Morgenarket sammenligner gjestens natt med gjestens eget gjennomsnitt og foreslår en justering. Her er alle terskler, alle flagg og hva hvert av dem fører til.
Gjesten sover med klokken. Om morgenen tar portalen gjestens siste natt og sammenligner den ikke med en tabell over aldersnormer, men med gjestens eget gjennomsnitt for dette oppholdet. Hvis noe avviker, setter arket et flagg og foreslår en justering: bytte ut en tung behandling, korte ned turen, vise gjesten til legen.
Det er legen som avgjør. Portalen endrer ikke én eneste behandling selv — den lager et ark der det er synlig hvorfor nettopp dette er foreslått, og legen sier ja eller nei.
Gjesten ser bare resultatet — sitt program for dagen. Terskler, flagg og beregninger blir værende i Kontrollpanel.
Morgenrunde: én rad per gjest×Ark for én gjest: hva som skjedde om natten og hva som foreslås endret i dagen×
To typer regler
Type
Spørsmålet
Målt mot
Én natt
«Bør denne personen trene i dag?»
denne natten mot personens eget gjennomsnitt for oppholdet
Flere dager
«Er programmet i det hele tatt for tungt?» Én dårlig natt etter en sen middag er støy, men det samme i 3 netter er det ikke.
en rekke dager
Terskler for én natt
Standardverdier; hver av dem kan justeres av legen i Kontrollpanel → Regler, men bare innenfor et tillatt område — å «justere» oksygenalarmen til 80% lar portalen deg ikke gjøre.
Parameter
Terskel
Flagg
Hva som foreslås
Hvilepuls over eget gjennomsnitt
+5 slag/min
«Hvilepuls høyere»
bytte ut en tung behandling, korte ned turen
Pulsvariabilitet under egen
−15%
«HRV lavere»
det samme
Søvn kortere enn
6 t
«Kort søvn»
flytt kveldsbehandlingen tidligere, hopp over sen badstue
Søvnscore under
60 av 100
«Lav søvnscore»
det samme
Gjennomsnittlig stress over
50
«Høyt stress»
legg til en pusteøkt, sjekk tidspunktet for drikkekuren
Body Battery steg bare til
40
«Body Battery hentet seg ikke inn»
bytt ut den tunge behandlingen, kort ned turen
Blodoksygen falt om natten under
90%
«Fall i oksygen»
vis gjesten til legen før dagens behandlinger
Hjertebelastning over eget gjennomsnitt
+50%
«Belastning høyere enn vanlig»
bytt ut den tunge behandlingen, kort ned turen
Grenser over flere dager
Parameter
Grense
Hva som følger
Avviket varer i
3 dager
se på resten av oppholdet, ikke bare i dag
Trendvinduet
5 dager
—
Gjennomsnittlig søvn i vinduet under
6.5 h
opparbeidet søvnunderskudd: morgenbehandlinger senere, kveldsbehandlinger tidligere, og en prat med gjesten
Daglig topp i Body Battery falt med
10 poeng
senk belastningen for oppholdet som helhet — ta bort én tung behandling fra resten av uken
Oksygen falt under terskelen på
2 netter
vis gjesten til legen: ikke lenger et enkelttilfelle
Beredskap for i dag
De samme tallene blir samlet til ett tall — slik Oura kaller det «Readiness» og WHOOP kaller det «Recovery». Bare balansen kan justeres: hvor mye hver del teller, og hvor fargen skifter.
Del
Standardvekt
Body Battery
30
Pulsvariabilitet
25
Søvn
25
Hvilepuls
10
Belastning
10
Grønn sone — fra 75 poeng: «program uten endringer». Gul — fra 50: kort ned helsestien med omtrent 30 % og hold pulsen i nedre halvdel av korridoren. Under det foreslås det å bytte ut en tung behandling.
Punktet der en komponent mister vekten sin, er den samme terskelen som hever flagget over, så kontrollpanelet har aldri to ulike sannheter om den samme hvilepulsen.
Kontrollpanel → Regler: hver terskel med sitt område og sin konsekvens ved siden av×
Funksjonstestene på samme side
Tester som tas på klokken, havner på samme side og hever sine egne flagg: gripestyrke, fem reisninger, balanse på ett ben, seksminuttersgang. Under terskelen foreslår siden ikke behandling, men en annen prosedyre. Hvis de ikke er tatt i det hele tatt, står det også. Hvordan du tar dem, står trinn for trinn her.
