O que o relógio mede: todos os indicadores em detalhe
Frequência cardíaca em repouso, variabilidade, Body Battery, stress, passos, andares, calorias, oxigénio, respiração e sono: o que cada valor significa e o que o influencia.
Pontuação do sono — de 0 a 100, calculada a partir da duração e da estrutura da noite: quanto tempo duraram o sono profundo, leve e REM e quantas vezes acordou. Acima de 80 é uma boa noite.
Fases do sono. O sono profundo recupera o corpo; o REM recupera a mente. A proporção destas fases é mais importante do que a duração total: sete horas de sono interrompido são piores do que seis horas de sono tranquilo.
VFC, variabilidade da frequência cardíaca — a variação dos intervalos entre batimentos durante a noite, em milissegundos. É o primeiro sinal de que o esforço do dia foi excessivo: desce antes mesmo de sentir cansaço. O valor normal varia de pessoa para pessoa, devendo ser comparado com o seu próprio valor de ontem, e não com o de outra pessoa.
Frequência cardíaca em repouso — a pulsação mais baixa registada durante a noite. Sobe com o esforço excessivo, noites mal dormidas, álcool ou o início de uma constipação; desce à medida que a condição física melhora.
Respiração — número de respirações por minuto durante o sono, normalmente entre 12 e 20. Uma respiração regular é sinal de uma noite tranquila.
Oxigénio no sangue (SpO₂) — saturação de oxigénio durante a noite, em percentagem. Em Karlovy Vary, a quatrocentos metros de altitude, nas primeiras noites os valores podem ser ligeiramente inferiores aos habituais em casa — trata-se de aclimatação.
O dia
Body Battery — reserva de energia de 0 a 100. Acumula-se durante o sono e o repouso, e consome-se com o esforço e o stress. Mais do que o valor absoluto, importa observar a amplitude: quanto carregou durante a noite e quanto gastou durante o dia.
Stress — de 0 a 100, calculado com base na mesma variabilidade cardíaca, mas durante o dia. Valores elevados não significam necessariamente nervosismo: subir uma encosta também é registado pelo relógio como stress.
Passos e andares — a distância percorrida e a subida acumulada. A meta de passos é definida pelo médico ou pelo próprio relógio; em Karlovy Vary, atinge-se através de caminhadas pelas rotas termais, e não no ginásio.
Calorias — o gasto total diário: repouso mais movimento. Depende da altura, peso, sexo e idade — razão pela qual a ficha é preenchida na receção.
Minutos de intensidade — tempo passado a um ritmo que realmente exige do coração. A recomendação da Organização Mundial da Saúde é de 150 minutos por semana, facilmente alcançados com uma caminhada em passo acelerado.
Indicadores de resumo
Idade de fitness — a sua resistência física expressa em anos: a idade para a qual a sua capacidade aeróbica atual seria a média. Ao contrário da idade cronológica, esta pode variar em ambos os sentidos.
Relatório de hoje — uma breve análise de cada indicador por palavras: o que mudou desde ontem e o que fazer a respeito. É enviado por e-mail e fica disponível na página principal do portal.
As caminhadas nos gráficos diários
Nos gráficos diários da página principal — pulsação, stress, reserva de energia, oxigénio, respiração —, o período de cada caminhada é assinalado por uma faixa sombreada com o nome do percurso por cima. A linha do gráfico por si só não o explica: um pico de pulsação à uma da tarde tem o mesmo aspeto, quer tenha sido no trilho de Gogol quer a subir as escadas para o quarto.
Abaixo do gráfico, as mesmas caminhadas surgem listadas por escrito — nome do percurso e horário —, já que uma caminhada de uma hora no eixo de 24 horas ocupa apenas quinze píxeis no ecrã do telemóvel e um nome longo raramente cabe por cima. Tocar na faixa sombreada ou na linha da lista abre a análise detalhada dessa caminhada.
Uma caminhada é apresentada numa única faixa, mesmo que tenha sido gravada duplamente — pelo telemóvel e pelo relógio; o registo associado a um percurso é o que lhe dá o nome. Uma caminhada sem percurso atribuído é simplesmente designada como «registo de caminhada».
Frequência cardíaca durante 24 horas: três faixas indicam três saídas, com os respetivos nomes e horários abaixo do gráfico×
O que os valores não revelam
O relógio não é um dispositivo médico. Medicamentos que reduzem a pulsação, febre, um copo de vinho na véspera ou simplesmente retirar o relógio durante a noite alteram qualquer um destes valores.
Por isso, o portal mostra uma tendência, e não um diagnóstico definitivo: uma única noite tem pouco peso, o que conta é a semana. Qualquer dúvida ou preocupação deve ser discutida com o médico do hotel — ele consulta os mesmos dados na «Ronda da manhã».
