Cosa misura l'orologio: tutti i parametri in ordine
Frequenza a riposo, variabilità, Body Battery, stress, passi, piani, calorie, ossigeno, respirazione e sonno: cosa significa ogni valore e da cosa è influenzato.
Punteggio del sonno — da 0 a 100, in base alla durata e alla composizione della notte: quanto sonno profondo, leggero e REM c'è stato e quante volte vi siete svegliati. Sopra 80 è una buona notte.
Fasi del sonno. Quello profondo rigenera il corpo, quello REM la mente. La loro proporzione conta più della durata totale: sette ore di sonno frammentato sono peggio di sei ore tranquille.
HRV, variabilità della frequenza cardiaca — la variazione degli intervalli tra i battiti durante la notte, in millisecondi. È il primo segnale che il carico della giornata è stato eccessivo: cala prima ancora di avvertire la stanchezza. Ognuno ha i propri valori di riferimento, da confrontare con i propri del giorno prima e non con quelli del vicino.
Frequenza a riposo — il battito più basso registrato nella notte. Aumenta con il sovraccarico, la mancanza di sonno, l'alcol e un raffreddore in arrivo; scende man mano che migliora la forma fisica.
Respirazione — respiri al minuto durante il sonno, di solito 12–20. Una respirazione regolare è indice di una notte tranquilla.
Ossigeno nel sangue (SpO₂) — la saturazione notturna di ossigeno, in percentuale. A Karlovy Vary, a quattrocento metri di altitudine, le prime notti potrebbe risultare leggermente più basso rispetto a casa: si tratta di acclimatazione.
Il giorno
Body Battery — la riserva di energia da 0 a 100. Si ricarica durante il sonno e a riposo, si consuma con lo sforzo e lo stress. Più che al singolo valore, conviene guardare all'escursione: quanto ci si è ricaricati di notte e quanto si è speso durante il giorno.
Stress — da 0 a 100, calcolato sulla stessa variabilità cardiaca, ma durante il giorno. I valori alti non dipendono necessariamente dal nervosismo: per l'orologio anche una salita è considerata stress.
Passi e piani — quanto avete camminato e quanto dislivello avete salito. L'obiettivo dei passi viene impostato dal medico o dall'orologio stesso; a Karlovy Vary si raggiunge con le passeggiate lungo i percorsi, non in palestra.
Calorie — il consumo giornaliero: riposo più movimento. Dipende da altezza, peso, sesso ed età, ed è per questo che la scheda viene compilata alla reception.
Minuti di intensità — il tempo trascorso a un'andatura che allena davvero il cuore. Il riferimento dell'Organizzazione Mondiale della Sanità è di 150 minuti a settimana, e una camminata a passo svelto permette di raggiungerli facilmente.
I valori di sintesi
Età di forma — la vostra resistenza espressa in anni: l'età per cui la vostra attuale capacità aerobica risulterebbe nella media. A differenza di quella anagrafica, può muoversi in entrambe le direzioni.
Rapporto di oggi — una breve spiegazione testuale di ogni parametro: cosa è cambiato rispetto a ieri e cosa fare. Arriva via email e si trova nella prima pagina del portale.
Le camminate direttamente sui grafici
Sui grafici giornalieri della prima pagina — frequenza cardiaca, stress, riserva di energia, ossigeno, respirazione — l'orario di ogni camminata è evidenziato da una fascia chiara, sormontata dal nome del percorso. Il grafico da solo non lo spiegherebbe: un picco del battito all'una del pomeriggio appare identico, che si sia trattato del sentiero di Gogol o delle scale per la camera.
Sotto il grafico le stesse camminate sono elencate per esteso — nome del percorso e orario —, poiché una camminata di un'ora sull'asse delle ventiquattr'ore occupa solo quindici pixel sullo schermo del telefono e un nome lungo vi trova spazio raramente. Toccando la fascia o la riga si apre l'analisi dettagliata di quella camminata.
Una camminata viene mostrata con una sola fascia, anche se è stata registrata due volte, dal telefono e dall'orologio; a darle il nome è la registrazione a cui è associato un percorso. Una camminata senza percorso assegnato viene chiamata semplicemente «registrazione della camminata».
Frequenza cardiaca nelle ventiquattr'ore: tre fasce indicano tre uscite, con i relativi nomi e orari sotto il grafico×
Cosa non sanno i numeri
L'orologio non è un dispositivo medico. Farmaci che rallentano il battito, qualche linea di febbre, un bicchiere di vino la sera prima o semplicemente togliere l'orologio per la notte alterano ciascuno di questi valori.
Per questo il portale mostra una tendenza e non un verdetto: conta l'andamento della settimana, non la singola notte. Qualsiasi dubbio va discusso con il medico dell'hotel, che esamina gli stessi numeri durante il giro mattutino.
