Miega novērtējums — no 0 līdz 100, pēc nakts ilguma un struktūras: cik daudz bija dziļā, vieglā un REM miega un cik reižu pamodāties. Virs 80 — laba nakts.
Miega fāzes. Dziļais miegs atjauno ķermeni, ātrais (REM) — prātu. To īpatsvars ir svarīgāks par kopējo ilgumu: septiņas stundas saraustīta miega ir sliktākas par sešām mierīgām.
HRV, pulsa frekvences mainīgums — intervālu izkliede starp sirdspukstiem naktī milisekundēs. Pati agrīnākā pazīme, ka dienas slodze bijusi par lielu: tas pazeminās pirms vēl sajūtat nogurumu. Norma katram ir sava, un tā jāsalīdzina ar savējo vakar, nevis ar kaimiņa rādītāju.
Miera pulss — zemākais pulss naktī. Pieaug pārslodzes, miega trūkuma, alkohola un sākošās saaukstēšanās dēļ; samazinās, uzlabojoties fiziskajai formai.
Elpošana — ieelpas minūtē miegā, parasti 12–20. Vienmērīga elpošana liecina par mierīgu nakti.
Skābeklis asinīs (SpO₂) — asins piesātinājums ar skābekli naktī, procentos. Karlovi Varos, četrsimt metru augstumā, pirmajās naktīs tas var būt nedaudz zemāks nekā mājās — tā ir aklimatizācija.
Diena
Body Battery — spēku rezerve no 0 līdz 100. Uzkrājas miegā un miera stāvoklī, tērējas slodzes un stresa laikā. Vērts skatīties nevis uz skaitli, bet uz dinamiku: cik daudz uzlādējāties naktī un cik iztērējāt dienā.
Stress — no 0 līdz 100, pēc tā paša pulsa mainīguma, tikai dienā. Augsti rādītāji ne vienmēr nozīmē uztraukumu: kāpienu kalnā pulkstenis arī uzskata par stresu.
Soļi un stāvi — noietā distance un pieveiktie kāpumi. Soļu mērķi nosaka ārsts vai pats pulkstenis; Karlovi Varos to sasniedz ar pastaigām, nevis trenažieru zālē.
Kalorijas — diennaktī patērētais: miers plus kustība. Atkarīgs no auguma, svara, dzimuma un vecuma — tāpēc kartīti aizpilda recepcijā.
Intensitātes minūtes — laiks tempā, kas patiešām noslogo sirdi. Pasaules Veselības organizācijas vadlīnija ir 150 minūtes nedēļā, un raits solis tās pilnībā nodrošina.
Kopsavilkuma rādītāji
Fiziskās sagatavotības vecums — jūsu izturība gados: vecums, kuram jūsu pašreizējā aerobā spēja būtu vidēja. Atšķirībā no pases vecuma tas var mainīties abos virzienos.
Šodienas pārskats — īss katra stāvokļa izklāsts vārdos: kas mainījies kopš vakardienas un ko ar to darīt. Pienāk e-pastā un atrodas portāla pirmajā lapā.
Pastaigas tieši uz līknēm
Pirmās lapas dienas līknēs — pulss, stress, spēku rezerve, skābeklis, elpošana — katras pastaigas laiks ir iezīmēts ar gaišu joslu, un virs tās norādīts maršruta nosaukums. Pati līkne to neparāda: pulsa kāpums pulksten vienos dienā izskatās tieši tāpat neatkarīgi no tā, vai tā bija Gogoļa taka vai kāpšana pa kāpnēm uz numuru.
Zem grafika tās pašas pastaigas uzskaitītas vārdos — maršruta nosaukums un laiks —, jo stundu ilga pastaiga diennakts asī tālrunī aizņem piecpadsmit pikseļus, un garš nosaukums virs tās ietilpst reti. Nospiežot uz joslas vai rindas, atveras šīs pastaigas detalizēts izklāsts.
Viena pastaiga tiek rādīta kā viena josla pat tad, ja to ierakstījis gan tālrunis, gan pulkstenis; nosaukumu tai piešķir tas ieraksts, kuram piesaistīts maršruts. Pastaiga bez piesaistīta maršruta tiek nosaukta vienkārši par «pastaigas ierakstu».
Pulss diennaktī: trīs joslas — trīs izgājieni, un zem grafika to nosaukumi ar laiku×
Ko skaitļi nezina
Pulkstenis nav medicīniska ierīce. Zāles, kas palēnina pulsu, paaugstināta temperatūra, vīna glāze iepriekšējā vakarā vai vienkārši uz nakti noņemts pulkstenis ietekmē jebkuru no šiem rādītājiem.
Tāpēc portāls parāda virzienu, nevis spriedumu: viena nakts pasaka maz, nedēļa — daudz. Par visu, kas rada bažas, jākonsultējas ar viesnīcas ārstu — viņš redz tos pašus rādītājus rīta apskatē.
