Παλμοί ηρεμίας, μεταβλητότητα, Body Battery, στρες, βήματα, όροφοι, θερμίδες, οξυγόνο, αναπνοή και ύπνος: τι σημαίνει κάθε αριθμός και τι τον επηρεάζει.
Βαθμολογία ύπνου — από 0 έως 100, με βάση τη διάρκεια και τη δομή της νύχτας: πόσος ήταν ο βαθύς, ο ελαφρύς και ο ύπνος REM, καθώς και πόσες φορές ξυπνήσατε. Πάνω από 80 σημαίνει καλή νύχτα.
Στάδια ύπνου. Ο βαθύς αναζωογονεί το σώμα, ο REM το μυαλό. Η αναλογία τους μετράει περισσότερο από τη συνολική διάρκεια: επτά ώρες διακοπτόμενου ύπνου είναι χειρότερες από έξι ώρες ήρεμου.
HRV, μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού — η διακύμανση των διαστημάτων μεταξύ των παλμών κατά τη διάρκεια της νύχτας, σε χιλιοστά του δευτερολέπτου. Η πρώτη ένδειξη ότι η επιβάρυνση της ημέρας ήταν υπερβολική: πέφτει πριν καν νιώσετε κούραση. Ο καθένας έχει το δικό του φυσιολογικό επίπεδο, οπότε συγκρίνετε την τιμή με τη δική σας χθεσινή και όχι με του διπλανού σας.
Παλμοί ηρεμίας — ο χαμηλότερος καρδιακός ρυθμός της νύχτας. Αυξάνεται από υπερκόπωση, έλλειψη ύπνου, αλκοόλ και αρχόμενο κρυολόγημα, ενώ μειώνεται καθώς βελτιώνεται η φυσική κατάσταση.
Αναπνοή — αναπνοές ανά λεπτό στον ύπνο, συνήθως 12–20. Η σταθερή αναπνοή είναι σημάδι ήρεμης νύχτας.
Οξυγόνο αίματος (SpO₂) — ο νυχτερινός κορεσμός οξυγόνου, σε ποσοστό. Στο Karlovy Vary, σε υψόμετρο τετρακοσίων μέτρων, τις πρώτες νύχτες μπορεί να είναι ελαφρώς χαμηλότερο απ' ό,τι στο σπίτι σας: πρόκειται για εγκλιματισμό.
Η ημέρα
Body Battery — τα αποθέματα ενέργειας από 0 έως 100. Γεμίζει στον ύπνο και στην ξεκούραση, αδειάζει με τη σωματική κόπωση και το στρες. Αξίζει να κοιτάτε όχι απλώς τον αριθμό, αλλά τη διακύμανση: πόσο γεμίσατε τη νύχτα και πόσο ξοδέψατε την ημέρα.
Στρες — από 0 έως 100, υπολογισμένο από την ίδια μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού, αλλά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι υψηλές τιμές δεν σημαίνουν απαραίτητα εκνευρισμό: το ρολόι καταγράφει και την ανηφορική διαδρομή ως στρες.
Βήματα και όροφοι — πόσο περπατήσατε και πόσο ανεβήκατε. Τον στόχο βημάτων τον ορίζει ο γιατρός ή το ίδιο το ρολόι· στο Karlovy Vary συγκεντρώνεται με διαδρομές υγείας και όχι στο γυμναστήριο.
Θερμίδες — πόσες καταναλώθηκαν στο 24ωρο: σε ηρεμία συν την κίνηση. Εξαρτάται από το ύψος, το βάρος, το φύλο και την ηλικία, γι' αυτό και συμπληρώνεται η καρτέλα στην υποδοχή.
Λεπτά έντασης — χρόνος σε ρυθμό που εξασκεί ουσιαστικά την καρδιά. Ο στόχος του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας είναι 150 λεπτά την εβδομάδα, τα οποία συμπληρώνονται άνετα με γρήγορο περπάτημα.
Συνολικοί δείκτες
Ηλικία φυσικής κατάστασης — η αντοχή σας εκφρασμένη σε έτη: η ηλικία για την οποία η τρέχουσα αερόβια ικανότητά σας θα ήταν ο μέσος όρος. Σε αντίθεση με την πραγματική ηλικία, αυτή μπορεί να κινηθεί και προς τις δύο κατευθύνσεις.
Αναφορά για σήμερα — μια σύντομη ανάλυση κάθε κατάστασης με λόγια: τι άλλαξε από χθες και τι προτείνεται να κάνετε. Έρχεται με email και βρίσκεται στην αρχική σελίδα της πύλης.
Οι διαδρομές πάνω στα διαγράμματα
Στα ημερήσια διαγράμματα της αρχικής σελίδας — παλμοί, στρες, απόθεμα ενέργειας, οξυγόνο, αναπνοή — η ώρα κάθε διαδρομής σημειώνεται με μια αχνή λωρίδα και από πάνω αναγράφεται το όνομα της διαδρομής. Το ίδιο το διάγραμμα δεν το εξηγεί: μια άνοδος των παλμών στη μία το μεσημέρι φαίνεται ακριβώς η ίδια, είτε ήταν το μονοπάτι Gogol είτε οι σκάλες για το δωμάτιο.
Κάτω από το διάγραμμα οι ίδιες διαδρομές παρατίθενται αναλυτικά — όνομα διαδρομής και ώρα —, καθώς ένας περίπατος μιας ώρας στον άξονα του 24ώρου καταλαμβάνει μόλις δεκαπέντε pixel στο τηλέφωνο και ένα μακροσκελές όνομα σπάνια χωράει από πάνω. Πατώντας στη λωρίδα ή στη γραμμή ανοίγει η ανάλυση της συγκεκριμένης διαδρομής.
Μια διαδρομή εμφανίζεται ως μία λωρίδα, ακόμα κι αν καταγράφηκε δύο φορές — από το τηλέφωνο και από το ρολόι· την ονομασία της τη δίνει η καταγραφή που περιέχει διαδρομή. Μια διαδρομή χωρίς αντιστοιχισμένη πορεία ονομάζεται απλώς «καταγραφή διαδρομής».
Παλμοί στο 24ωρο: τρεις λωρίδες — τρεις έξοδοι, και κάτω από το διάγραμμα τα ονόματα και οι ώρες τους×
Τι δεν γνωρίζουν οι αριθμοί
Το ρολόι δεν είναι ιατρική συσκευή. Φάρμακα που επιβραδύνουν τους σφυγμούς, πυρετός, ένα ποτήρι κρασί το προηγούμενο βράδυ ή απλώς το να βγάλετε το ρολόι τη νύχτα μπορούν να αλλοιώσουν οποιαδήποτε από αυτές τις τιμές.
Γι' αυτό η πύλη δείχνει την τάση και όχι μια διάγνωση: σημασία δεν έχει μία μόνο νύχτα, αλλά η εβδομάδα. Οτιδήποτε σας ανησυχεί συζητείται με τον γιατρό του ξενοδοχείου, ο οποίος βλέπει τους ίδιους αριθμούς στην πρωινή επίσκεψη.
Το Google Analytics μας δείχνει ποιες σελίδες διαβάζονται — μόνο με τη συγκατάθεσή σας. Η γλώσσα σας και αυτή η επιλογή παραμένουν ούτως ή άλλως στο πρόγραμμα περιήγησής σας.
