Tętno spoczynkowe, zmienność rytmu serca, Body Battery, stres, kroki, piętra, kalorie, tlen, oddech i sen — co oznacza każda liczba i co na nią wpływa.
Ocena snu — od 0 do 100, na podstawie długości i struktury snu: ile było snu głębokiego, płytkiego i REM oraz ile razy nastąpiło przebudzenie. Wynik powyżej 80 oznacza dobrą noc.
Fazy snu. Sen głęboki regeneruje ciało, a sen REM — umysł. Ich udział jest ważniejszy niż całkowita długość snu: siedem godzin snu przerywanego jest gorsze niż sześć godzin spokojnego.
HRV, zmienność rytmu serca — rozpiętość odstępów między uderzeniami serca w nocy, w milisekundach. To najwcześniejszy sygnał, że dzienne obciążenie było zbyt duże: wskaźnik ten spada, zanim poczujesz zmęczenie. Norma dla każdego jest indywidualna i należy ją porównywać z własnymi wynikami z poprzedniego dnia, a nie z wynikami sąsiada.
Tętno spoczynkowe — najniższe tętno w nocy. Rośnie z powodu przeciążenia, braku snu, alkoholu i początku przeziębienia; spada w miarę wzrostu kondycji.
Oddech — liczba oddechów na minutę podczas snu, zazwyczaj 12–20. Równy oddech jest oznaką spokojnej nocy.
Tlen we krwi (SpO₂) — nocne nasycenie krwi tlenem, w procentach. W Karlowych Warach, na wysokości czterystu metrów, przez pierwsze noce odczyt może być nieco niższy niż w domu — to aklimatyzacja.
Dzień
Body Battery — rezerwa energii od 0 do 100. Regeneruje się podczas snu i odpoczynku, a zużywa podczas wysiłku i stresu. Warto patrzeć nie na samą liczbę, ale na jej wahania: o ile naładowała się w nocy i ile zużyło się w ciągu dnia.
Stres — od 0 do 100, na podstawie tej samej zmienności tętna, ale tylko w ciągu dnia. Wysokie wartości niekoniecznie oznaczają nerwy: zegarek uzna za stres również wejście pod górę.
Kroki i piętra — informacja o tym, ile kroków zrobiono i ile pięter pokonano. Cel kroków ustawia lekarz lub sam zegarek; w Karlowych Warach osiąga się go spacerami, a nie na siłowni.
Kalorie — liczba kalorii spalonych w ciągu doby: spoczynek plus ruch. Zależy od wzrostu, wagi, płci i wieku — dlatego karta gościa jest wypełniana w recepcji.
Minuty intensywnej aktywności — czas spędzony w tempie, które faktycznie obciąża serce. Wytyczne Światowej Organizacji Zdrowia to 150 minut tygodniowo, a szybki marsz w zupełności wystarczy, by je osiągnąć.
Wskaźniki podsumowujące
Wiek wydolnościowy — Twoja wytrzymałość wyrażona w latach: wiek, w którym Twoja obecna wydolność tlenowa byłaby przeciętna. W przeciwieństwie do wieku metrykalnego, ten może się zmieniać w obie strony.
Raport na dziś — krótkie omówienie każdego stanu w formie opisowej: co zmieniło się od wczoraj i co z tym zrobić. Przychodzi w formie wiadomości i jest dostępny na stronie głównej portalu.
Spacery bezpośrednio na wykresach
Na dziennych wykresach na stronie głównej — tętno, stres, rezerwa energii, tlen, oddech — czas każdego spaceru jest zaznaczony bladym pasem, a nad nim widnieje nazwa trasy. Sam wykres tego nie pokazuje: skok tętna o pierwszej po południu wygląda tak samo, niezależnie od tego, czy był to spacer ścieżką Gogola, czy wejście po schodach do pokoju.
Pod wykresem te same spacery są wymienione słownie — nazwa trasy i godziny — ponieważ godzinny spacer na dobowej osi czasu zajmuje na telefonie piętnaście pikseli, a długa nazwa rzadko się nad nim mieści. Naciśnięcie paska lub wiersza otwiera szczegółowe dane tego spaceru.
Jeden spacer jest pokazany jako jeden pasek, nawet jeśli został zarejestrowany dwukrotnie — przez telefon i zegarek; nazwę nadaje mu ten zapis, który zawiera trasę. Spacer bez przypisanej trasy nazywa się po prostu «zapis spaceru».
Tętno w ciągu doby: trzy paski — trzy wyjścia, a pod wykresem ich nazwy i godziny.×
Czego liczby nie wiedzą
Zegarek nie jest urządzeniem medycznym. Leki spowalniające tętno, gorączka, kieliszek wina poprzedniego wieczoru lub po prostu zdjęcie zegarka na noc mogą wpłynąć na każdą z tych wartości.
Dlatego portal pokazuje kierunek, a nie wyrok: jedna noc niewiele mówi, ważny jest cały tydzień. Wszelkie niepokojące kwestie należy omówić z lekarzem hotelowym — widzi on te same liczby podczas porannego obchodu.
