위키

심장 및 지구력: 05번 프로그램, 14일 코스와 6가지 지표

심혈관계 중심의 스파 프로그램입니다. 건식 탄산 목욕, 산소 치료, BEMER 및 심박수 존 2 걷기로 구성되며 워치에서 측정된 6가지 지표로 진행 상태를 확인합니다.

Updated 2026-08-28 · Sample procedures Luxury Spa & Medical Wellness Hotel Prezident

요약

• 프로그램 개요. «심장 및 지구력»은 플랫폼의 10개 장수 프로그램 중 다섯 번째 프로그램입니다. 호텔 시술과 맞춤형 걷기 요법을 결합하여 심혈관계 회복을 돕는 스파 코스입니다. 기본 일정은 14일이며, 최소 5일부터 구성할 수 있습니다.
• 핵심 시술. 프로그램의 핵심 구성: 건식 탄산 목욕(주 최대 5회), 산소 치료(3회), BEMER 혈관 자극 치료(3회), 요오드-브롬 목욕(2회), 사우나 공간 이용(3회), 가이드 동행 노르딕 워킹(3회), 수영장 이용(5회).
• 측정 지표. Garmin Forerunner 165 Music 워치에서 수집되는 6가지 지표로 측정합니다: VO₂max, 안정 시 심박수, HRV(심박 변이도), 심박수 존, SpO₂(혈중 산소 포화도), 운동 강도 시간.
• 운동 강도 조절. 걷기는 대화는 가능하지만 노래는 부르기 힘든 심박수 존 2 구간을 유지하며, 주간 목표는 150분입니다. 속도보다는 전체 운동량을 채우는 데 집중합니다.
• 결정 절차. 알고리즘이 초안을 구성하고 1일 차 진찰 시 의사가 이를 승인합니다. 이 프로그램에서는 고령자뿐만 아니라 모든 투숙객의 1일 차 일정에 심전도(ECG) 검사가 포함됩니다.
• 야간 데이터 반영. HRV가 투숙객 기준치보다 15 % 낮거나 안정 시 심박수가 평균보다 5 bpm 높으면, 포털은 해당 일자의 기본 포함 사우나를 제외하고 걷기 시간을 30 % 단축합니다. 유료 시술은 자동으로 변경되지 않고 의사에게 변경 검토를 요청합니다.
• 대상 독자. 리조트 의사 및 스파 코디네이터를 위한 투숙객 화면 설명서이며 홍보용 문서가 아닙니다. 2026년 8월 22일 업데이트됨.

프로그램 처방 대상

안정 시 심박수가 높거나 완만한 오르막에서도 숨이 차는 경우, 지난 1년간 신체 활동이 거의 없었거나 긴 공백 후 체력을 회복하고자 할 때 등 심혈관계 개선이 필요할 때 선택합니다. 투숙객이 설정 설문에서 이 목표를 선택하면 의사가 1일 차 진찰 시 확인 후 확정합니다.

알고리즘이 시술을 배분하는 세 가지 핵심 축은 심장 및 혈관, 회복, 면역입니다. 14일 데모 투숙객 플랜 기준, 전체 세션 중 심장 및 혈관 30 %, 스트레스 및 수면 23 %, 대사 15 %, 근육 및 관절 13 %, 면역 11 %, 위장관 및 음용 요법 8 %로 배분되었습니다.

알고리즘이 일정을 구성하기 전에 금기 사항을 먼저 필터링합니다. 설문의 10가지 체크 항목 중 선택된 항목이 있으면 해당 시술을 화면에서 숨기는 것이 아니라 시술 풀에서 완전히 제외합니다. 이 프로그램에서는 4가지가 중요합니다. 급성 심장 질환이나 조절되지 않는 고혈압은 사우나 공간 이용과 냉수 치료를 제외하며, 심장 박동기나 관절 내 금속물은 BEMER 치료를 제외하고, 갑상선 기능 항진증은 요오드-브롬 목욕을, 급성 질환은 건식 탄산 목욕을 제외합니다.

혈전정맥염, 최근 수술 이력, 복용 중인 약물 등 설문으로 파악할 수 없는 정보는 의사가 진찰 시 추가합니다. 이 시점부터 의사의 입력 데이터를 반영하여 일정이 다시 생성됩니다. 기준치와 설정 플래그는 의사가 시술을 조정하는 기준 지표 문서를 참고하십시오.

코스 진행의 기준이 되는 6가지 지표

이 지표들은 단순 전시용이 아닙니다. 각각 고유한 생리적 영역을 측정하며 수집 방식도 다릅니다. 4개 지표는 워치를 통해 24시간 실시간으로 측정되고, 2개 지표는 기록된 걷기 세션을 기반으로 계산됩니다. 포털의 모든 수치에 대한 상세 설명은 워치가 측정하는 항목 문서를 확인하십시오.

×

의사가 보는 투숙객 화면

의사와 스파 코디네이터는 업무용 PC로 포털을 확인하므로, 이 글의 화면 캡처는 투숙객의 스마트폰이 아닌 웹 브라우저 창 기준입니다. 6개의 지표를 나란히 보려면 PC 화면이어야 하기 때문입니다. 투숙객은 스마트폰에서 동일한 수치를 1열로 정렬된 형태로 보게 됩니다.

안정 시 심박수와 HRV는 인접한 카드로 나란히 표시됩니다. 심박수 카드에는 야간 최저치를 포함한 일일 곡선, 일일 범위, 7일 평균이 나타나고, HRV 카드에는 최근 며칠 밤의 막대그래프와 «균형» 또는 «불균형» 상태가 표시됩니다. 하룻밤의 기록만으로는 알 수 없고 2주간의 숙박 기록을 보아야 프로그램의 경과를 파악할 수 있으므로, 의사는 두 카드를 동시에 확인합니다.

VO₂max, 2구간, 보행 속도, 킬로미터당 심박수는 별도의 «산책 지표» 화면에 표시됩니다. 이는 플랫폼이 기록된 산책 데이터를 바탕으로 직접 계산하는 수치입니다. 수치를 별도로 계산해보지 않고도 바로 파악할 수 있도록, 각 수치 옆에는 연령대별 중앙값, 주간 목표, 연구 기준치 등 참조 값이 함께 표시됩니다.

×

×

숙박 기간의 의료 기본 구성

기본 구성은 일반 시술 일정이 아닌 프로토콜에 의해 정해지는 항목들입니다. 시행 날짜가 고정되어 있으며, 알고리즘이 핵심 치료 일정을 배정하기 전에 먼저 계획에 반영됩니다. 14일 숙박의 경우 8개 항목으로 구성됩니다.

• 1일 차 — 진찰(30분, 2,000 CZK), 음용 요법 처방(15분, 800 CZK), 심전도 검사(15분, 350 CZK). 이 프로그램에서는 연령과 무관하게 모든 투숙객에게 심전도 검사가 배정됩니다. 다른 프로그램에서는 60세 이상에만 배정됩니다.
• 2일 차 — 혈액 검사(15분, 1,500 CZK) 및 InBody 측정과 상담(30분, 1,000 CZK). 혈액 검사는 7박 이상, 체성분 검사는 10박 이상 투숙 시 추가됩니다. 간호사 근무 일정에 따라 정확한 혈액 검사 날짜는 리셉션에서 확정합니다.
• 8일 차 — 중간 의사 상담(20분, 1,100 CZK). 일정의 절반이 지나 한 주간의 야간 데이터, 산책, 시술 결과를 비교하고 점검합니다.
• 13일 차 — InBody 재측정. 최종 상담 시 단일 측정값이 아닌 비교 수치를 확인하기 위해 진행합니다.
• 14일 차 — 최종 의사 상담: 건강 상태의 변화를 분석하고 귀가 후 실천할 권장 사항을 안내합니다.
• 추가 가능한 항목. 이 목표를 위해 포털에서는 세 가지 모듈을 제공합니다: 정밀 혈액 검사 — 지질, HbA1c, hsCRP, ApoB(4,500 CZK), 경동맥 및 하지 혈관 초음파(1,900 CZK), 전문의 상담 — 순환기내과 또는 소화기내과(2,000 CZK). HRV 스펙트럼 분석(SAHRV, 90분, 2,700 CZK)은 의사가 별도로 처방하며, 자동 플래너는 이러한 항목을 자동으로 배정하지 않습니다.

×

핵심 코스: 횟수, 소요 시간, 제한 사항

각 시술의 권장 횟수는 프로그램 자체에 지정되어 있으며, 호텔 목록에 따른 주간 상한선이 적용됩니다. 일정이 비어 있고 예산에 여유가 있더라도 알고리즘이 이 상한선을 넘겨 배정하지 않습니다.

• 핵심 코스 외 예비 시술. 클래식 마사지(20분, 650 CZK), 버블 목욕(15분, 600 CZK), 광천수 흡입 치료(10분, 250 CZK), 기기 림프 배액(45분, 700 CZK), 수소 H₂ 요법(30분, 550 CZK), 크라이오 하이드로테라피(10분, 620 CZK) 등이 있습니다. 핵심 시술이 주간 상한에 도달하면 알고리즘이 이 예비 목록에서 일정을 채웁니다.
• 예산 등급별 일일 유료 시술 개수: 스탠다드는 2개, 컴포트는 3개, 프리미엄은 4개까지 배정됩니다. 수영장, 사우나 월드, 힐링 산책은 숙박에 포함되어 있어 이 개수에 포함되지 않습니다.
• 크라이오 하이드로테라피는 예비 시술 중 유일하게 3단계 강도로 설정되어 있습니다. 급성 심장 질환, 조절되지 않는 고혈압, 심장박동기 착용, 임신, 급성 질환이 있는 경우 문진표 설문을 통해 제외되며, 피로도가 높은 날에는 야간 루틴에서 자동으로 취소됩니다.

시술이 지표를 개선하는 방식

지표가 정상 범위를 벗어났다는 것은 진단이 아니라 해당 신체 계통에 필요한 시술을 처방하기 위한 기준입니다. 아래 설명된 메커니즘은 온천의학(발네올로지)의 원리를 기반으로 하며, «출처»의 연구들은 개인에 대한 보장이 아닌 집단 코호트에서의 상관관계를 보여줍니다.

존 2: 코스에서 천천히 걷는 이유

심박수 2구간(존 2)은 대화는 가능하지만 노래는 부르기 힘든 강도입니다. 프로그램은 산책 시 이 구간을 유지하도록 유도합니다. 이 구간에서는 모세혈관망이 확장되고 지방 산화가 활성화되면서도 젖산이 축적되지 않아 산책 후 이어지는 주간 시술이 신체에 무리를 주지 않습니다.

• 주간 기준은 존 2에서 150분입니다. 이는 WHO가 성인에게 권장하는 주당 중강도 유산소 운동량이며, 투숙객 화면에도 동일한 목표 수치가 표시됩니다.
• 일일 걷기 기준은 투숙 템포에 따라 설정됩니다. 완만형은 30분 및 6,000보, 표준형은 50분 및 8,000보, 활동형은 75분 및 10,000보입니다. 산책로는 동일한 카테고리(Trasa I, II 또는 III)에서 배정됩니다(심박수 구간 운영 원리).
• 보행 속도는 단순한 부산물이 아닌 독립적인 건강 지표입니다. 포털에는 초당 미터(m/s) 단위로 표시되며 속도 증가의 의미가 함께 안내됩니다. +0.1 m/s의 속도 향상은 65세 이상 연령대에서 약 12 %의 사망률 감소와 관련이 있습니다.
• 킬로미터당 심박수는 코스에서 가장 솔직한 개인 지표입니다. 같은 경로를 걸을 때 박동수가 줄어들었다면 체력이 향상된 것입니다. 이 수치는 날씨나 기분, 워치를 어느 쪽 손목에 찼는지에 영향받지 않습니다.

14일간 구성되는 전체 프로그램

구성된 코스는 한 화면에 진단, 시술, 산책, 음용 횟수가 모두 표시됩니다. 아래는 위 스크린샷과 동일한 데모 투숙객의 계획입니다.

• 8개 진단 항목 — 위 섹션에서 설명한 투숙 기본 검사 체계입니다.
• 2주간 총 52회의 시술 세션입니다.
• 시술 외에 진행되는 14회의 산책 및 680분의 걷기입니다.
• 42회의 광천수 음용: 식전 30분, 하루 3회 각 150 ml씩 복용합니다(음용 요법과 온천수).
• 호텔 2026년 요금표 기준 본 플랜의 시술 비용은 31,670 CZK(약 1,267 EUR)입니다. 숙박, 식사 및 도시세(성인 1인 1박당 50 CZK)는 별도로 계산됩니다.
• 데모 투숙객의 계획은 두 번째 목표로 «스트레스와 수면»을 설정했기 때문에 핵심 구성 외 항목이 포함되어 있으며, 다른 투숙객의 경우 영역별 비중과 총액이 달라집니다.

×

야간 분석 루프: 포털이 자동 조정하는 항목

매일 아침 06:00 이후 지난밤 데이터가 투숙객의 개인 평균과 대조되어 당일 일정이 조정됩니다. 전체 알고리즘은 플랫폼의 시술 배정 원리 문서에 설명되어 있으며, 여기서는 심혈관 프로그램에 중요한 내용을 다룹니다.

• 과부하로 판단되는 기준. 안정 시 심박수가 개인 평균보다 5 bpm 높음, HRV가 개인 기준치보다 15 % 낮음, Body Battery 40점 미만, 일일 심장 부하가 개인 평균보다 50 % 높음 — 또는 이러한 편차가 3일 연속 지속되는 경우입니다.
• 포털이 자동으로 처리하는 항목. 기본 포함된 온열 시술인 사우나 월드는 별도 확인 없이 당일 일정에서 제외됩니다. 무료 자체 시설이므로 투숙객이 버튼을 눌러 다시 추가할 수 있습니다. 산책 시간은 30 % 단축되지만 최소 20분 이상 유지됩니다.
• 포털이 임의로 변경하지 않는 항목. 유료 시술은 과부하 시에도 기본적으로 자동 대체되지 않습니다. 자동 대체 기능(하루 최대 2회)은 최고 관리자 설정에서 토글로 켤 수 있으며, 그렇지 않은 경우 의사의 모닝 차트에 수정안이 제안되고 의사가 최종 결정을 내립니다.
• 안전 지표는 별도로 관리됩니다. SpO₂ 90 % 미만 및 2박 연속 저하는 일정을 자동 수정하지 않고 모닝 차트에 «의사 진료 필요» 알림을 띄웁니다.
• 당일 컨디션 지수는 가중치가 적용된 동일한 수치로 계산됩니다: Body Battery 30, HRV 25, 수면 25, 안정 시 심박수 10, 부하 10. 녹색 구간은 75점부터, 노란색 구간은 50점부터입니다.

×

프로그램이 하지 않는 일

• 혈압을 측정하지 않습니다. Garmin Forerunner 165 Music 워치에는 혈압 측정 기능이 없습니다. 혈압은 호텔 직원이 일반 혈압계로 측정하며, 손목 기기가 아닌 의사의 진료 기록을 통해 일정에 반영됩니다.
• 진단을 내리거나 심장내과 전문의를 대신하지 않습니다. 포털은 생활 습관과 치료 과정을 지원할 뿐이며, 시술에 대한 결정은 의사가 내립니다(법적 기준).
• 약물을 처방하거나 중단하지 않습니다. 복약 관련 사항은 진료 시 의사와 상담하며, 포털에서는 약물을 관리하지 않습니다.
• 워치로 심전도(ECG)를 측정하지 않습니다. 심전도 검사는 체크인 당일 진료실에서 진행되며, 워치는 12유도 심전도가 아닌 심박수와 변이도 정보만 제공합니다.
• 2주 만의 VO₂max 향상을 보장하지 않습니다. 추정치에는 약 5ml/kg/min의 오차가 발생할 수 있으므로, 프로그램 기간에는 첫 측정과 마지막 측정의 단순 차이가 아닌 동일 경로에서의 추세와 킬로미터당 심박수를 확인합니다.

프로그램 신청 방법

로그인 없이 맞춤 설정 설문을 진행할 수 있습니다. 15개 질문으로 약 2분 정도 걸리며, 금기 사항을 제외한 일자별 일정과 비용이 바로 산출됩니다. 호텔 도착 시 리셉션에서 워치와 QR 코드를 받으면 스마트폰 브라우저에서 동일한 일정이 열립니다(로그인 방식 안내).

포털에서 프로그램 선택하기데모 포털로 연결됩니다. 별도의 회원가입 없이 프로그램 안내를 살펴보고 약 2분 소요되는 15개 문항의 맞춤 설정 설문을 진행할 수 있습니다.

자주 묻는 질문

• «심장 및 지구력» 프로그램은 며칠 동안 진행되나요? 기본 일정은 14일이며 최소 일정은 5일입니다. 더 짧은 일정으로도 구성할 수 있으나, 단축된 코스임이 명시됩니다.
• 프로그램에서 추적하는 지표는 무엇인가요? VO₂max, 안정 시 심박수, 심박 변이도, 심박수 영역, 혈중 산소 포화도, 운동 강도 시간의 총 6가지입니다. 4개 지표는 워치에서 24시간 수집되며, VO₂max와 존 2는 기록된 산책 데이터를 바탕으로 계산됩니다.
• 개인 스마트워치가 필요한가요? 필요하지 않습니다. 리셉션에서 Garmin Forerunner 165 Music 워치가 포함된 호텔 키트를 대여해 드립니다. 별도 앱 설치 없이 QR 코드를 스캔하여 스마트폰 브라우저에서 바로 일정을 확인할 수 있습니다.
• 밤사이 HRV가 떨어지면 어떻게 되나요? 포털이 오늘의 일정에서 사우나를 제외하고 산책 거리를 30% 단축하며, 유료 시술의 대체안을 의사의 모닝 라운드 시트에 제안합니다. 이는 치료가 중단되는 것이 아니라, 신체 부담을 줄이는 휴식일 또한 프로그램의 일부로 진행되는 것입니다.
• 고혈압이 있어도 이 프로그램에 참여할 수 있나요? 프로그램 구성은 가능합니다. 다만 설문에서 «조절되지 않는 고혈압»을 선택하면 사우나 및 크라이오 수치료가 제외되며, 온열 시술 진행 여부는 첫날 진료 시 의사가 결정합니다.

참고 문헌

• Laukkanen T. et al. Association Between Sauna Bathing and Fatal Cardiovascular and All-Cause Mortality Events. JAMA Internal Medicine, 2015 — 핀란드 코호트 연구: 규칙적인 사우나 이용과 심혈관 질환 사망률의 관계.
• Hartmann B. R., Bassenge E. Effect of Carbon Dioxide-Enriched Water and Fresh Water on the Cutaneous Microcirculation and Oxygen Tension in the Skin of the Foot. Angiology, 1997 — 탄산수 내 피부 미세순환 및 산소 분압 측정.
• Pagourelias E. D. et al. Carbon dioxide balneotherapy and cardiovascular disease. International Journal of Biometeorology, 2011 — 심장학 분야의 이산화탄소 온천 요법에 관한 종설.
• WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour, 2020 — 주당 150~300분의 중강도 유산소 활동 권고.
• Studenski S. et al. Gait Speed and Survival in Older Adults. JAMA, 2011 — 보행 속도와 생존율: «산책 지표»의 0.1m/s 기준 근거.
• Paluch A. E. et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. The Lancet Public Health, 2022 — 일일 걸음 수와 사망률: 일일 걸음 수 목표의 기준 근거.

관련 문서

• 플랫폼의 시술 배정 원리: 알고리즘과 야간 루프 — 일정을 구성하는 엔진 안내.
• 워치가 측정하는 지표 — 손목에서 전송되는 각 데이터 상세 설명.
• 의사가 시술을 조정하는 데이터 기준 — 임계값, 플래그 및 모닝 라운드 시트.
• 산책 중 심박 구간 유지 — 코스에서 워치가 존 2를 유지하도록 돕는 방법.
• Garmin Daily Suggested Workouts — VO₂max 산출 방식과 단일 측정치보다 추세가 더 중요한 이유.
• 포털 내 Longevity 프로그램 — 포털에서 프로그램을 선택하는 방법입니다.