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心臟與耐力：05 號計畫、14 天療程與六項指標
針對心血管系統的水療療程：乾式二氧化碳浴、氧氣療法、BEMER 與二區心率健走。手錶上的六項指標會全程顯示進展。
Updated 2026-08-28 · Sample procedures Luxury Spa & Medical Wellness Hotel Prezident
Contents
- 簡介
- 這項計畫適合哪些人
- 療程所依循的六項指標
- 醫師視角下的住客畫面
- 入住期間的醫療架構
- 療程核心：劑量、時長與限制
- 理療如何改善各項指標
- 心率2區：為何療程中的健走步調緩慢
- 14 天療程內容總覽
- 夜間閉環：入口網站自動調整的項目
- 本計畫不包含的項目
- 如何加入計畫
- 常見問題
- 參考文獻
- 延伸閱讀
簡介
- 內容概述。「心臟與耐力」是平台十個長壽計畫中的第五個：結合飯店專屬理療與定量健走，以心血管系統為核心的水療療程。標準入住期為 14 天，計畫最短可安排 5 天。
- 核心內容。療程核心包括：乾式二氧化碳浴（每週最多 5 次）、氧氣療法（3 次）、BEMER 血管生物刺激（3 次）、碘溴浴（2 次）、桑拿世界（3 次）、專人引導的北歐健走（3 次）與游泳池（5 次）。
- 測量方式。透過 Garmin Forerunner 165 Music 手錶的六項指標進行追蹤：VO₂max、靜止心率、HRV（心率變異度）、心率區間、SpO₂（血氧飽和度）與熱血時間。
- 運動負荷調控。健走維持在第二心率區——即可以說話但無法唱歌的配速，每週目標為 150 分鐘。本計畫著重累積運動量，而非追求速度。
- 決策流程。演算法擬定草案，醫師在第一天檢查時簽核。在此計畫中，每位賓客在第一天都必須進行心電圖檢查，不僅限於年長者。
- 夜間數據的影響。若 HRV 低於個人基準值 15 %，或靜止心率高於個人平均值 5 bpm，入口網站會取消當天包含的桑拿並縮短 30 % 的健走時間；自費理療則會提請醫師評估，而非逕行更換。
- 適用對象。水療醫師與水療協調員：這是賓客螢幕畫面的操作指南，而非行銷文宣。更新於 2026 年 8 月 22 日。
這項計畫適合哪些人
當入住目標是改善心血管系統時，就會選擇此計畫：靜止心率偏高、在一般上坡時呼吸急促、過去一年缺乏運動，或在長期中斷後想恢復體能。賓客在配置問卷中勾選此目標，醫師會在第一天的檢查中確認選擇。
演算法分配理療的三大支柱為：心血管、恢復與免疫力。在示範賓客的 14 天計畫中，分配比例為：30 % 的療程針對心血管、23 % 針對壓力與睡眠、15 % 針對新陳代謝、13 % 針對肌肉與關節、11 % 針對免疫力，以及 8 % 針對腸胃與飲泉療程。
禁忌症會在演算法開始排定日程之前先行排除：問卷會詢問十個檢查項目，勾選的項目會直接將該理療從選項中剔除，而非只是在介面中隱藏。本計畫特別關注四項：急性心臟病況與未控制的高血壓會停用桑拿世界與冷凍水療；心律調節器或關節內有金屬植入物會停用 BEMER；甲狀腺功能亢進會停用碘溴浴；急性疾病則停用乾式二氧化碳浴。
問卷無法得知的所有資訊——血栓性靜脈炎、近期手術、目前服用的藥物——均由醫師在檢查時補充。從那一刻起，計畫會結合醫師輸入的數據重新調整；相關閾值與標記請參閱醫師調整理療所依據的數據。
療程所依循的六項指標
這些指標並非為了好看而挑選：每一項都對應特定的生理機制且各有獲取途徑。其中四項由手錶全天候讀取，兩項則根據記錄的健走數據計算得出。入口網站所有數值的完整解析請參閱手錶測量哪些指標。
示範賓客在瀏覽器視窗中的 LONGEVITY 畫面：左側為當日進度環，右側為「逐項狀態」——HRV 33 毫秒，比個人的 41.2 毫秒低了 19.9 %，結論為一行文字：今天不進行高負荷理療且不快走×醫師視角下的住客畫面
醫師與水療協調員是從工作用電腦查看入口網站，因此本文中的截圖為瀏覽器視窗，而非住客的手機畫面：只有這樣才能並排顯示六項指標。住客在手機上看到的也是相同數值，只是以單欄排列。
靜止心率與 HRV 並列為相鄰卡片。心率卡片顯示全天曲線（含夜間最低值）、當日範圍及七天平均值；HRV 則顯示近幾晚的長條圖及文字評估「平衡」或「不平衡」。醫師需要同時參考這兩張卡片：單一一晚說明不了什麼，但兩週的入住期能看出療程的方向。
VO₂max、第 2 區間、步行速度與每公里心跳數都集中在獨立的「健行指標」畫面上：這些是平台根據記錄的健行自行計算的數值。每項數值旁都附有參考基準——同年齡段中位數、每週目標、研究閾值——讓數值一目了然，無需計算。
靜止心率與 HRV 並列：當日範圍 49–131 下靜止心率為 61 bpm，七天平均為 57；下方為昨晚 33 毫秒及前幾晚的長條圖×
「健行指標」：步行速度 1.17 公尺/秒，每公里 1527 次心跳，第 2 區間 8 分鐘（每週目標 150 分鐘），預估 VO₂max 為 31.2 毫升/公斤/分鐘（同年齡段中位數為 28.3）×入住期間的醫療架構
架構是由醫療方案規定而非理療時間表決定的項目：它們的日期是固定的，並且在演算法開始安排核心療程之前就已排入計畫中。十四天的入住行程包含八個此類項目。
- 第 1 天——體檢（30 分鐘，2 000 CZK）、開立飲泉療程處方（15 分鐘，800 CZK）與心電圖（15 分鐘，350 CZK）。 此計畫為每位住客安排心電圖，不限年齡；在其他計畫中，僅 60 歲以上才會安排。
- 第 2 天——抽血檢驗（15 分鐘，1 500 CZK）與 InBody 身體組成分析及諮詢（30 分鐘，1 000 CZK）。 入住滿 7 天起增加抽血檢驗，滿 10 天起增加身體組成分析。抽血檢驗的確切日期由接待處確認：護理師有專屬的工作時間表。
- 第 8 天——期中醫師諮詢（20 分鐘，1 100 CZK）。 療程已過半，有一整週的夜間數據、健行與理療可供對比分析。
- 第 13 天——複查 InBody，以便在總結諮詢時能對比兩次測量數據。
- 第 14 天——總結醫師諮詢：檢視身體變化並提供居家健康建議。
- 可自選加購項目。 入口網站為此目標提供三個模組：進階血液檢查——血脂、HbA1c、hsCRP、ApoB（4 500 CZK）、頸動脈與腿部血管超音波（1 900 CZK）、心臟科或腸胃科專科醫師諮詢（2 000 CZK）。頻譜心率變異度分析（SAHRV，90 分鐘，2 700 CZK）由醫師單獨開立處方：自動排程系統不會自動排入此類項目。
示範房客的每日計畫（已展開第 2 天）：上午進行實驗室檢查與 InBody 測量，下午安排北歐式健走、乾式二氧化碳浴與氧療，傍晚為泳池與桑拿；每個項目都標明了時段、時長與強度標記點×療程核心：劑量、時長與限制
每項理療的劑量都已寫入計畫本身，並受到飯店清單中的每週上限限制。即使當天行程空閒且預算充足，演算法也不會超出該上限。
- 核心之外的備用項目。 經典按摩（20 分鐘，650 CZK）、氣泡珍珠浴（15 分鐘，600 CZK）、礦泉水吸入療法（10 分鐘，250 CZK）、儀器淋巴引流（45 分鐘，700 CZK）、H₂ 氫氣療法（30 分鐘，550 CZK）以及水療冷凍療法（10 分鐘，620 CZK）。當核心理療達到每週上限時，演算法會從中調配項目以填補當天日程。
- 每日可安排多少項付費項目取決於方案額度：標準方案為 2 項、舒適方案為 3 項、尊爵方案為 4 項。泳池、桑拿世界與健走不計入此額度：這些項目已包含在住宿內。
- 水療冷凍療法是備用項目中唯一屬於第三級強度的項目。 若有急性心臟病況、未受控制的高血壓、配戴心律調節器、懷孕或急性疾病，問卷會將其排除；在身心負荷較重的日子，夜間演算法循環也會將其移除。
理療如何改善各項指標
指標偏離標準區間並非診斷結果，而是安排相應系統理療的依據。下述作用機制依循溫泉水療學的說明，而«來源»章節中的研究顯示的是群體關聯性，並非針對個人的保證。
心率2區：為何療程中的健走步調緩慢
心率2區是指能維持說話但無法唱歌的運動強度。計畫會將健走維持在此區間：在此強度下毛細血管網得以擴展並促進脂肪氧化，同時不會堆積乳酸，因此健走之後的日間理療不會造成身體過度負荷。
- 每週目標為 150 分鐘心率2區運動：這是世界衛生組織（WHO）建議成年人每週進行的中等強度有氧運動量，該數值也會顯示在賓客螢幕上作為目標。
- 每日健走標準取決於入住節奏：溫和型為 30 分鐘與 6,000 步，標準型為 50 分鐘與 8,000 步，活力型為 75 分鐘與 10,000 步。路線亦會配對至相應等級：Trasa I、II 或 III（心率區間如何運作）。
- 步行速度是一項獨立指標，而非附帶產物。 入口網站以公尺/秒顯示步速，並在旁邊說明速度提升的意義：對 65 歲以上長者而言，步速每提高 +0.1 公尺/秒，全因死亡率約降低 12 %。
- 每公里心跳數是療程中最客觀的個人指標：同一路線的心跳數減少，代表體能提升。這項數據不受天氣、心情影響，也不受手錶戴在哪隻手所左右。
14 天療程內容總覽
完整的療程規劃可於單一螢幕上一覽無遺：包含檢查、理療、健走與飲泉的次數。以下為示範賓客的計畫內容，與上方截圖一致。
- 8 項診斷檢查項目——即前述章節中的入住評估架構。
- 兩週內共 52 節理療課程。
- 理療之外另有 14 次健走與 680 分鐘的步行時間。
- 42 次礦泉水飲用：每日 3 次，每次 150 毫升，於餐前 30 分鐘飲用（飲泉療程與溫泉泉眼）。
- 31,670 CZK（約 1,267 EUR）——依飯店 2026 年價目表計算之理療費用。住宿、餐飲及城市稅（每位成人每晚 50 CZK）另計。
- 示範賓客的計畫設有第二目標「壓力與睡眠」，因此包含核心之外的項目；不同賓客的支柱佔比與總結算亦會有所不同。
入口網站螢幕上的計畫內容：8 項檢查、52 次理療、14 次健走、42 次飲泉，以及各支柱佔比——心血管 30 %、壓力與睡眠 23 %、新陳代謝 15 %×夜間閉環：入口網站自動調整的項目
每天早晨不早於 06:00，系統會比對前一晚數據與賓客自身的平均值，並自動調整當日行程。完整機制請參閱平台如何安排理療；此處僅列出心血管計畫的關鍵要點。
- 何謂身體受壓。 靜止心率高於自身平均值 5 bpm、HRV低於自身基準線 15 %、Body Battery低於 40 分、當日心臟負荷高於自身平均 50 %——以及上述異常連續出現 3 天。
- 入口網站自動執行的操作。 療程中包含的熱療項目（三溫暖世界）會自動取消：該項目為飯店免費自營設施，賓客可隨時透過按鈕恢復。健走時間縮短 30 %，但不少於 20 分鐘。
- 入口網站絕不默默執行的操作。 當身體受壓時，付費理療預設不會被替換：自動替換功能（每日最多 2 項）需在超級管理後台開啟，否則僅會在早晨醫生工作清單中提出建議，由醫生最終決定。
- 安全指標獨立處理。 SpO₂低於 90 % 且連續兩晚出現時，系統不會直接修改計畫，而是在早晨工作清單中標示«請諮詢醫生»。
- 當日準備狀態依據上述指標加權計算：Body Battery 30、HRV 25、睡眠 25、靜止心率 10、負荷 10。綠色區間為 75 分以上，黃色區間為 50 分以上。
房客計畫中的«根據您的數據調整»區塊：入口網站會讀取已記錄的健行活動（心率恢復、脈搏成本、步數與第 2 區間），並調整當天的安排×本計畫不包含的項目
- 不測量血壓。Garmin Forerunner 165 Music 手錶沒有這項功能；血壓由飯店工作人員使用一般血壓計進行測量，並由醫師記錄匯入計畫中，而非來自手腕上的裝置。
- 不做診斷，也不取代心臟科醫師。入口網站用於輔助生活型態與療程規劃，理療項目的決定權仍屬於醫師（法規架構）。
- 不開立也不停用藥物。房客應在看診時與醫師討論用藥；入口網站不管理用藥記錄。
- 不透過手錶記錄心電圖。心電圖會在入住當天於診間進行測量；手錶僅提供心率節律與變異度，而非 12 導程心電圖。
- 不承諾在兩週內提升最大攝氧量（VO₂max）。估算值約有 5 ml/kg/min 的誤差，因此療程期間關注的是趨勢以及同一路線上的每公里心跳數，而非首次與最後一次測量之間的差距。
如何加入計畫
配置問卷無需登入即可填寫：共 15 道題目，約需 2 分鐘，完成後即可產生每日計畫與價格，並自動排除禁忌症項目。抵達時，房客會在接待處領取手錶與 QR Code，並可直接在手機瀏覽器中開啟同一個計畫（登入運作方式）。
在入口網站中選擇計畫將開啟示範入口網站：包含計畫展示與 15 道題目的配置問卷，約需 2 分鐘，無需註冊。
常見問題
- «心臟與耐力»計畫需要多長時間？標準入住為 14 天，最短為 5 天。系統也可以針對較短的入住天數產生計畫，但會明確註明療程已縮短。
- 本計畫追蹤哪些指標？共 6 項：VO₂max、靜止心率、心率變異度、心率區間、血氧飽和度以及熱血時間。其中 4 項全天候由手錶傳送，VO₂max 與第 2 區間則根據記錄的健行活動計算。
- 房客需要自備手錶嗎？不需要。飯店提供的套裝設備包含 Garmin Forerunner 165 Music 手錶，會在接待處交付；房客掃描 QR Code 即可在手機瀏覽器中開啟計畫，無需安裝任何應用程式。
- 如果夜間 HRV 下降會怎樣？入口網站會取消當天的桑拿，並將健行路程縮短 30%，同時在晨間清單中向醫師建議調整自費理療項目。療程不會因此中斷：減壓減量的一天本身就是療程的一部分。
- 高血壓患者可以參加這項計畫嗎？可以建立計畫，但若在問卷中勾選«未受控高血壓»，系統會排除桑拿世界與低溫水療，而溫熱理療項目則由醫師在首日看診時評估決定。
參考文獻
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