Ocjena sna — od 0 do 100, prema trajanju i sastavu noći: koliko je bilo dubokog, laganog i REM sna te koliko ste se puta probudili. Više od 80 znači dobru noć.
Faze sna. Duboki san obnavlja tijelo, a REM san glavu. Njihov je udio važniji od ukupnog trajanja: sedam sati isprekidanog sna lošije je od šest mirnih.
HRV, varijabilnost srčanog pulsa — raspon intervala između otkucaja tijekom noći, u milisekundama. Najraniji znak da je dnevno opterećenje bilo preveliko: pada prije nego što osjetite umor. Svatko ima svoju normalnu vrijednost i treba se uspoređivati sa sobom od jučer, a ne sa susjedom.
Puls u mirovanju — najniži puls tijekom noći. Raste od preopterećenja, manjka sna, alkohola i početka prehlade; pada kako raste utreniranost.
Disanje — broj udisaja u minuti tijekom sna, obično 12–20. Ujednačeno disanje znak je mirne noći.
Kisik u krvi (SpO₂) — zasićenost krvi kisikom noću, u postocima. U Karlovim Varyima, na četiri stotine metara nadmorske visine, prve noći može biti nešto niži nego kod kuće — to je aklimatizacija.
Dan
Body Battery — zaliha energije od 0 do 100. Puni se tijekom sna i odmora, a troši se na napor i stres. Vrijedi pratiti raspon, a ne samo broj: koliko ste se napunili noću i koliko potrošili danju.
Stres — od 0 do 100, prema istoj varijabilnosti pulsa, samo danju. Visoke vrijednosti ne znače nužno nervozu: uspon uzbrdo sat također bilježi kao stres.
Koraci i katovi — koliko ste prehodali i popeli se. Cilj koraka postavlja liječnik ili sam sat; u Karlovim Varyima on se postiže šetnjama, a ne teretanom.
Kalorije — dnevna potrošnja: mirovanje plus kretanje. Ovisi o visini, težini, spolu i dobi — zato se karton i ispunjava na recepciji.
Minute intenziteta — vrijeme provedeno u tempu koji doista opterećuje srce. Preporuka Svjetske zdravstvene organizacije je 150 minuta tjedno, što se brzim hodanjem lako postiže.
Sažeti pokazatelji
Fitness dob — vaša izdržljivost izražena u godinama: dob za koju bi vaš trenutni aerobni kapacitet bio prosječan. Za razliku od stvarne dobi, ovaj se broj može kretati u oba smjera.
Izvještaj za danas — kratak tekstualni pregled svakog stanja: što se promijenilo od jučer i što s time učiniti. Stiže e-poštom i nalazi se na prvoj stranici portala.
Šetnje izravno na grafikonima
Na dnevnim grafikonima prve stranice — puls, stres, zaliha energije, kisik, disanje — vrijeme svake šetnje označeno je blagom trakom, a iznad nje stoji naziv rute. Sam grafikon to ne govori: skok pulsa u jedan popodne izgleda jednako bilo da je riječ o Gogoljevoj stazi ili stepenicama do sobe.
Ispod grafikona iste su šetnje navedene tekstom — naziv rute i vrijeme — jer jednosatna šetnja na 24-satnoj osi telefona zauzima samo petnaest piksela, pa dugi naziv iznad nje rijetko stane. Pritiskom na traku ili na redak otvara se analiza te šetnje.
Jedna se šetnja prikazuje jednom trakom, čak i ako je zabilježena dvaput — telefonom i satom; naziv preuzima onaj zapis koji sadrži rutu. Šetnja bez dodijeljene rute jednostavno se naziva «zapis šetnje».
Puls tijekom 24 sata: tri trake — tri izlaska, a ispod grafikona njihovi nazivi s vremenom×
Što brojevi ne znaju
Sat nije medicinski uređaj. Lijekovi koji usporavaju puls, povišena temperatura, čaša vina večer prije ili jednostavno skidanje sata tijekom noći utječu na sve ove vrijednosti.
Zato portal prikazuje smjer, a ne presudu: nije presudna jedna noć, nego tjedan dana. O svemu što vas zabrinjava razgovara se s hotelskim liječnikom — on iste brojeve vidi na jutarnjoj rundi.
