
모닝 시트는 투숙객의 지난밤을 그 사람의 평소 기준과 비교해 조정을 제안합니다. 여기에서 모든 임계값, 모든 플래그, 그리고 각각에 따라 무엇이 이어지는지 볼 수 있습니다.
투숙객은 워치를 차고 잡니다. 아침이 되면 포털은 그 사람의 지난밤을 연령별 기준표와 비교하지 않고 이번 숙박 동안의 그 사람 자신의 평균과 비교합니다. 무엇인가 벗어나면 시트가 플래그를 올리고 조정을 제안합니다. 예를 들면 강한 시술을 바꾸거나, 건강 경로를 줄이거나, 투숙객을 의사에게 보여 주는 식입니다.
결정은 의사가 합니다. 포털이 시술을 스스로 바꾸지는 않습니다. 대신 왜 이런 제안이 나왔는지 보이는 시트를 준비하고, 의사가 동의할지 말지를 정합니다.
투숙객은 결과만 봅니다. 그날의 자기 프로그램입니다. 임계값, 플래그, 계산식은 대시보드에만 남습니다.
| 구분 | 확인하는 질문 | 비교 기준 |
|---|---|---|
| 하룻밤 | «이 사람은 오늘 운동해도 될까?» | 지난밤을 이번 숙박 동안의 자기 평균과 비교 |
| 며칠 연속 | «프로그램이 전반적으로 너무 무거운가?» 늦은 저녁 식사 뒤의 나쁜 하룻밤은 잡음일 수 있지만, 같은 일이 3밤 이어지면 그렇지 않습니다. | 며칠 연속의 흐름 |
기본값입니다. 각각은 의사가 대시보드 → 규칙에서 조정할 수 있지만 허용된 범위 안에서만 가능합니다. 산소 경고를 80%로 «조정»하는 것은 포털이 허용하지 않습니다.
| 항목 | 임계값 | 플래그 | 제안 내용 |
|---|---|---|---|
| 안정 시 심박수가 자기 평균보다 높음 | +5회/분 | «안정 시 심박수 상승» | 강한 시술을 바꾸고 건강 경로를 줄임 |
| 심박 변이도가 자기 기준보다 낮음 | −15% | «HRV 감소» | 동일 |
| 수면 시간이 | 6시간 | «짧은 수면» | 저녁 시술 시간을 더 앞당기고 늦은 사우나는 건너뜁니다 |
| 수면 점수가 | 100점 중 60점 | «낮은 수면 점수» | 동일 |
| 평균 스트레스가 | 50 | «높은 스트레스» | 호흡 세션을 추가하고 음용 요법 시간을 확인합니다 |
| Body Battery가 | 40 | «Body Battery가 회복되지 않음» | 강도가 높은 시술을 바꾸고 건강 경로를 줄입니다 |
| 밤사이 혈중 산소가 | 90% | «산소 저하» | 오늘 시술 전에 투숙객을 의사에게 보여 주세요 |
| 심장 부담이 평소 평균보다 | +50% | «평소보다 높은 부담» | 강도가 높은 시술을 바꾸고 건강 경로를 줄입니다 |
| 지표 | 기준값 | 이후 조치 |
|---|---|---|
| 이탈이 이어진 기간 | 3일 | 오늘만 보지 말고 남은 숙박 기간 전체를 다시 봅니다 |
| 추세를 보는 기간 | 5일 | — |
| 아래 기간의 평균 수면이 | 6.5시간 | 수면 부족이 누적된 상태입니다. 아침 시술은 더 늦게, 저녁 시술은 더 일찍 옮기고, 투숙객과 한 번 이야기합니다 |
| 하루 Body Battery 최고치가 | 10포인트 | 숙박 전체의 부하를 낮춥니다 — 남은 주간 일정에서 무거운 시술 1개를 뺍니다 |
| 산소 수치가 기준 아래로 떨어진 밤이 | 2박 | 투숙객을 의사에게 안내합니다: 이제는 일회성으로 보기 어렵습니다 |
같은 수치들로 하나의 점수를 만듭니다. Oura의 «Readiness», WHOOP의 «Recovery»와 같은 방식입니다. 조정할 수 있는 것은 균형뿐입니다.
| 구성 요소 | 기본 가중치 |
|---|---|
| Body Battery | 30 |
| 심박 변이도 | 25 |
| 수면 | 25 |
| 안정 시 심박수 | 10 |
| 부하 | 10 |
초록 구간은 75점부터입니다: «프로그램 변경 없음». 노란 구간은 50점부터입니다: 건강 경로는 약 30% 줄이고, 심박수는 범위의 아래쪽 절반에 맞춥니다. 그보다 낮으면 무거운 시술을 바꾸도록 제안합니다.
구성 요소의 가중치가 사라지는 지점은 위에 플래그를 올리는 기준값과 같습니다. 그래서 대시보드에는 같은 안정 시 심박수에 대해 서로 다른 두 판단이 함께 남지 않습니다.

워치에서 진행한 검사는 같은 시트에 들어가고 각자 플래그도 올립니다. 악력, 5회 일어서기, 한발 균형, 6분 걷기가 여기에 포함됩니다. 기준값보다 낮으면 이 시트는 치료가 아니라 다른 시술을 제안합니다. 아예 시행하지 않았으면 그것도 그대로 표시합니다. 진행 방법은 여기에서 단계별로 볼 수 있습니다.