Dinlenme nabzı, değişkenlik, Body Battery, stres, adımlar, katlar, kaloriler, oksijen, solunum ve uyku: Her değerin ne anlama geldiği ve nelerin onu değiştirdiği.
Uyku puanı — 0 ile 100 arasındadır; gecenin süresine ve yapısına göredir: Derin, hafif ve REM uykusunun ne kadar sürdüğü ve kaç kez uyandığınız hesaba katılır. 80'in üzeri iyi bir gecedir.
Uyku evreleri. Derin uyku bedeni, REM uykusu ise zihni yeniler. Evrelerin oranı toplam süreden daha önemlidir: Bölünmüş yedi saat, kesintisiz altı saatten daha kötüdür.
HRV, kalp atış hızı değişkenliği — gece boyunca kalp atışları arasındaki aralıkların milisaniye cinsinden dağılımıdır. Günlük yükün fazla geldiğinin en erken işaretidir: Siz yorgunluğu hissetmeden önce düşer. Herkesin normal değeri kendine özgüdür; bu değeri komşunuzla değil, dünkü kendinizle karşılaştırmalısınız.
Dinlenme nabzı — gece boyunca görülen en düşük nabızdır. Aşırı yüklenme, uykusuzluk, alkol ve başlayan bir soğuk algınlığında yükselir; kondisyon arttıkça düşer.
Solunum — uykudayken dakikadaki nefes sayısıdır, genelde 12–20 arasındadır. Düzenli solunum, sakin bir gecenin göstergesidir.
Kandaki oksijen (SpO₂) — gece boyunca kandaki oksijen doygunluğunun yüzde cinsinden değeridir. Karlovy Vary'de dört yüz metrede, ilk gecelerde evinizdekinden biraz daha düşük çıkabilir; bu durum aklimatizasyondur.
Gündüz
Body Battery — 0 ile 100 arasındaki enerji rezervidir. Uykuda ve dinlenirken birikir, efor ve stresle harcanır. Tek bir sayıya değil aralığa bakmak gerekir: Gece ne kadar şarj olduğunuz ve gün içinde ne kadar harcadığınız önemlidir.
Stres — yine nabız değişkenliğine dayalı olarak 0 ile 100 arasındadır, ancak gündüz ölçülür. Yüksek değerler mutlaka gerginlik anlamına gelmez: Yokuş çıkmayı da saat stres olarak sayar.
Adımlar ve katlar — ne kadar yürüdüğünüz ve ne kadar tırmandığınızdır. Adım hedefini doktor veya saatin kendisi belirler; Karlovy Vary'de bu hedefe spor salonuyla değil, patika yürüyüşleriyle ulaşılır.
Kaloriler — gün boyunca harcanan enerjidir: Dinlenme artı hareket. Boy, kilo, cinsiyet ve yaşa bağlıdır; bu yüzden form resepsiyonda doldurulur.
Yoğunluk dakikaları — kalbi gerçekten çalıştıran bir tempoda geçen süredir. Dünya Sağlık Örgütü'nün hedefi haftada 150 dakikadır ve tempolu yürüyüş bu süreyi rahatlıkla tamamlar.
Özet göstergeler
Fitness yaşı — yıl olarak ifade edilen dayanıklılığınızdır: Mevcut aerobik kapasitenizin ortalama sayılacağı yaştır. Kimlikteki yaştan farklı olarak her iki yöne de değişebilir.
Bugünün raporu — her durumun kelimelerle kısa bir değerlendirmesidir: Dünden bu yana ne değiştiği ve ne yapılması gerektiği anlatılır. E-posta ile gelir ve portalın ana sayfasında yer alır.
Grafikler üzerindeki yürüyüşler
İlk sayfadaki günlük grafiklerde — nabız, stres, enerji rezervi, oksijen, solunum — her yürüyüşün saati soluk bir şeritle belirtilir ve üzerinde rotanın adı yazar. Grafiğin kendisi bunu göstermez: Öğleden sonra saat birdeki nabız artışı, ister Gogol patikası ister odaya çıkan merdivenler olsun, tamamen aynı görünür.
Grafiğin altında aynı yürüyüşler kelimelerle listelenir (rotanın adı ve saati); çünkü 24 saatlik eksende bir saatlik bir yürüyüş telefonda on beş piksel yer kaplar ve uzun bir ad nadiren sığar. Şeride veya satıra dokunulduğunda o yürüyüşün detaylı değerlendirmesi açılır.
Bir yürüyüş, hem telefon hem de saat tarafından iki kez kaydedilmiş olsa bile tek bir şerit olarak gösterilir; rota içeren kayıt ona adını verir. Atanmış bir rotası olmayan yürüyüş ise sadece «yürüyüş kaydı» olarak adlandırılır.
24 saatlik nabız: Üç şerit üç yürüyüşü gösterir, grafiğin altında ise saatleriyle birlikte adları yer alır×
Sayıların göremediği durumlar
Saat tıbbi bir cihaz değildir. Nabzı yavaşlatan ilaçlar, ateş, bir önceki akşam içilen bir kadeh şarap veya saatin gece çıkarılması bu değerlerin herhangi birini değiştirebilir.
Bu nedenle portal kesin bir hüküm değil, bir eğilim gösterir: Tek bir gece değil, bir haftalık süreç önemlidir. Sizi endişelendiren her konuyu otelin doktoruyla görüşebilirsiniz; doktor sabah turunda aynı değerleri görmektedir.
