Søvnscore – fra 0 til 100, basert på nattens lengde og sammensetning: hvor mye dyp, lett og REM-søvn du hadde, og hvor mange ganger du våknet. Over 80 regnes som en god natt.
Søvnfaser. Dyp søvn gjenoppbygger kroppen, mens REM-søvn restituerer hodet. Fordelingen av fasene betyr mer enn den totale tiden: sju timer urolig søvn er dårligere enn seks rolige.
HRV, hjertefrekvensvariabilitet – variasjonen i tidsintervaller mellom hjerteslagene gjennom natten, målt i millisekunder. Dette er det tidligste tegnet på at dagens belastning ble for høy: verdien faller før du kjenner deg sliten. Hva som er normalt varierer fra person til person, så sammenlign deg med gårsdagen fremfor naboen.
Hvilepuls – nattens laveste puls. Den stiger ved overbelastning, for lite søvn, alkohol eller en gryende forkjølelse, og synker etter hvert som formen blir bedre.
Pust – antall pust per minutt under søvn, vanligvis 12–20. Jevn pusting kjennetegner en rolig natt.
Oksygenmetning (SpO₂) – blodets oksygenmetning om natten, oppgitt i prosent. I Karlovy Vary, fire hundre meter over havet, kan verdien være litt lavere enn hjemme de første nettene – det er akklimatisering.
Dagen
Body Battery – energilager fra 0 til 100. Det fylles opp under søvn og hvile, og tømmes ved anstrengelser og stress. Følg med på svingningene fremfor tallet alene: hvor mye du ladet i løpet av natten, og hvor mye du brukte i løpet av dagen.
Stress – fra 0 til 100, målt ut fra den samme pulsvariasjonen, bare på dagtid. Høye verdier skyldes ikke nødvendigvis uro: en motbakke registreres også som stress av klokken.
Skritt og etasjer – hvor langt du har gått og hvor mange etasjer du har gått opp. Skrittmålet settes av legen eller av klokken selv; i Karlovy Vary nås målet på turer i terrenget, ikke på et treningssenter.
Kalorier – døgnets totale forbruk: hvile pluss aktivitet. Dette beregnes ut fra høyde, vekt, kjønn og alder – og det er derfor profilen fylles ut i resepsjonen.
Intensitetsminutter – tid tilbrakt i et tempo som faktisk belaster hjertet. Verdens helseorganisasjons anbefaling er 150 minutter i uken, og rask gange er nok til å nå dette målet.
Oppsummerte målinger
Treningsalder – kondisjonen din uttrykt i år: alderen der din nåværende aerobe kapasitet regnes som gjennomsnittlig. I motsetning til alderen i passet, kan denne bevege seg begge veier.
Dagens rapport – en kort skriftlig gjennomgang av alle målinger: hva som har endret seg siden i går, og hva du bør gjøre videre. Den sendes på e-post og finnes på forsiden av portalen.
Turene lagt direkte inn på grafene
På døgngrafene på forsiden – puls, stress, energinivå, oksygen og pust – er tidsrommet for hver tur markert med et lysere felt, med navnet på ruten over. Grafen alene forklarer ikke dette: en pulstopp klokken ett på ettermiddagen ser lik ut enten den skyldes Gogol-stien eller trappen opp til rommet.
Under grafen er de samme turene listet opp med tekst – rutens navn og klokkeslett – ettersom en times tur på en 24-timers tidsakse bare utgjør 15 piksler på en telefonskjerm, og et langt navn sjelden får plass over feltet. Trykker du på feltet eller linjen, åpnes detaljene for denne turen.
Én tur vises som ett felt selv om den er registrert to ganger, både av telefonen og av klokken. Registreringen som har en tilknyttet rute, er den som gir turen navn. En tur uten tildelt rute kalles ganske enkelt «turopptak».
Døgnpuls: tre felt markerer tre turer, med rutenavn og klokkeslett under grafen×
Hva tallene ikke vet
Klokken er ikke et medisinsk instrument. Medisiner som senker pulsen, feber, et glass vin kvelden i forveien eller at klokken tas av om natten, vil påvirke alle disse målingene.
Portalen viser derfor en utviklingstendens fremfor en endelig fasit: én enkelt natt sier lite, det er ukesnittet som betyr noe. Alt du lurer på eller bekymrer deg over, tar du opp med hotellets lege – de samme tallene er tilgjengelige under legens morgenrunde.
