Ce que la montre mesure : tous les indicateurs dans l'ordre
Pouls au repos, variabilité, Body Battery, stress, pas, étages, calories, oxygène, respiration et sommeil — ce que chaque chiffre signifie et ce qui le fait varier.
Score de sommeil — de 0 à 100, d'après la durée et la composition de la nuit : la part de sommeil profond, léger et paradoxal, et le nombre de réveils. Un score supérieur à 80 indique une bonne nuit.
Phases de sommeil. Le sommeil profond restaure le corps, le sommeil paradoxal (REM) l'esprit. Leur proportion est plus importante que la durée totale : sept heures de sommeil agité sont moins réparatrices que six heures de sommeil calme.
VFC, variabilité de la fréquence cardiaque — la dispersion des intervalles entre les battements de cœur pendant la nuit, en millisecondes. C'est le premier signe que la charge de la journée a été trop élevée : la VFC baisse avant même que vous ne ressentiez la fatigue. La norme est propre à chacun ; il faut la comparer à sa propre mesure de la veille, pas à celle de son voisin.
Pouls au repos — le pouls le plus bas de la nuit. Il augmente avec la surcharge, le manque de sommeil, l'alcool et un rhume naissant ; il diminue à mesure que la condition physique s'améliore.
Respiration — le nombre de cycles par minute pendant le sommeil, généralement de 12 à 20. Une respiration régulière est le signe d'une nuit calme.
Oxygène sanguin (SpO₂) — la saturation du sang en oxygène pendant la nuit, en pourcentage. À Karlovy Vary, à quatre cents mètres d'altitude, elle peut être légèrement plus basse que chez vous les premières nuits : c'est l'acclimatation.
La journée
Body Battery — une réserve d'énergie de 0 à 100. Elle se remplit pendant le sommeil et le repos, et se vide avec l'effort et le stress. Il faut regarder l'amplitude plutôt que le chiffre : combien la nuit a rechargé et combien la journée a dépensé.
Stress — de 0 à 100, calculé à partir de la même variabilité de la fréquence cardiaque, mais uniquement de jour. Des valeurs élevées ne sont pas forcément le signe de nervosité : une montée est aussi comptée comme un stress par la montre.
Pas et étages — la distance que vous avez parcourue et le dénivelé que vous avez gravi. L'objectif de pas est fixé par le médecin ou par la montre elle-même ; à Karlovy Vary, il s'atteint par les marches, pas en salle de sport.
Calories — les dépenses de la journée : repos plus mouvement. Le calcul dépend de la taille, du poids, du sexe et de l'âge — c'est pourquoi la fiche est remplie à la réception.
Minutes d'intensité — le temps passé à un rythme qui sollicite vraiment le cœur. Le repère de l'Organisation mondiale de la santé est de 150 minutes par semaine, et une marche rapide suffit à les accumuler.
Les chiffres de synthèse
Âge de forme — votre endurance exprimée en années : l'âge pour lequel votre capacité aérobie actuelle serait dans la moyenne. Contrairement à votre âge réel, il peut augmenter comme diminuer.
Rapport du jour — une brève analyse de chaque état, formulée avec des mots : ce qui a changé depuis hier et ce qu'il faut en faire. Il arrive par message et s'affiche sur la première page du portail.
Les marches, directement sur les courbes
Sur les courbes journalières de la première page — pouls, stress, réserve d'énergie, oxygène, respiration — la durée de chaque marche est indiquée par une bande de couleur pâle, surmontée du nom de l'itinéraire. La courbe seule ne le dit pas : un pic de pouls à treize heures a le même aspect, qu'il provienne du sentier Gogol ou des escaliers menant à votre chambre.
Sous le graphique, les mêmes promenades sont listées avec leur nom et leur heure — car une promenade d'une heure sur un axe de 24 heures ne représente que quinze pixels sur un téléphone, et un nom long tient rarement au-dessus. Un appui sur la bande ou sur la ligne ouvre l'analyse de cette promenade.
Une promenade est affichée comme une seule bande, même si elle a été enregistrée deux fois, par le téléphone et par la montre ; c'est l'enregistrement qui contient un itinéraire qui lui donne son nom. Une promenade sans itinéraire attribué est simplement nommée « enregistrement de promenade ».
Pouls sur 24 heures : trois bandes, trois sorties, et leurs noms avec les heures sous le graphique.×
Ce que les chiffres ne savent pas
La montre n'est pas un instrument médical. Les médicaments qui ralentissent le pouls, la fièvre, un verre de vin la veille ou le simple fait de retirer la montre pour la nuit peuvent fausser n'importe lequel de ces chiffres.
Le portail montre donc une tendance, et non un verdict : une seule nuit est peu parlante, une semaine l'est beaucoup plus. Tout ce qui vous inquiète doit être discuté avec le médecin de l'hôtel — il voit les mêmes chiffres lors de sa ronde du matin.
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