Immuunreset: programma 10, afharden op basis van cijfers
Het tiende programma van het Longevity-resort: contrasttherapie, zoutdamp en zuurstof trainen de barrière-immuniteit, terwijl zes nachtelijke waarden de prikkeldosering bewaken.
Wat het is. «Immuunreset» is het tiende van de tien Longevity-programma's op het platform. Het behandelt geen infectie en belooft niet om de «weerstand te verhogen»: het geeft het lichaam een gedoseerde temperatuurprikkel en controleert via de meetwaarden dat de prikkel niet omslaat in overbelasting.
Hoe lang het duurt. Het basisverblijf is 10 dagen, het minimum is 5. Een korter verblijf wordt ook samengesteld, maar het schema geeft dan eerlijk aan dat de kuur verkort is.
Waar het op steunt. Zes waarden van het Garmin Forerunner 165 Music-horloge: hartslagvariabiliteit (HRV), rusthartslag, ademhalingsfrequentie, zuurstofsaturatie in het bloed (SpO₂), slaapscore en Body Battery — de energiereserve voor de dag.
De kern van de kuur. Saunawereld 3 keer per week, cryo-hydrotherapie 2, minerale inhalaties 3, jodium-broombaden 2, zuurstoftherapie 2, nordic walking 4 en zwembad 4 keer per week.
Wat tien dagen opleveren.7 diagnostische onderdelen, 27 behandelingssessies, 10 wandelingen met een totale duur van 480 minuten en 30 innames van mineraalwater.
Wat het kost.16 340 CZK (≈ 654 EUR tegen een koers van 25 CZK per euro) — het behandelgedeelte van een tiendaags verblijf volgens de prijslijst van 2026 van het hotel, exclusief verblijf. Saunawereld en het zwembad staan in dit bedrag op nul: die zijn bij het verblijf inbegrepen.
Wie beslist. Het algoritme stelt het concept op, de arts accordeert het. Het medisch onderzoek op de eerste dag staat altijd in het programma, en warmtebehandelingen starten nooit daarvoor.
Voor wie dit document is. Voor kuurartsen, spa-coördinatoren en de receptie; voor de gast om inzicht te hebben in de opbouw van het programma. Bijgewerkt op 22-08-2026.
Afharden is het enige kuurprogramma waarbij baat en schade op dezelfde schaal liggen: dezelfde temperatuurprikkel geeft bij een overdosering juist een averechts effect. Daarom werkt het programma niet met «controleonderzoeken aan het eind», maar met zes waarden die het horloge elke nacht en elke ochtend meet.
Vier van de zes hebben een drempelwaarde in de regels van het hotel, en die drempelwaarde kan door de arts in het beheerderspaneel worden aangepast: het platform verbergt deze cijfers niet in code. De ademhalingsfrequentie heeft geen eigen drempelwaarde — deze wordt door de arts bekeken en komt op de ochtendlijst te staan als context, niet als waarschuwingsvlag.
Meetwaarde
Wat dit aangeeft bij afharden
Standaard drempelwaarde
Wat het gevolg is
HRV, ms (hartslagvariabiliteit 's nachts)
Hoe goed het autonome zenuwstelsel de temperatuurprikkel verwerkt. Blijft de waarde binnen de eigen bandbreedte van de gast of stijgt deze, dan slaagt de adaptatie
Daling van 15 % ten opzichte van het eigen gemiddelde (instelbaar tussen 5 % en 40 %)
Waarschuwing voor overbelasting: de warmtebehandeling vervalt voor vandaag, de wandeling wordt ingekort
Rusthartslag, bpm
Een vroeg signaal dat de warmtebelasting de adaptatiecapaciteit heeft overschreden, of dat er een ontsteking ontstaat
Stijging van 5 bpm ten opzichte van het eigen gemiddelde tijdens het verblijf (2–15)
Dezelfde waarschuwing voor overbelasting; drie dagen achter elkaar voegt de regel «programma herzien» toe
Ademhalingsfrequentie, ademhalingen/min
De toestand van de bronchiën en de neusademhaling: hieraan ziet u wat de inhalaties en de zuurstof teweegbrengen
Geen drempelwaarde — de arts beoordeelt het getal
Komt op de ochtendlijst en in het statusoverzicht als context bij een klacht
SpO₂, % (zuurstofsaturatie in het bloed)
De barrièrefunctie van de ademhaling. In rust ligt dit meestal tussen 95 en 100 %; onder de 90 % beschouwt het portaal de waarde als laag
90 % gedurende de nacht; herhaald — 2 nachten op rij
Een veiligheidswaarschuwing: geen voorschrift, maar een melding «voorafgaand aan de behandelingen van vandaag aan de arts laten zien»
Slaapscore, punten
De nacht waarin het herstel na de warmtebelasting daadwerkelijk plaatsvindt
Onder de 60 punten of korter dan 6 uur
Een avondprotocol-aanbeveling op de lijst; slaap telt voor 25 van de 100 punten mee in de gereedheidsscore
Body Battery, punten
De energiereserve voor de dag: warmtesessies verbruiken deze sneller dan een wandeling
Onder de 40 punten tegen de ochtend
Een indicatie voor overbelasting; de energiereserve telt voor 30 van de 100 punten mee in de gereedheidsscore — meer dan enig ander onderdeel
«Mijn toestand» van de demogast in een browservenster: slaap 4:42 met een score van 53, hartslagvariabiliteit 33 ms met status Unbalanced, rusthartslag 61 bpm, zuurstof 92 % met een minimum van 88, ademhaling 14,6 ademhalingen per minuut×De pagina over zuurstof in het bloed: laatste meting 93 %, de bandbreedtes 90–100 / 80–89 / 70–79 en de toelichting dat een enkele lage meting nog geen oordeel is, maar dat een hele dag met lage waarden reden is voor overleg met de arts×
Wat de gast in het portaal ziet
De gast hoeft niets te installeren: hij scant een QR-code bij de receptie en opent het portaal in de browser op zijn telefoon. De arts opent hetzelfde adres op een beeldscherm — dezelfde pagina, maar breder, met het overzicht van de secties links (hoe inloggen werkt).
De eerste pagina toont de dagringen, het «Rapport voor vandaag» met de gereedheidsscore en het overzicht per status. Bij de demogast in de schermopname is dit 48 van de 100 met de regel «Rest — the doctor decides»: de hartslagvariabiliteit is 33 ms — 19,9 % onder de eigen basiswaarde van 41,2 ms, en het laagste zuurstofgehalte gedurende de nacht was 88 % bij een ondergrens van 90 %. Voor een koudetrainingprogramma is dit precies de dag waarop de sauna vervalt en het gesprek met de arts vóór de behandelingen plaatsvindt, niet erna.
Er geldt een belangrijke regel voor dit scherm: elk getal hoort bij een eigen tijdvak. Slaap, HRV, ademhaling en zuurstof hebben betrekking op de afgelopen nacht, terwijl stappen, stress, calorieën en de energiereserve vanaf middernacht worden opgebouwd. Een arts die dit als één momentopname leest, krijgt een verkeerd beeld — en het portaal vermeldt dit dan ook expliciet op de pagina (uitleg over de eerste pagina).
De LONGEVITY-voorpagina van de demogast: de dagringen, een dagscore van 48 van de 100 met de regel «Rest — the doctor decides», en rechts het statusoverzicht met slaap, HRV en zuurstof, inclusief toelichting bij elk getal×
Het medische basisrooster: de opening en afronding van het verblijf
Diagnostiek concurreert in dit programma niet met behandelingen om tijdsloten: het basisrooster plant de diagnostiek automatisch in en de overige tijdsloten worden gevuld met de kernbehandelingen. Daardoor is het schema voor elke gast voorspelbaar — hieronder staat het volledige overzicht, met de tijdsduur uit de behandelingscatalogus.
Voor een gast van boven de 60 voegt het basisrooster op de eerste dag een ecg toe. De bloedafname staat ingepland voor dag twee, maar het plan vermeldt duidelijk: de exacte dag wordt bepaald door de receptie, omdat de verpleegkundige volgens haar eigen rooster werkt.
Dag
Wat het basisrooster inplant
Waarom
Dag 1, aankomst
Medisch consult (30 min), voorschrift van de drinkkuur (15 min)
Op de aankomstdag zijn er nog geen behandelingen. Het medisch consult beantwoordt de belangrijkste vraag van het programma: zijn warmte- en koudetoepassingen geschikt voor deze gast
Dag 2, diagnostiek
Bloedonderzoek (bloedafname 15 min), InBody-lichaamssamenstellingsanalyse met consult (30 min)
Het ijkpunt van het verblijf. Dezelfde dag begint de basis: inhalatie, zwembad en 's avonds de saunawereld
Dag 6, halverwege
Tussentijds consult bij de arts (20 min)
Wordt ingepland bij verblijven vanaf tien dagen: halverwege is al te zien hoe de nachten op de warmte reageren
Dag 9, de dag voor vertrek
Tweede InBody-meting (30 min)
Zodat er bij het eindgesprek twee meetpunten zijn in plaats van één
Dag 10, vertrek
Eindconsult (20 min)
De vertrekdag is alleen de ochtend: de behandelruimtes plannen tot het middaguur, daarna staat de koffer klaar
«Per dag» in het portaal: dag twee van «Immuun-reboot» uitgeklapt — bloedafname, InBody, nordic walking, inhalatie, zwembad en het avondlijke saunalandschap, met tijdsduur en prijzen uit de catalogus; dag zeven is gemarkeerd als lichte dag×
Opbouw van het programma: behandelingen en doseringen
De basis van het programma bestaat uit zeven onderdelen en de aanvullingen uit nog eens vijf; de frequenties in de tabel zijn per week, en het systeem verdeelt ze zelf over de dagen, rekening houdend met pauzes tussen de sessies en de limiet van maximaal één intensieve behandeling per dag.
Twee basisonderdelen — de saunawereld en het zwembad — staan niet op de rekening: ze zijn bij het verblijf inbegrepen. Daarom wordt de thermische kern van het programma niet duurder als er meer sessies bijkomen, terwijl het betaalde deel uit diagnostiek en balneologie bestaat.
Behandeling
Frequentie
Duur en prijs
Waarom in dit programma
Saunawereld (bio-, Finse, zout- en stoomsauna)
3 keer per week
60 min, inbegrepen
De belangrijkste warmteprikkel van het programma. Het eerste onderdeel dat de nachtanalyse schrapt bij overbelasting
Cryo-hydrotherapie
2 keer per week
10 min, 620 CZK
Het koudecontrast met de warmte. Het enige zware onderdeel van het programma: wordt 's ochtends gepland en nooit op opeenvolgende dagen
Mineraalwaterinhalatie
3 keer per week
10 min, 250 CZK
Bevochtiging van het slijmvlies van de bovenste luchtwegen en drainage van de bronchiën: werken aan precies de barrière die het programma traint
Jodium-broombad
2 keer per week
20 min, 650 CZK
Milde balneotherapie tussen de warmtedagen door: sporenelementen via de huid zonder thermische belasting
Zuurstoftherapie
2 keer per week
50 min, 550 CZK
Het alternatief waarop de kuur terugvalt op een dag met vlaggen: het activeert de ademhaling zonder de thermoregulatie te belasten
Nordic walking met gids
4 keer per week
60 min, 350 CZK
Aerobe ventilatie van de longen op de kuurpaden door de naaldbossen en het opbouwen van de wekelijkse Zone 2-minuten
Zwembad
4 keer per week
60 min, inbegrepen
Algemene hydrodynamische belasting en milde afharding door water
H₂-waterstoftherapie
tot 2 keer per week
30 min, 550 CZK
Aanvullend: bij oxidatieve stress na een reeks warmtedagen
Parelbad
tot 2 keer per week
15 min, 600 CZK
De eerste vervanger wanneer een intensieve behandeling moet worden omgezet naar een rustige
Voetenwhirlpool
tot 2 keer per week
15 min, 550 CZK
Lokale hydrotherapie zonder systemische oververhitting: geschikt voor een dag met weinig energiereserve
Klassieke massage
1 keer per week
20 min, 650 CZK (50 min — 1.150 CZK)
Herstel tussen de zwaardere dagen
Massagebad «Hydroxeur»
1 keer per week
15 min, 600 CZK
Milde hydrotherapie op een zware dag
Afwijking, voorschrift, werking
De onderstaande tabel is een werkoverzicht: links staat wat het portaal in de waarden ziet, rechts hoe het kuurprogramma daarop inspeelt. Dit beschrijft de logica achter de voorschriften, geen automatisering: betaalde behandelingen worden door de arts ingepland.
Wat er in de waarden te zien is
Wat er in het schema komt
Werking
Oppervlakkige en snelle ademhaling, de gast geeft aan vaak verkouden te zijn
Inhalaties 3 keer per week, zuurstoftherapie 2 keer, nordic walking 4 keer
Bevochtiging van het slijmvlies en drainage van de bronchiën, plus versterking van de ademhalingsspieren op de wandelroute: de barrière van de bovenste luchtwegen functioneert alleen als deze vochtig is
Zuurstofgehalte in het bloed 's nachts onder de 90 %
Er wordt niets ingepland: een melding «aan de arts laten zien» vóór de behandelingen van vandaag
Dit is een veiligheidsmechanisme, geen voorschrift. Twee opeenvolgende nachten met lage waarden markeert het portaal apart — bij onverklaarde hypoxie wordt er geen thermische belasting voorgeschreven
HRV onder het eigen basisniveau, rusthartslag hoger dan normaal
Het saunalandschap vervalt voor vandaag, de wandeling wordt 30 % korter en in plaats van een intensieve behandeling volgt zuurstof of een rustgevend bad
De temperatuurprikkel wordt met een dag uitgesteld: het autonome zenuwstelsel heeft een dag nodig om de variabiliteit weer op peil te brengen
Slaapscore onder de 60 punten, korte nachten
Waterstoftherapie, klassieke massage, zwembad in de tweede helft van de dag
Rustige behandelingen in plaats van warmte: de nacht na een sauna is korter, waardoor het programma zichzelf zou tegenwerken
Body Battery laadt tegen de ochtend niet op
Voetenwhirlpool, «Hydroxeur», kortere wandeling
Lokale hydrotherapie zonder algehele oververhitting spaart de krachten voor de warmtedag van morgen
De ademhalingspagina van de demogast: de dagelijkse curve met het gearceerde slaapgedeelte, een minimum van 12 en een maximum van 21 ademhalingen per minuut, een daggemiddelde van 16 — op basis van deze curve beoordeelt de arts het effect van de inhalaties×
Voeding, water en de wandeling
Drie onderdelen lopen elke dag door en nemen geen behandelslots in beslag: het menu, de drinkkuur en de wandeling. Het menu bij dit programma is de standaardoptie (in het portaal «Regular table») — afharden vraagt niet om restricties, maar om reserves.
De drinkkuur bestaat uit drie porties mineraalwater van elk 150 ml, 15–30 minuten voor de maaltijd, dertig innames in tien dagen: de klassieke dagindeling van Karlovy Vary, eerst water en dan eten (hoe de drinkkuur werkt).
De wandeling duurt 480 minuten over tien dagen, ongeveer 50 minuten per dag over een route van categorie II bij een doel van 8.000 stappen. De portal begeleidt u: de routelijn op de kaart, gesproken instructies bij afslag en de hartslagzone op het horloge (hoe de hartslagzone werkt).
Eiwitten bij elke maaltijd.
De helft van het bord bestaat uit groenten.
Geen laat diner.
Langzaam kauwen — een vaste regel voor alle drie de menu's van het kuuroord.
Contra-indicaties: wat automatisch vervalt
De gast vult de contra-indicaties in op de vragenlijst en de arts past ze aan tijdens het intakeonderzoek op de eerste dag. Een behandeling met een actieve markering wordt nooit in het schema opgenomen: de portal gaat niet in discussie met een beperking en stelt niet voor om het «voorzichtig te proberen». Bij het koudetrainingprogramma geldt deze regel nog strenger dan bij andere programma's: tweederde van de kernbehandelingen heeft een hartmarkering.
Acute hartaandoening of ongecontroleerde hypertensie — de saunawereld en cryo-hydrotherapie komen te vervallen, oftewel het volledige temperatuurcontrast. Het programma valt niet uit elkaar, maar het aandeel immuniteit daalt van 12 % naar 6 %, en dat is direct zichtbaar in het schema.
Hyperthyreoïdie — het jodium-broombad vervalt.
Zwangerschap — de saunawereld, cryo-hydrotherapie en het jodium-broombad vervallen.
Pacemaker of metalen implantaten — cryo-hydrotherapie vervalt.
Acute huidaandoeningen — de saunawereld, het jodium-broombad, het zwembad, het parelbad, het wervelbad en de «Hydroxeur» vervallen.
Acute ziekte — het schema toont de waarschuwing «eerst naar de arts» en schrapt cryo-hydrotherapie en klassieke massage. Warmtebehandelingen worden in dat geval door de arts tijdens het onderzoek geschrapt: de saunawereld heeft in de catalogus markeringen voor hart, huid en zwangerschap, maar geen markering voor acute ziekte.
Wat overblijft. De vervallen onderdelen worden vervangen door aanvullingen — zuurstof, inhalaties, rustgevende baden, het zwembad en wandelen — en het schema toont overzichtelijk de lijst met uitgesloten behandelingen.
De nachtcyclus: hoe het programma de belasting verlaagt
Koudetraining is gecontroleerde stress, en de portal bewaakt dit 's nachts. Niet eerder dan 06:00 uur wordt de afgelopen nacht vergeleken met het persoonlijke gemiddelde van de gast (de eigen basislijn heeft minimaal twee dagen nodig om op te bouwen), en het ochtendoverzicht toont de meldingen: hartslag in rust hoger dan normaal, lagere hartslagvariabiliteit, Body Battery niet opgeladen, slaaptekort, opgebouwde belasting.
De bevoegdheidsgrens is bepaald door de beheerder van het platform: gratis en eigen onderdelen past de portal zelfstandig aan, betaalde onderdelen worden aan de arts voorgelegd (alle drempelwaarden en meldingen).
Warmte vervalt als eerste. De saunawereld is gratis en in eigen beheer, dus op een dag met meldingen verdwijnt deze automatisch uit het schema; de gast kan deze zelf terugzetten via de herstelknop.
De wandeling wordt met 30 % ingekort, maar duurt nooit korter dan 20 minuten en wordt niet twee keer op dezelfde ochtend aangepast.
Een betaalde intensieve behandeling wordt door de portal alleen vervangen als de hotelschakelaar aanstaat, en nooit voor meer dan twee behandelingen per dag. Voor cryo-hydrotherapie is de vervangingsvolgorde: zuurstoftherapie, floaten, magneettherapie — de eerste optie waarvoor geen contra-indicatie geldt en die nog niet op dezelfde dag staat ingepland.
Zuurstof onder 90 % leidt niet tot een vervanging van de behandeling maar naar de arts: dit is de enige van de zes meetwaarden met een veiligheidsmarkering.
Drie opeenvolgende dagen met een melding voor hartslag in rust of HRV leidt tot de melding «programma herzien» in het ochtendoverzicht. Het programma wordt aangepast door de arts, niet door de nacht.
Het verblijfsplan en de kosten
Het schema wordt direct voor de gehele verblijfsduur samengesteld: dagen, tijdsloten, minuten en prijs. Een tiendaagse «Immune Reboot» omvat 7 diagnostische onderdelen, 27 behandelingssessies, 10 wandelingen van in totaal 480 minuten en 30 innames van mineraalwater.
Het behandelgedeelte bedraagt 16.340 CZK (≈ 654 EUR). De grootste posten: twee consulten bij de arts 2.200 CZK, het intakeonderzoek 2.000, twee InBody-metingen 2.000, vijf keer nordic walking 1.750, het bloedonderzoek 1.500, twee jodium-broombaden 1.300, twee cryo-hydrotherapieën 1.240, twee zuurstofsessies 1.100. Vier keer de saunawereld en zes keer het zwembad zijn inbegrepen. Het verblijf wordt apart berekend, vanaf 2.900 CZK per nacht in een standaardkamer; de toeristenbelasting van 50 CZK per persoon vanaf 18 jaar per nacht wordt voldaan bij de receptie.
De portal toont ook het aandeel van elke longevity-pijler: hart en bloedvaten — 29 %, stofwisseling — 19 %, stress en slaap — 17 %, spieren en gewrichten — 14 %, immuniteit — 12 %, spijsvertering en drinkkuur — 9 %. Het aandeel immuniteit is bewust bescheiden: de percentages worden berekend op basis van sessies, en de dagelijkse wandeling en drinkkuur tellen mee voor hart en spijsvertering. Het vijfdaagse minimum van het programma bestaat uit 3 diagnostische onderdelen, 13 sessies, 230 minuten wandelen en bedraagt 7.270 CZK.
De prijscalculator in de portal: vijftien tariefregels, inbegrepen onderdelen zonder prijs, een totaal van 16.340 CZK (≈ 654 EUR) en kamerkeuze — vanaf 2.900 CZK per nacht×
De gast. Draagt het horloge, loopt de route, vinkt het water drinken af en zet de sauna weer terug in het schema als hij of zij zich beter voelt dan de nachtmeting aangaf. De gast installeert geen apps en maakt nergens een extern account aan.
De receptie. Reikt de set uit, laat de persoonlijke QR-code scannen en neemt het horloge bij het uitchecken weer in beheer (werken met de applicaties).
De arts. Doet het onderzoek op de eerste dag en beantwoordt de belangrijkste vraag van het programma: mag de gast deelnemen aan het temperatuurcontrast; ondertekent of past het schema aan, beslist over betaalde onderdelen en beoordeelt de zuurstofsignalen.
De spacoördinator. Boekt volgens het schema en verplaatst behandelingen wanneer een behandelruimte bezet is: het schema is een voorstel met openingstijden, geen vast rooster voor de behandelruimtes.
Het portaal. Stelt het concept op, begeleidt de wandeling, telt het water, controleert de nachtgegevens en print de ochtendlijst voor de arts (ochtendronde).
Vragen en antwoorden
Hoe lang duurt «Immune Reboot»? Het basisverblijf is tien dagen, het minimum vijf. Een korter verblijf kan ook worden samengesteld, maar het schema markeert dit als een verkorte kuur, waarbij het tussentijdse consult en de herhaalde InBody-meting vervallen.
Welke waarden worden via het horloge gemeten? Alle zes: hartslagvariabiliteit 's nachts, rusthartslag, ademhalingsfrequentie, zuurstofsaturatie in het bloed, slaapscore en Body Battery. Bij een gast met een eigen tracker gebruikt het portaal de gegevens die het apparaat doorgeeft en vermeldt dit duidelijk op de pagina.
Wat gebeurt er als een gast verkouden aankomt? Een melding van acute ziekte in de vragenlijst toont de waarschuwing «eerst naar de arts» en verwijdert cryo-hydrotherapie en klassieke massage uit het programma. Over de sauna beslist de arts tijdens het consult op de eerste dag — deze wordt niet automatisch geannuleerd.
Wat kost het programma? Het behandelgedeelte van een tiendaags verblijf kost 16.340 CZK (≈ 654 EUR) volgens de prijslijst van het hotel voor 2026; voor vijf dagen is dit 7.270 CZK. Het verblijf wordt apart berekend, vanaf 2.900 CZK per nacht.
Wie bepaalt hoe vaak de sauna wordt ingepland? Het systeem stelt de frequentie voor (drie sessies per week, maximaal om de dag), de arts keurt dit goed en de nachtlus past dit elke ochtend aan: bij signalen van overbelasting vervalt de sauna van die dag automatisch.
Bronnen
Laukkanen T. et al. Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Internal Medicine, 2015; doi: 10.1001/jamainternmed.2014.8187
Wereldgezondheidsorganisatie, 2020. Richtlijnen voor fysieke activiteit: 150–300 minuten matig-intensieve aerobe activiteit per week. who.int
Paluch A. E. et al. Daily steps and all-cause mortality: een meta-analyse van 15 cohorten. Lancet Public Health, 2022; doi: 10.1016/S2468-2667(21)00302-9
Onderzoek naar koudeblootstelling en de activering van bruin vetweefsel — de basis voor cryo-hydrotherapie in een kuur voor weerstandsopbouw. Dit zijn associaties uit cohortstudies, geen resultaatsgaranties.
