Rusthartslag, variabiliteit, Body Battery, stress, stappen, verdiepingen, calorieën, zuurstof, ademhaling en slaap: wat elk getal betekent en wat er invloed op heeft.
Slaapscore — van 0 tot 100, op basis van de duur en opbouw van de nacht: hoeveel diepe, lichte en remslaap er was en hoe vaak u wakker werd. Boven de 80 is een goede nacht.
Slaapfasen. Diepe slaap herstelt het lichaam, remslaap het hoofd. De verhouding is belangrijker dan de totale duur: zeven onrustige uren zijn minder effectief dan zes rustige.
HRV, hartslagvariabiliteit — de spreiding van intervallen tussen hartslagen gedurende de nacht, in milliseconden. Het vroegste signaal dat de belasting overdag te hoog was: deze daalt nog voordat u zich moe voelt. De norm verschilt per persoon; vergelijk deze met uzelf van gisteren, niet met uw buurman.
Rusthartslag — de laagste hartslag van de nacht. Deze stijgt bij overbelasting, slaaptekort, alcohol en een opkomende verkoudheid; deze daalt naarmate uw conditie verbetert.
Ademhaling — ademhalingen per minuut tijdens de slaap, meestal 12–20. Een gelijkmatige ademhaling wijst op een rustige nacht.
Zuurstofgehalte in het bloed (SpO₂) — zuurstofsaturatie gedurende de nacht, in procenten. In Karlovy Vary, op vierhonderd meter hoogte, kan deze de eerste nachten iets lager liggen dan thuis — dat is acclimatisatie.
De dag
Body Battery — een energiereserve van 0 tot 100. Deze laadt op tijdens slaap en rust, en daalt door inspanning en stress. Kijk vooral naar het verloop in plaats van het getal: hoeveel u 's nachts oplaadt en hoeveel u overdag verbruikt.
Stress — van 0 tot 100, berekend op basis van dezelfde hartslagvariabiliteit, maar dan overdag. Hoge waarden betekenen niet per se spanning: een bergopwaartse wandeling telt het horloge ook als stress.
Stappen en verdiepingen — hoeveel u heeft gelopen en geklommen. Het stappendoel wordt ingesteld door de arts of door het horloge zelf; in Karlovy Vary haalt u dit met wandelingen, niet in de sportschool.
Calorieën — het dagelijks verbruik: rust plus beweging. Dit hangt af van lengte, gewicht, geslacht en leeftijd — daarom vult u de kaart in bij de receptie.
Intensieve minuten — tijd doorgebracht in een tempo dat het hart daadwerkelijk belast. De richtlijn van de Wereldgezondheidsorganisatie is 150 minuten per week, en stevig doorwandelen tikt dit prima aan.
De samenvattende waarden
Fitnessleeftijd — uw uithoudingsvermogen uitgedrukt in jaren: de leeftijd waarvoor uw huidige aerobe conditie het gemiddelde zou zijn. In tegenstelling tot uw werkelijke leeftijd kan deze twee kanten op bewegen.
Rapport voor vandaag — een korte tekstuele toelichting op elke toestand: wat er sinds gisteren is veranderd en wat u daarmee kunt doen. Dit wordt per e-mail verstuurd en staat op de voorpagina van het portaal.
Wandelingen direct op de grafieken
Op de daggrafieken van de voorpagina — hartslag, stress, energiereserve, zuurstof, ademhaling — is de duur van elke wandeling gemarkeerd met een lichte balk, met de naam van de route erboven. De grafiek zelf laat dat immers niet zien: een verhoogde hartslag om één uur 's middags ziet er precies hetzelfde uit, of u nu het Gogol-pad liep of de trap naar de kamer nam.
Onder de grafiek worden dezelfde wandelingen in tekst opgesomd — routenaam en tijdstip — omdat een wandeling van een uur op een 24-uursas slechts vijftien pixels op een telefoon inneemt en een lange naam er zelden boven past. Als u op de balk of op de regel tikt, opent het overzicht van die wandeling.
Eén wandeling wordt als één balk weergegeven, zelfs als deze twee keer is geregistreerd — door de telefoon en door het horloge; de registratie met een route eraan gekoppeld bepaalt de naam. Een wandeling zonder gekoppelde route heet simpelweg «wandelregistratie».
Hartslag over de dag: drie balken — drie wandelingen, en onder de grafiek hun namen met tijdstippen×
Wat de cijfers niet weten
Het horloge is geen medisch apparaat. Medicijnen die de hartslag vertragen, koorts, een glas wijn de avond ervoor of het horloge 's nachts simpelweg afdoen, beïnvloeden al deze waarden.
Daarom toont het portaal een trend, geen eindoordeel: één nacht zegt weinig, een hele week veel. Alles wat zorgen baart, bespreekt u met de hotelarts — deze ziet dezelfde waarden tijdens de ochtendronde.
