목표 심박수 구간: 수치가 산출되는 원리

산책 화면에 표시되는 «목표 128~145 bpm»은 일반적인 평균값이 아니라, 투숙객의 연령과 설문 답변을 바탕으로 산출된 개인 맞춤 구간입니다.

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산출 방식

기본 기준은 널리 사용되는 최대 심박수 추정치인 220에서 나이를 뺀 값입니다. 이 수치에 특정 비율을 적용하며, 설문지 답변에 따라 위험도가 높을수록 더 안정적인 심박수 구간이 설정됩니다.

나이는 리셉션에서 작성한 카드 정보를 사용하며, 정보가 없으면 포털이 설문지의 연령대를 기준으로 계산합니다. 따라서 생년월일 입력은 단순한 절차가 아닙니다. 정확한 날짜가 있어야 오차 없는 맞춤 구간이 설정됩니다.

구간보다 낮으면 걷기는 편안하지만 운동 효과가 거의 없습니다. 구간을 넘어서면 과도한 부담이 됩니다. 휴양의 목적은 기록 경신이 아니라 회복입니다.

이 구간 안에서 걸을 때 지형 요법 산책로의 본래 효과가 나타납니다. 심장과 혈관에 무리 없는 적정 부하가 걸리며, 저녁 시술을 받을 체력도 충분히 유지됩니다.

구간보다 높을 때 — 속도를 늦추세요. 오르막길에서는 «대화가 가능한» 속도로 걸으십시오. 문장으로 말하기 힘들다면 너무 빠르게 걷고 있는 것입니다.
구간보다 낮을 때 — 속도를 조금 올리되 뛰지는 마세요. 이 구간은 달리기용이 아니라 빠른 걸음용으로 설정되어 있습니다.
몸에 이상을 느낄 때 — 걸음을 멈추고 자리에 앉아 리셉션에 연락하세요. 수치를 지키기 위해 무리할 이유는 전혀 없습니다.

워치 화면. 휴대전화는 심박수를 측정하거나 표시하지 않습니다. 심박수는 워치가 24시간 내내 더 정밀하게 기록합니다. 그래서 산책을 시작할 때 포털에 «워치에서 심박수를 확인하세요»라는 안내가 뜨고, 화면의 어느 위치에 숫자가 표시되는지 5초 동안 보여줍니다.

산책을 마치면 심박수 데이터가 포털로 자동 전송되어 경로 지도와 함께 표시됩니다. 평균 심박수, 최대 심박수, 목표 구간 유지 시간 비율을 확인할 수 있습니다.