Wiki

Tim mạch và sức bền: chương trình 05, 14 ngày, 6 chỉ số

Đây là liệu trình nghỉ dưỡng cho tim và mạch máu: tắm CO₂ khô, oxy, BEMER và đi bộ ở vùng nhịp tim thứ hai. Diễn tiến của liệu trình được theo dõi qua 6 chỉ số từ đồng hồ.

Updated 2026-08-28 · Sample procedures Luxury Spa & Medical Wellness Hotel Prezident

Tóm tắt

• Đây là gì. «Tim mạch và sức bền» là chương trình thứ 5 trong 10 chương trình Longevity của nền tảng: một liệu trình nghỉ dưỡng tập trung vào hệ tim mạch, kết hợp từ các trị liệu của khách sạn và đi bộ có kiểm soát. Kỳ lưu trú tiêu chuẩn là 14 ngày, ngắn nhất chương trình được xếp từ 5 ngày.
• Nền tảng của chương trình. Phần cốt lõi của liệu trình gồm tắm CO₂ khô (tối đa 5 lần mỗi tuần), liệu pháp oxy (3), kích thích sinh học mạch máu BEMER (3), tắm iốt-brom (2), khu sauna (3), đi bộ Bắc Âu có hướng dẫn (3) và bể bơi (5).
• Đo bằng gì. Bằng 6 chỉ số từ đồng hồ Garmin Forerunner 165 Music: VO₂max, nhịp tim lúc nghỉ, HRV (biến thiên nhịp tim), các vùng nhịp tim, SpO₂ (độ bão hòa oxy trong máu) và số phút cường độ.
• Điều chỉnh mức tải thế nào. Bài đi bộ được giữ ở vùng nhịp tim thứ hai — tức là nhịp độ vẫn nói chuyện được nhưng không hát được; mốc mỗi tuần là 150 phút. Chương trình tăng khối lượng, không tăng tốc độ.
• Ai quyết định. Thuật toán lập bản nháp kế hoạch, bác sĩ xác nhận trong buổi khám ngày đầu tiên. Với chương trình này, điện tâm đồ được xếp vào ngày 1 cho mọi khách, không chỉ cho người lớn tuổi.
• Dữ liệu ban đêm dùng để làm gì. Nếu HRV thấp hơn mức nền riêng của khách 15 % hoặc nhịp tim lúc nghỉ cao hơn mức trung bình riêng 5 nhịp/phút, cổng thông tin sẽ bỏ buổi sauna đã gồm trong ngày đó và rút ngắn bài đi bộ 30 %; các trị liệu trả phí sẽ được đề xuất cho bác sĩ thay vì tự đổi âm thầm.
• Bài này dành cho ai. Dành cho bác sĩ khu nghỉ dưỡng và điều phối viên spa: đây là tài liệu hướng dẫn cho màn hình của khách, không phải tờ quảng cáo. Cập nhật ngày 22.08.2026.

Chương trình này được chỉ định cho ai

Chương trình này được chọn khi kỳ lưu trú cần tập trung vào hệ tim mạch: nhịp tim lúc nghỉ cao, hụt hơi khi leo dốc bình thường, một năm ít vận động, hoặc cần lấy lại thể trạng sau thời gian dài gián đoạn. Khách chọn mục tiêu này trong bảng hỏi của trình cấu hình, và bác sĩ xác nhận lựa chọn đó trong buổi khám ngày đầu tiên.

Ba trụ cột để thuật toán phân bổ trị liệu là tim và mạch máu, phục hồi và miễn dịch. Trong kế hoạch 14 ngày của khách mẫu, tỷ lệ là 30 % số buổi cho tim và mạch máu, 23 % cho căng thẳng và giấc ngủ, 15 % cho chuyển hóa, 13 % cho cơ và khớp, 11 % cho miễn dịch và 8 % cho tiêu hóa cùng liệu trình uống nước khoáng.

Các chống chỉ định được loại ra trước khi thuật toán bắt đầu xếp từng ngày: bảng hỏi có 10 dấu cờ, và mỗi dấu được chọn sẽ loại trị liệu đó khỏi danh sách, chứ không chỉ ẩn trên giao diện. Với chương trình này có 4 điểm quan trọng: tình trạng tim cấp tính và tăng huyết áp chưa kiểm soát sẽ loại khu sauna và liệu pháp thủy trị liệu lạnh, máy tạo nhịp tim hoặc kim loại trong khớp sẽ loại BEMER, cường giáp sẽ loại tắm iốt-brom, bệnh cấp tính sẽ loại tắm CO₂ khô.

Những gì bảng hỏi không thể biết — viêm tắc tĩnh mạch, can thiệp gần đây, thuốc đang dùng — sẽ được bác sĩ bổ sung trong buổi khám. Từ thời điểm đó, kế hoạch được xếp lại theo dữ liệu của bác sĩ; các ngưỡng và dấu cờ được giải thích trong bài Bác sĩ điều chỉnh trị liệu theo những con số nào.

6 chỉ số theo dõi liệu trình

Các chỉ số này không được chọn để trưng bày: mỗi chỉ số theo dõi một phần riêng và được lấy theo cách riêng. 4 chỉ số được đọc từ đồng hồ suốt ngày đêm, 2 chỉ số được tính từ các bài đi bộ đã ghi lại. Giải thích đầy đủ mọi con số trên cổng thông tin có trong bài Đồng hồ đo những gì.

×

Màn hình của khách dưới góc nhìn của bác sĩ

Bác sĩ và điều phối viên spa xem cổng thông tin trên máy tính làm việc, nên ảnh chụp trong bài này là cửa sổ trình duyệt chứ không phải điện thoại của khách: chỉ như vậy mới đặt 6 chỉ dấu cạnh nhau được. Khách vẫn thấy đúng các số đó trên điện thoại, nhưng xếp thành một cột.

Nhịp tim lúc nghỉ và HRV nằm ở 2 thẻ cạnh nhau. Thẻ nhịp tim có đường cong trong ngày với mức thấp nhất ban đêm, khoảng dao động trong ngày và trung bình 7 ngày; thẻ HRV có các cột của những đêm gần đây và đánh giá bằng chữ «cân bằng» hoặc «không». Bác sĩ cần xem cả 2 thẻ cùng lúc: 1 đêm không chứng minh được gì, còn 2 tuần lưu trú mới cho thấy hướng đi của liệu trình.

VO₂max, vùng 2, tốc độ đi bộ và số nhịp tim trên mỗi kilomet nằm ở màn hình riêng «Chỉ số đi bộ»: đây là các số mà nền tảng tự tính từ những buổi đi bộ đã ghi lại. Bên cạnh mỗi số đều có mốc đối chiếu — trung vị theo tuổi, mục tiêu tuần, ngưỡng từ nghiên cứu — để đọc là hiểu ngay, không cần tự tính.

×

×

Khung y khoa của kỳ lưu trú

Khung là các mục do phác đồ đặt ra, không phải do lịch trị liệu: ngày của chúng là cố định, và chúng vào kế hoạch trước khi thuật toán bắt đầu xếp phần lõi của liệu trình. Với kỳ lưu trú 14 ngày, khung này gồm 8 mục.

• Ngày 1 — khám ban đầu (30 phút, 2 000 CZK), chỉ định liệu trình uống nước khoáng (15 phút, 800 CZK) và điện tâm đồ ECG (15 phút, 350 CZK). Chương trình này chỉ định ECG cho mọi khách bất kể tuổi tác: ở các chương trình khác, mục này chỉ xuất hiện sau 60 tuổi.
• Ngày 2 — xét nghiệm máu tại phòng xét nghiệm (15 phút, 1 500 CZK) và phân tích INBODY kèm tư vấn (30 phút, 1 000 CZK). Xét nghiệm được thêm từ kỳ lưu trú 7 ngày, còn phân tích thành phần cơ thể từ 10 ngày. Ngày làm xét nghiệm chính xác do Lễ tân xác nhận: điều dưỡng làm việc theo lịch riêng.
• Ngày 8 — tư vấn giữa liệu trình với bác sĩ (20 phút, 1 100 CZK). Đã đi qua nửa liệu trình, nên đã có dữ liệu để so sánh: 1 tuần đêm ngủ, đi bộ và trị liệu.
• Ngày 13 — đo lại INBODY, để buổi tư vấn kết thúc có 2 lần đo thay vì 1.
• Ngày 14 — tư vấn kết thúc với bác sĩ: xem lại các thay đổi và khuyến nghị mang về nhà.
• Có thể thêm gì. Với mục tiêu này, cổng thông tin đưa ra 3 mô-đun: gói xét nghiệm máu mở rộng — lipid, HbA1c, hsCRP, ApoB (4 500 CZK), siêu âm mạch máu cổ và chân (1 900 CZK), và tư vấn chuyên khoa — tim mạch hoặc tiêu hóa (2 000 CZK). Phân tích phổ HRV (SAHRV, 90 phút, 2 700 CZK) do bác sĩ chỉ định riêng: bộ lập kế hoạch tự động không tự xếp các mục như vậy.

×

Phần cốt lõi của liệu trình: liều lượng, thời lượng, giới hạn

Liều lượng của từng trị liệu đã được ghi ngay trong chương trình, và phía trên còn có giới hạn theo tuần từ danh mục của khách sạn. Thuật toán sẽ không xếp vượt quá giới hạn đó, ngay cả khi ngày đó còn trống và ngân sách cho phép.

• Phần dự phòng ngoài phần cốt lõi. Gồm massage cổ điển (20 min, 650 CZK), tắm ngọc trai (15 min, 600 CZK), hít nước khoáng (10 min, 250 CZK), dẫn lưu bạch huyết bằng máy (45 min, 700 CZK), liệu pháp hydro H₂ (30 min, 550 CZK) và liệu pháp thủy trị liệu lạnh (10 min, 620 CZK). Thuật toán sẽ lấy từ nhóm này để lấp đầy ngày khi phần cốt lõi đã chạm giới hạn tuần.
• Số mục trả phí mỗi ngày phụ thuộc vào ngân sách: 2 mục ở gói tiêu chuẩn, 3 ở gói комфорт, 4 ở gói premium. Hồ bơi, khu xông hơi và tuyến đi bộ không tính vào số này: chúng đã bao gồm trong kỳ lưu trú.
• Liệu pháp thủy trị liệu lạnh là mục dự phòng duy nhất ở mức cường độ thứ 3. Nếu có tình trạng tim cấp tính, tăng huyết áp không kiểm soát, máy tạo nhịp tim, mang thai hoặc bệnh cấp tính thì mục này sẽ bị loại qua bảng hỏi, và vào ngày cơ thể căng tải thì vòng kiểm tra ban đêm cũng sẽ gỡ mục này ra.

Các trị liệu tác động đến chỉ số thế nào

Chỉ số ra ngoài khoảng của nó không phải là chẩn đoán, mà là căn cứ để chỉ định trị liệu phù hợp với hệ cơ thể liên quan. Các cơ chế dưới đây được mô tả theo cách ngành balneology tại khu điều dưỡng vẫn mô tả, và các nghiên cứu trong phần «Nguồn» cho thấy mối liên hệ trên các nhóm người, không phải bảo đảm cho từng cá nhân.

Vùng 2: vì sao liệu trình đi chậm

Vùng nhịp tim thứ 2 là nhịp độ mà vẫn nói chuyện được nhưng không hát được. Chương trình giữ buổi đi bộ đúng ở mức đó: trong vùng này mạng mao mạch phát triển, quá trình oxy hóa mỡ hoạt động và lactate không tích lại, nên trị liệu ban ngày sau khi đi bộ không biến thành quá tải.

• Mốc theo tuần là 150 phút ở vùng 2: đó là lượng vận động aerobic mức vừa mà WHO khuyến nghị cho người lớn mỗi tuần, và đúng con số đó cũng hiện là mục tiêu trên màn hình của khách.
• Mức đi bộ mỗi ngày được đặt theo nhịp độ của đợt lưu trú: nhẹ — 30 phút và 6 000 bước, tiêu chuẩn — 50 phút và 8 000, tích cực — 75 phút và 10 000. Lộ trình cũng được chọn theo đúng nhóm đó: Trasa I, II hoặc III (hành lang nhịp tim hoạt động thế nào).
• Tốc độ đi bộ là một chỉ dấu riêng, không phải kết quả phụ. Cổng thông tin hiển thị chỉ số này theo mét mỗi giây và in ngay bên cạnh ý nghĩa của mức tăng: +0,1 m/s liên quan với mức tử vong thấp hơn khoảng 12 % ở người trên 65 tuổi.
• Nhịp tim trên mỗi kilômét là chỉ dấu cá nhân trung thực nhất của liệu trình: cùng một lộ trình mà ít nhịp hơn thì thể trạng đã tốt lên. Chỉ số này không phụ thuộc vào thời tiết, tâm trạng hay việc khách đeo đồng hồ ở tay nào.

Sau 14 ngày sẽ có gì

Toàn bộ liệu trình được gói trong một màn hình: có bao nhiêu chẩn đoán, trị liệu, buổi đi bộ và phần nước. Bên dưới là kế hoạch của khách demo, đúng như trong các ảnh chụp ở trên.

• 8 mục chẩn đoán — khung của đợt lưu trú ở phần trên.
• 52 buổi trị liệu trong 2 tuần.
• 14 buổi đi bộ và 680 phút đi bộ ngoài các trị liệu.
• 42 phần nước khoáng: ngày 3 lần, mỗi lần 150 ml, trước bữa ăn 30 phút (liệu trình uống nước khoáng và các suối khoáng).
• 31 670 CZK (khoảng 1 267 EUR) là phần trị liệu của kế hoạch này theo bảng giá năm 2026 của khách sạn. Tiền phòng, ăn uống và thuế thành phố (50 CZK cho mỗi người trưởng thành mỗi đêm) được tính riêng.
• Kế hoạch của khách demo được lập thêm với mục tiêu thứ hai là «căng thẳng và giấc ngủ», nên trong đó có các mục ngoài phần lõi, và tỷ trọng các trụ cột cùng tổng số ở khách khác sẽ khác.

×

Vòng ban đêm: cổng thông tin tự chỉnh gì

Mỗi sáng, không sớm hơn 06:00, đêm vừa qua sẽ được đối chiếu với mức trung bình riêng của khách và lịch trong ngày hôm nay sẽ được chỉnh lại. Cơ chế đầy đủ được mô tả trong bài nền tảng xếp trị liệu như thế nào; ở đây chỉ nói phần quan trọng riêng với chương trình tim mạch.

• Những gì được tính là căng tải. Nhịp tim nghỉ cao hơn mức trung bình riêng 5 nhịp/phút, HRV thấp hơn mức nền riêng 15 %, Body Battery dưới 40 điểm, tải tim trong ngày cao hơn mức riêng 50 % — và các lệch này lặp lại 3 ngày liên tiếp.
• Những gì cổng thông tin tự làm. Mục trị liệu nhiệt đã bật — khu sauna — sẽ được bỏ khỏi ngày đó mà không cần hỏi: đây là dịch vụ miễn phí của khách sạn, và khách có thể thêm lại bằng nút bấm. Buổi đi bộ sẽ được rút ngắn 30 %, nhưng không dưới 20 phút.
• Những gì cổng thông tin không tự âm thầm làm. Theo mặc định, các trị liệu trả phí sẽ không bị đổi khi có căng tải: chế độ thay tự động, tối đa 2 mục mỗi ngày, chỉ được bật bằng công tắc trong phần super-admin; nếu không thì phiếu buổi sáng của bác sĩ sẽ đề xuất chỉnh sửa và bác sĩ là người quyết định.
• An toàn được tính riêng. SpO₂ dưới 90 % và việc lặp lại trong 2 đêm liên tiếp sẽ không làm đổi kế hoạch — chúng chỉ đưa lên phiếu buổi sáng dòng «cho bác sĩ xem».
• Mức sẵn sàng của ngày được ghép từ chính các số đó theo trọng số: Body Battery 30, HRV 25, giấc ngủ 25, nhịp tim nghỉ 10, tải 10. Vùng xanh bắt đầu từ 75 điểm, vùng vàng từ 50.

×

Chương trình không làm gì

• Không đo huyết áp. Garmin Forerunner 165 Music không có chức năng này; huyết áp do nhân viên khách sạn đo bằng máy đo thông thường, rồi đưa vào kế hoạch từ ghi chép của bác sĩ, không phải từ cổ tay.
• Không chẩn đoán và không thay thế bác sĩ tim mạch. Cổng thông tin hỗ trợ lối sống và liệu trình điều trị, còn quyết định về trị liệu do bác sĩ đưa ra (khung pháp lý).
• Không kê đơn và cũng không ngừng thuốc. Việc dùng thuốc được khách trao đổi với bác sĩ khi khám; cổng thông tin không theo dõi phần này.
• Không ghi ECG bằng đồng hồ. ECG được thực hiện tại phòng khám vào ngày đến; đồng hồ chỉ cho nhịp tim và độ biến thiên, không phải 12 chuyển đạo.
• Không hứa hẹn VO₂max tăng trong 2 tuần. Sai số ước tính khoảng 5 ml/kg/min, nên trong liệu trình người ta đọc xu hướng và số nhịp tim trên mỗi kilomet ở cùng một lộ trình, chứ không lấy chênh lệch giữa lần đo đầu và lần đo cuối.

Cách vào chương trình

Bảng câu hỏi cấu hình mở sẵn mà không cần đăng nhập: 15 câu hỏi, khoảng 2 phút, và kết quả là kế hoạch theo từng ngày kèm chi phí, trong đó các chống chỉ định đã được loại sẵn. Khi đến nơi, khách nhận đồng hồ và mã QR tại quầy lễ tân, rồi mở chính kế hoạch đó trong trình duyệt trên điện thoại (cách đăng nhập hoạt động).

Chọn chương trình trong cổng thông tinSẽ mở cổng thông tin bản demo: danh sách chương trình và bảng câu hỏi cấu hình gồm 15 câu, khoảng 2 phút; không cần đăng ký.

Câu hỏi và trả lời

• Chương trình «Tim mạch và sức bền» kéo dài bao lâu? Kỳ lưu trú tiêu chuẩn là 14 ngày, tối thiểu là 5. Kế hoạch cho kỳ lưu trú ngắn hơn vẫn được lập, nhưng sẽ ghi rõ là liệu trình đã được rút ngắn.
• Chương trình theo dõi những chỉ số nào? Có 6 chỉ số: VO₂max, nhịp tim lúc nghỉ, độ biến thiên nhịp tim, các vùng nhịp tim, độ bão hòa oxy trong máu và số phút vận động cường độ. 4 chỉ số được gửi từ đồng hồ suốt 24 giờ; VO₂max và vùng 2 được tính từ các buổi đi bộ đã ghi lại.
• Khách có cần đồng hồ riêng không? Không. Bộ thiết bị của khách sạn — Garmin Forerunner 165 Music — được phát tại quầy lễ tân; khách quét mã QR và mở kế hoạch trong trình duyệt trên điện thoại, không cần cài gì.
• Nếu HRV giảm trong đêm thì sao? Cổng thông tin sẽ bỏ sauna khỏi lịch hôm nay và rút ngắn buổi đi bộ 30 %, đồng thời đề xuất cho bác sĩ một trị liệu trả phí thay thế trong phiếu buổi sáng. Liệu trình không vì vậy mà bị gián đoạn: một ngày giảm tải là một phần của liệu trình.
• Có thể dùng chương trình này khi bị tăng huyết áp không? Kế hoạch vẫn được lập, nhưng dấu chọn «tăng huyết áp không kiểm soát» trong bảng câu hỏi sẽ loại khu sauna và liệu pháp thủy trị liệu lạnh ra khỏi đó, còn các trị liệu nhiệt sẽ do bác sĩ quyết định khi khám ngày đầu tiên.

Nguồn

• Laukkanen T. và cộng sự. Association Between Sauna Bathing and Fatal Cardiovascular and All-Cause Mortality Events. JAMA Internal Medicine, 2015 — nghiên cứu đoàn hệ tại Phần Lan: tắm sauna thường xuyên và tử vong do tim mạch.
• Hartmann B. R., Bassenge E. Effect of Carbon Dioxide-Enriched Water and Fresh Water on the Cutaneous Microcirculation and Oxygen Tension in the Skin of the Foot. Angiology, 1997 — đo lưu lượng máu ở da và áp lực oxy trong nước giàu carbon dioxide.
• Pagourelias E. D. và cộng sự. Carbon dioxide balneotherapy and cardiovascular disease. International Journal of Biometeorology, 2011 — tổng quan về balneotherapy carbon dioxide trong tim mạch.
• Hướng dẫn của WHO về hoạt động thể chất và hành vi ít vận động, 2020 — 150–300 phút hoạt động aerobic mức vừa mỗi tuần.
• Studenski S. và cộng sự. Gait Speed and Survival in Older Adults. JAMA, 2011 — tốc độ đi bộ và khả năng sống còn: nguồn gốc của mức 0,1 m/s trong «Chỉ số đi bộ».
• Paluch A. E. và cộng sự. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. The Lancet Public Health, 2022 — số bước và tử vong: nguồn gốc của các mục tiêu số bước theo ngày.

Đọc thêm

• Nền tảng sắp trị liệu như thế nào: thuật toán và vòng chạy ban đêm — bộ máy tạo ra kế hoạch này.
• Đồng hồ đo những gì — giải thích từng con số được gửi từ cổ tay.
• Bác sĩ điều chỉnh trị liệu theo những con số nào — các ngưỡng, cờ đánh dấu và phiếu vòng buổi sáng.
• Hành lang nhịp tim khi đi bộ — cách đồng hồ giữ vùng 2 trên lộ trình.
• Daily Suggested Workouts Garmin — VO₂max được tính như thế nào và vì sao xu hướng đáng tin hơn một lần đo.
• Các chương trình Longevity trong cổng thông tin — cách chọn chương trình trong cổng thông tin.