Denyut istirahat, variabilitas, Body Battery, stres, langkah, lantai, kalori, oksigen, pernapasan, dan tidur — arti setiap angka dan faktor yang memengaruhinya.
Skor tidur — dari 0 hingga 100, dinilai dari durasi dan struktur tidur malam: porsi tidur nyenyak, ringan, dan REM, serta frekuensi Anda terbangun. Di atas 80 berarti tidur yang baik.
Fase tidur. Tidur nyenyak memulihkan fisik, sedangkan REM memulihkan pikiran. Proporsi fase ini lebih penting daripada durasi total: tujuh jam tidur gelisah lebih buruk daripada enam jam tidur nyenyak.
HRV, variabilitas denyut jantung — rentang interval antardenyut sepanjang malam, dalam milidetik. Indikator paling awal bahwa beban harian terlalu berat: angkanya turun sebelum Anda mulai merasa lelah. Nilai normal setiap orang berbeda, jadi bandingkan dengan kondisi Anda kemarin, bukan dengan orang lain.
Denyut nadi istirahat — denyut terendah sepanjang malam. Angka ini naik akibat beban berlebih, kurang tidur, alkohol, atau gejala flu; dan turun seiring meningkatnya kebugaran.
Pernapasan — jumlah napas per menit saat tidur, biasanya 12–20. Pernapasan yang stabil menandakan tidur malam yang tenang.
Oksigen darah (SpO₂) — saturasi oksigen darah sepanjang malam, dalam persen. Di Karlovy Vary, pada ketinggian 400 meter, nilainya pada malam-malam awal mungkin sedikit lebih rendah daripada di rumah — ini adalah proses aklimatisasi.
Siang hari
Body Battery — cadangan energi dari 0 hingga 100. Nilainya terisi saat tidur dan beristirahat, lalu terkuras oleh aktivitas fisik serta stres. Perhatikan perubahannya, bukan sekadar angkanya: seberapa banyak energi terisi di malam hari dan seberapa banyak yang terpakai di siang hari.
Stres — dari 0 hingga 100, dihitung dari variabilitas denyut jantung yang sama pada siang hari. Nilai tinggi tidak selalu berarti cemas atau gugup: berjalan menanjak juga tercatat sebagai stres oleh jam tangan.
Langkah dan lantai — jarak yang Anda tempuh dan ketinggian yang Anda daki. Target langkah ditentukan oleh dokter atau jam tangan itu sendiri; di Karlovy Vary target ini dicapai melalui rute jalan kaki, bukan latihan di pusat kebugaran.
Kalori — jumlah energi yang terbakar dalam sehari: saat istirahat ditambah saat bergerak. Angka ini bergantung pada tinggi badan, berat badan, jenis kelamin, dan usia — itulah mengapa kartu data tamu diisi di resepsionis.
Menit intensitas — waktu yang dihabiskan pada tempo yang benar-benar membebani kerja jantung. Standar Organisasi Kesehatan Dunia adalah 150 menit per minggu, dan berjalan cepat sudah cukup untuk memenuhinya.
Angka ringkasan
Usia kebugaran — tingkat daya tahan Anda yang dinyatakan dalam satuan tahun: usia saat kapasitas aerobik Anda saat ini dianggap sebagai nilai rata-rata. Berbeda dengan usia sebenarnya, angka ini bisa naik maupun turun.
Laporan hari ini — penjelasan singkat mengenai setiap indikator: apa yang berubah sejak kemarin dan apa langkah yang perlu diambil. Laporan ini dikirim melalui email dan dapat dilihat di halaman utama portal.
Aktivitas jalan kaki pada grafik
Pada grafik harian di halaman utama — denyut nadi, stres, cadangan energi, oksigen, pernapasan — waktu setiap aktivitas jalan kaki ditandai dengan garis tipis berbayang, disertai nama rute di atasnya. Garis grafik saja tidak menunjukkan hal ini: lonjakan denyut nadi pada pukul satu siang terlihat sama, baik saat melewati jalur Gogol maupun menaiki tangga menuju kamar.
Di bawah grafik, aktivitas jalan kaki yang sama dicantumkan berupa teks — nama rute dan waktunya — karena jalan kaki selama satu jam pada skala 24 jam hanya memakan ruang 15 piksel di ponsel, sehingga nama yang panjang jarang muat di atasnya. Mengetuk garis tanda atau baris teks akan membuka rincian aktivitas jalan kaki tersebut.
Satu aktivitas jalan kaki ditampilkan sebagai satu garis, meskipun tercatat dua kali oleh ponsel dan jam tangan; nama yang digunakan berasal dari rekaman yang memiliki data rute. Aktivitas jalan kaki tanpa rute yang ditentukan akan dinamai «rekaman jalan kaki».
Denyut nadi selama 24 jam: tiga garis menandai tiga sesi jalan kaki, dengan nama rute dan waktu di bawah grafik×
Hal yang tidak terbaca oleh angka
Jam tangan bukanlah perangkat medis. Obat penurun denyut nadi, demam, segelas anggur di malam sebelumnya, atau sekadar melepas jam tangan saat tidur akan memengaruhi angka-angka ini.
Oleh karena itu, portal menampilkan tren arah, bukan vonis medis: data satu malam belum cukup, yang terpenting adalah tren selama sepekan. Jika ada hal yang mengkhawatirkan, konsultasikan dengan dokter hotel — data yang sama dapat dilihat dokter saat ronde pagi.
