Ramybės pulsas, kintamumas, Body Battery, stresas, žingsniai, aukštai, kalorijos, deguonis, kvėpavimas ir miegas – ką reiškia kiekvienas skaičius ir kas jį keičia.
Miego įvertinimas – nuo 0 iki 100, pagal nakties trukmę ir sudėtį: kiek buvo giliojo, paviršutiniško ir greitojo (REM) miego bei kiek kartų pabudote. Daugiau nei 80 – gera naktis.
Miego fazės. Gilusis miegas atkuria kūną, greitasis (REM) – protą. Jų dalis svarbesnė už bendrą trukmę: septynios neramaus miego valandos yra blogiau nei šešios ramios.
ŠDK, širdies ritmo kintamumas – intervalų tarp dūžių nakties metu sklaida, matuojama milisekundėmis. Tai pats ankstyviausias ženklas, kad dienos krūvis buvo per didelis: rodiklis krenta anksčiau, nei pajuntate nuovargį. Kiekvieno norma individuali, todėl lyginti reikia su savo paties vakarykščiais rodikliais, o ne su kaimyno.
Ramybės pulsas – žemiausias nakties pulsas. Jis kyla dėl perkrovos, miego trūkumo, alkoholio ar prasidedančio peršalimo; krenta gerėjant fizinei formai.
Kvėpavimas – įkvėpimų skaičius per minutę miegant, paprastai 12–20. Tolygus kvėpavimas – ramios nakties požymis.
Kraujo deguonis (SpO₂) – kraujo prisotinimas deguonimi naktį, procentais. Karlovy Varuose, keturių šimtų metrų aukštyje, pirmosiomis naktimis jis gali būti šiek tiek mažesnis nei namuose – tai aklimatizacija.
Diena
Body Battery – energijos atsargos nuo 0 iki 100. Kaupiasi miegant ir ilsintis, eikvojasi fiziniam krūviui ir stresui. Verta stebėti ne patį skaičių, o pokytį: kiek pasikrovėte per naktį ir kiek išeikvojote per dieną.
Stresas – nuo 0 iki 100, pagal tą patį pulso kintamumą, tik dienos metu. Didelės reikšmės nebūtinai reiškia nervinę įtampą: kopimą į kalną laikrodis taip pat laiko stresu.
Žingsniai ir aukštai – kiek nuėjote ir užlipote. Žingsnių tikslą nustato gydytojas arba pats laikrodis; Karlovy Varuose jis pasiekiamas pasivaikščiojimais, o ne sporto salėje.
Kalorijos – kiek sudeginta per parą: ramybės būsenoje ir judant. Priklauso nuo ūgio, svorio, lyties ir amžiaus – štai kodėl registratūroje pildoma kortelė.
Intensyvumo minutės – laikas, praleistas tokiu tempu, kuris iš tiesų apkrauna širdį. Pasaulio sveikatos organizacijos rekomenduojama norma – 150 minučių per savaitę, o greitas ėjimas jas puikiai surenka.
Apibendrinantys rodikliai
Fizinis amžius – jūsų ištvermė, išreikšta metais: amžius, kuriam jūsų dabartinis aerobinis pajėgumas būtų vidutinis. Skirtingai nei paso amžius, šis gali keistis į abi puses.
Šiandienos ataskaita – trumpa kiekvienos būsenos apžvalga žodžiais: kas pasikeitė nuo vakar ir ką su tuo daryti. Siunčiama el. laišku ir rodoma pirmajame portalo puslapyje.
Pasivaikščiojimai tiesiai grafikuose
Pirmojo puslapio dienos grafikuose – pulso, streso, energijos atsargų, deguonies, kvėpavimo – kiekvieno pasivaikščiojimo laikas pažymėtas šviesia juosta, o virš jos nurodytas maršruto pavadinimas. Pati kreivė to neatskleidžia: pulso šuolis pirmą valandą dienos atrodo lygiai taip pat, nesvarbu, ar tai buvo Gogolio takas, ar laiptai į kambarį.
Po grafiku tie patys pasivaikščiojimai išvardyti žodžiais – maršruto pavadinimas ir laikas, – nes vienos valandos pasivaikščiojimas paros ašyje telefono ekrane užima vos penkiolika pikselių, ir ilgas pavadinimas virš jo retai telpa. Paspaudus juostą arba eilutę atidaroma išsami to pasivaikščiojimo analizė.
Vienas pasivaikščiojimas rodomas viena juosta, net jei buvo įrašytas du kartus – telefonu ir laikrodžiu; pavadinimas imamas iš to įrašo, kuris turi priskirtą maršrutą. Pasivaikščiojimas be priskirto maršruto taip ir vadinamas – «pasivaikščiojimo įrašas».
Paros pulsas: trys juostos – trys pasivaikščiojimai, o po grafiku jų pavadinimai su laiku×
Ko skaičiai nežino
Laikrodis nėra medicinos prietaisas. Pulsą lėtinantys vaistai, pakilusi temperatūra, taurė vyno išvakarėse ar tiesiog nakčiai nusegtas laikrodis keičia bet kurį iš šių rodiklių.
Todėl portalas rodo kryptį, o ne nuosprendį: svarbi ne viena naktis, o visa savaitė. Viską, kas kelia nerimą, aptarkite su viešbučio gydytoju – jis mato tuos pačius skaičius atlikdamas ryto apžiūrą.
