수면 점수 — 수면 시간과 깊은 수면, 얕은 수면, REM 수면의 비율 및 깬 횟수를 바탕으로 0에서 100까지 매겨집니다. 80점을 넘으면 충분히 잘 잔 밤입니다.
수면 단계. 깊은 수면은 몸을 회복시키고 REM 수면은 뇌를 회복시킵니다. 총 수면 시간보다 각 단계의 비율이 더 중요하며, 자주 깨는 7시간보다 온전한 6시간이 훨씬 낫습니다.
심박변이도(HRV) — 밤사이 심장 박동 간격의 변화를 밀리초 단위로 측정한 값입니다. 낮 동안 무리했는지를 가장 먼저 알려주는 지표로, 피로를 느끼기도 전에 수치가 떨어집니다. 정상 기준은 사람마다 다르므로 다른 사람이 아닌 어제의 나와 비교해야 합니다.
안정 시 심박수 — 밤사이 기록된 가장 낮은 심박수입니다. 과로, 수면 부족, 음주, 초기 감기 증상이 있을 때 올라가며 체력이 좋아질수록 내려갑니다.
호흡 — 수면 중 분당 호흡수로, 보통 12–20회입니다. 호흡이 고르면 편안하게 잤다는 뜻입니다.
혈중 산소포화도(SpO₂) — 밤사이 혈액 속 산소 농도를 백분율로 나타낸 값입니다. 해발 400미터에 위치한 카를로비바리에서는 처음 며칠 밤 동안 평소 거주지보다 약간 낮게 나올 수 있으며, 이는 환경에 적응하는 자연스러운 과정입니다.
주간 지표
Body Battery — 0에서 100까지 표시되는 신체 에너지 잔여량입니다. 수면과 휴식을 통해 충전되고 신체 활동과 스트레스로 소모됩니다. 단순한 수치보다는 밤사이에 얼마나 충전되었고 낮 동안 얼마나 소모했는지의 폭을 살펴보는 것이 좋습니다.
스트레스 — 심박변이도를 바탕으로 낮 동안 측정한 0에서 100까지의 지수입니다. 수치가 높다고 해서 꼭 신경성 스트레스만을 의미하는 것은 아니며, 오르막길을 걷는 등의 신체 부하도 워치는 스트레스로 인식합니다.
걸음 수와 층수 — 이동한 거리와 올라간 높이입니다. 걸음 수 목표는 의사가 지정하거나 워치가 자동으로 설정하며, 카를로비바리에서는 헬스장이 아닌 산책로를 걸으며 채우게 됩니다.
칼로리 — 하루 동안 휴식과 움직임으로 소모된 총에너지입니다. 키, 체중, 성별, 나이에 따라 달라지므로 체크인 시 리셉션에서 고객 카드를 작성합니다.
운동 시간 — 심장에 실질적인 부하가 가해지는 강도로 활동한 시간입니다. 세계보건기구의 권장 기준은 주당 150분이며, 빠른 걸음으로 산책하기만 해도 충분히 달성할 수 있습니다.
종합 지표
신체 나이 — 지구력을 나이로 환산한 지표로, 현재 유산소 능력이 평균 수준에 해당하는 연령대를 나타냅니다. 실제 나이와 달리 신체 나이는 줄어들 수도 늘어날 수도 있습니다.
오늘의 리포트 — 어제와 비교해 무엇이 달라졌고 어떻게 대처해야 하는지 각 상태를 간략히 글로 풀어낸 요약본입니다. 이메일로 발송되며 포털 첫 페이지에서도 확인할 수 있습니다.
그래프에 표시되는 산책 기록
포털 첫 페이지의 일일 그래프(심박수, 스트레스, 에너지, 산소포화도, 호흡)에는 각 산책 시간이 연한 색 띠로 표시되고 그 위에 경로 이름이 적힙니다. 그래프 선 자체만으로는 오후 1시의 심박수 상승이 고골 산책로 때문인지 객실 계단을 올라간 탓인지 구별할 수 없기 때문입니다.
스마트폰 화면에서 24시간 축 기준 1시간짜리 산책은 15픽셀에 불과해 그래프 위에 긴 이름을 적기 어렵기 때문에, 그래프 아래에도 동일한 산책 기록이 경로 이름과 시간으로 나열됩니다. 색 띠나 해당 항목을 누르면 해당 산책의 상세 분석이 열립니다.
스마트폰과 워치로 중복 기록되었더라도 산책은 하나의 띠로만 표시되며, 경로 정보가 포함된 기록의 이름이 우선 적용됩니다. 지정된 경로가 없는 산책은 «산책 기록»으로 표시됩니다.
하루 심박수: 세 개의 띠는 세 번의 외출을 나타내며 그래프 아래에 경로명과 시간이 표시됩니다×
수치가 담아내지 못하는 것들
워치는 의료 기기가 아닙니다. 맥박을 늦추는 약물, 발열, 전날 마신 와인 한 잔, 또는 밤새 워치를 풀고 잔 것만으로도 모든 수치가 달라질 수 있습니다.
따라서 포털은 확정된 진단이 아닌 전반적인 경향을 보여줍니다. 하룻밤의 결과보다는 일주일간의 추이가 중요합니다. 우려되는 점이 있다면 호텔 의사와 상담하십시오. 의사 역시 모닝 라운드 때 동일한 수치를 확인합니다.
