Оценка сна — от 0 до 100, по длительности и составу ночи: сколько было глубокого, лёгкого и быстрого сна и сколько раз вы просыпались. Больше 80 — хорошая ночь.
Фазы сна. Глубокий восстанавливает тело, быстрый (REM) — голову. Их доля важнее общей длительности: семь часов рваного сна хуже шести спокойных.
ВЧП, вариабельность частоты пульса — разброс интервалов между ударами за ночь, в миллисекундах. Самый ранний признак, что дневная нагрузка оказалась велика: она падает раньше, чем вы почувствуете усталость. Норма у каждого своя, и сравнивать её нужно с собой вчерашним, а не с соседом.
Пульс покоя — самый низкий пульс за ночь. Растёт от перегрузки, недосыпа, алкоголя и начинающейся простуды; падает по мере тренированности.
Дыхание — вдохов в минуту во сне, обычно 12–20. Ровное дыхание — признак спокойной ночи.
Кислород крови (SpO₂) — насыщение крови кислородом ночью, в процентах. В Карловых Варах, на четырёхстах метрах, первые ночи он может быть чуть ниже домашнего — это акклиматизация.
День
Body Battery — запас сил от 0 до 100. Копится во сне и в покое, тратится на нагрузку и стресс. Смотреть стоит не на число, а на размах: на сколько зарядились за ночь и сколько потратили за день.
Стресс — от 0 до 100, по той же вариабельности пульса, только днём. Высокие значения — это не обязательно нервы: подъём в гору часы тоже считают стрессом.
Шаги и этажи — то, сколько вы прошли и поднялись. Цель по шагам ставит врач или сами часы; в Карловых Варах она набирается прогулками, а не залом.
Калории — сколько потрачено за сутки: покой плюс движение. Зависит от роста, веса, пола и возраста — поэтому карточку и заполняют на стойке.
Минуты интенсивности — время в темпе, который действительно нагружает сердце. Ориентир Всемирной организации здравоохранения — 150 минут в неделю, и быстрый шаг их вполне набирает.
Итоговые числа
Фитнес-возраст — ваша выносливость, выраженная в годах: возраст, для которого ваша нынешняя аэробная способность была бы средней. В отличие от паспортного, он ходит в обе стороны.
Отчёт за сегодня — короткий разбор каждого состояния словами: что изменилось со вчера и что с этим делать. Приходит письмом и лежит на первой странице портала.
Прогулки прямо на кривых
На дневных кривых первой страницы — пульс, стресс, запас сил, кислород, дыхание — время каждой прогулки закрашено бледной полосой, а над ней стоит имя маршрута. Кривая сама этого не говорит: всплеск пульса в час дня выглядит точно так же, был он Гоголевой тропой или лестницей в номер.
Под графиком те же прогулки перечислены словами — имя маршрута и время, — потому что часовая прогулка на оси суток занимает пятнадцать пикселей телефона, и длинное имя над ней помещается редко. Нажатие на полосу или на строку открывает разбор этой прогулки.
Одна прогулка показывается одной полосой, даже если она записана дважды — телефоном и часами; подписывает её та запись, у которой есть маршрут. Прогулка без назначенного маршрута так и называется — «запись прогулки».
Пульс за сутки: три полосы — три выхода, и под графиком их имена со временем×
Чего числа не знают
Часы — не медицинский прибор. Лекарства, замедляющие пульс, температура, бокал вина накануне и просто снятые на ночь часы сдвигают любую из этих цифр.
Поэтому портал показывает направление, а не приговор: важна не одна ночь, а неделя. Всё, что тревожит, обсуждают с врачом отеля — он видит те же числа на утреннем обходе.
Google Analytics показывает нам, какие страницы читают, — и включается только с вашего согласия. Язык и сам выбор в любом случае остаются в вашем браузере.
