxigénio»
mostrar o hóspede ao médico antes dos procedimentos de hoje
Carga cardíaca acima da sua média
+50%
«Carga acima do habitual»
substituir o procedimento pesado, encurtar a caminhada
Limites para vários dias
Parâmetro
Limite
O que se segue
O desvio mantém-se durante
3 dias
reveja o resto da estadia, não apenas hoje
A janela de tendência
5 dias
—
Sono médio na janela abaixo de
6,5 h
dívida acumulada: procedimentos da manhã mais tarde, os da noite mais cedo, e uma conversa com o hóspede
O pico diário do Body Battery caiu
10 pontos
reduza a carga da estadia no conjunto — retire um procedimento pesado da semana que resta
O oxigénio ficou abaixo do limiar em
2 noites
encaminhe o hóspede para o médico: já não é um caso isolado
Prontidão para hoje
Os mesmos números formam um único valor — como o «Readiness» da Oura ou o «Recovery» da WHOOP. Só se ajusta o equilíbrio: quanto pesa cada componente e onde a cor muda.
Componente
Peso predefinido
Body Battery
30
Variabilidade da frequência cardíaca
25
Sono
25
Pulso em repouso
10
Carga
10
Zona verde — a partir de 75 pontos: «programa sem alterações». Zona amarela — a partir de 50: encurtar a caminhada em cerca de 30% e manter o pulso na metade inferior do corredor. Abaixo disso, propõe-se a troca de um procedimento pesado.
O ponto em que um componente perde o seu peso é o mesmo limiar que levanta o sinalizador acima, para que o Painel de controlo nunca tenha duas verdades diferentes sobre o mesmo pulso em repouso.
Painel de controlo → Regras: cada limiar com o seu intervalo e a sua consequência ao lado×
Os testes funcionais na mesma ficha
Os testes feitos no relógio entram na mesma ficha e levantam os seus próprios sinalizadores: força de preensão, cinco elevações, equilíbrio numa perna, a caminhada de seis minutos. Abaixo do limiar, a ficha não propõe tratamento, mas sim outro procedimento. Se não tiverem sido feitos, isso também aparece. Como fazê-los está explicado passo a passo aqui.
