Skóre spánku — od 0 do 100, podle délky a složení noci: kolik bylo hlubokého, lehkého a REM spánku a kolikrát jste se probudili. Více než 80 je dobrá noc.
Fáze spánku. Hluboký spánek regeneruje tělo, REM spánek hlavu. Jejich podíl je důležitější než celková délka: sedm hodin přerušovaného spánku je horších než šest hodin klidného.
HRV, variabilita srdeční frekvence — rozptyl intervalů mezi srdečními stahy během noci, v milisekundách. Je to nejranější příznak toho, že denní zátěž byla příliš velká: klesá dříve, než pocítíte únavu. Každý má svou normu a je třeba ji srovnávat se svými včerejšími výsledky, a ne se sousedem.
Klidový puls — nejnižší puls během noci. Zvyšuje se při přetížení, nedostatku spánku, požití alkoholu a začínajícím nachlazení; klesá s rostoucí trénovaností.
Dýchání — počet dechů za minutu ve spánku, obvykle 12–20. Pravidelné dýchání je známkou klidné noci.
Okysličení krve (SpO₂) — nasycení krve kyslíkem během noci, v procentech. V Karlových Varech, ve čtyřech stech metrech nad mořem, může být během prvních nocí o něco nižší než doma — to je aklimatizace.
Den
Body Battery — zásoba energie od 0 do 100. Doplňuje se během spánku a odpočinku, spotřebovává se při námaze a stresu. Sledujte spíše výkyvy než konkrétní číslo: o kolik jste se přes noc dobili a kolik jste během dne spotřebovali.
Stres — od 0 do 100, na základě stejné variability srdečního tepu, ale měřený pouze přes den. Vysoké hodnoty nemusí nutně znamenat nervové vypětí: hodinky považují za stres i výstup do kopce.
Kroky a Patra — údaj o tom, kolik jste ušli a kolik pater vystoupali. Cíl pro počet kroků stanoví lékař nebo samotné hodinky; v Karlových Varech se plní procházkami, nikoli v posilovně.
Kalorie — kolik energie jste spálili za den: v klidu plus při pohybu. Hodnota závisí na výšce, váze, pohlaví a věku — proto se tyto údaje vyplňují do karty hosta na recepci.
Minuty intenzity — čas strávený v tempu, které skutečně zatěžuje srdce. Světová zdravotnická organizace doporučuje 150 minut týdně a svižnou chůzí je snadno nasbíráte.
Souhrnné údaje
Kondiční věk — vaše vytrvalost vyjádřená v letech: věk, ve kterém by vaše současná aerobní kondice byla průměrná. Na rozdíl od skutečného věku se může snižovat i zvyšovat.
Zpráva na dnešek — stručné slovní zhodnocení každého stavu: co se změnilo od včerejška a co s tím dělat. Přichází e-mailem a je k dispozici na úvodní stránce portálu.
Procházky v grafech
Na denních grafech úvodní stránky — tep, stres, Body Battery, okysličení, dýchání — je čas každé procházky vyznačen světlým pruhem a nad ním je uveden název trasy. Samotný graf to neprozradí: zvýšení tepu v jednu odpoledne vypadá stejně, ať už bylo způsobeno Gogolovou stezkou, nebo schody do pokoje.
Pod grafem jsou tytéž procházky uvedeny slovy – název trasy a čas – protože hodinová procházka na denní ose zabírá na telefonu patnáct pixelů a dlouhý název se nad ni vejde jen zřídka. Kliknutím na pruh nebo na řádek se otevře podrobný záznam dané procházky.
Jedna procházka se zobrazí jako jeden pruh, i když byla zaznamenána dvakrát – telefonem a hodinkami; název jí dává ten záznam, který má trasu. Procházka bez přiřazené trasy se jmenuje jednoduše «záznam procházky».
Denní tepová frekvence: tři pruhy – tři procházky a pod grafem jejich názvy s časem.×
Co čísla nevědí
Hodinky nejsou lékařský přístroj. Léky, které zpomalují tep, horečka, sklenka vína večer předtím nebo i jen sundání hodinek na noc ovlivní kterékoli z těchto čísel.
Portál proto ukazuje směr, nikoli verdikt: důležitá není jedna noc, ale celý týden. Cokoli znepokojivého proberte s hotelovým lékařem – ten vidí stejná čísla při ranní vizitě.
