Pulso en reposo, variabilidad, Body Battery, estrés, pasos, pisos, calorías, oxígeno, respiración y sueño: qué significa cada valor y qué influye en él.
Puntuación de sueño: de 0 a 100, según la duración y las fases de la noche: cuánto sueño profundo, ligero y REM hubo, y cuántas veces despertó. Por encima de 80 es una buena noche.
Fases del sueño. El profundo recupera el cuerpo; el REM, la mente. Su proporción importa más que la duración total: siete horas de sueño entrecortado son peores que seis tranquilas.
VFC, variabilidad de la frecuencia cardíaca: la variación de los intervalos entre latidos durante la noche, en milisegundos. Es el primer indicio de que la carga del día fue excesiva: desciende antes de que sienta cansancio. El valor normal es propio de cada persona; compárelo con su día anterior, no con el de los demás.
Pulso en reposo: el pulso más bajo de la noche. Sube con el sobreesfuerzo, la falta de sueño, el alcohol o un resfriado incipiente; baja a medida que mejora la forma física.
Respiración: respiraciones por minuto al dormir, normalmente entre 12 y 20. Una respiración regular indica una noche tranquila.
Oxígeno en sangre (SpO₂): saturación de oxígeno durante la noche, en porcentaje. En Karlovy Vary, a cuatrocientos metros de altitud, las primeras noches puede ser algo más bajo que en casa: es la aclimatación.
El día
Body Battery: reserva de energía de 0 a 100. Se recarga con el sueño y el reposo, y se gasta con el esfuerzo y el estrés. Conviene fijarse en la oscilación más que en el número: cuánto se recargó de noche y cuánto se consumió durante el día.
Estrés: de 0 a 100, calculado a partir de la misma variabilidad del pulso, pero de día. Los valores altos no se deben solo a los nervios: una subida en cuesta también cuenta como estrés para el reloj.
Pasos y pisos: la distancia recorrida y los desniveles subidos. El objetivo de pasos lo fija el médico o el propio reloj; en Karlovy Vary se alcanza caminando por las rutas, no en el gimnasio.
Calorías: el gasto total del día, sumando reposo y movimiento. Depende de la estatura, el peso, el sexo y la edad; por eso se completa la ficha en recepción.
Minutos de intensidad: tiempo a un ritmo que exige esfuerzo al corazón. La referencia de la Organización Mundial de la Salud son 150 minutos semanales, y una caminata a paso ligero los acumula con facilidad.
Valores globales
Edad de forma física: su resistencia expresada en años, es decir, la edad para la que su capacidad aeróbica actual sería la media. A diferencia de la edad real, esta puede subir y bajar.
Informe de hoy: un breve análisis en texto de cada indicador, con lo que ha cambiado desde ayer y qué hacer al respecto. Llega por correo y aparece en la página principal del portal.
Las caminatas reflejadas en las gráficas
En las gráficas diarias de la página principal —pulso, estrés, energía, oxígeno y respiración—, el tramo de cada caminata aparece sombreado con una franja tenue y el nombre de la ruta encima. La línea por sí sola no lo distingue: una subida de pulso a la una de la tarde se ve igual tanto si fue por el sendero de Gógol como por las escaleras hacia la habitación.
Bajo la gráfica, las caminatas aparecen detalladas por escrito con el nombre de la ruta y la hora, ya que una caminata de una hora ocupa apenas quince píxeles en la pantalla del teléfono y los nombres largos casi no caben arriba. Al pulsar en la franja o en la línea se abre el desglose de esa caminata.
Cada caminata se muestra con una sola franja, incluso si se registró dos veces (por el teléfono y por el reloj); el nombre lo toma el registro que tiene una ruta asignada. Una caminata sin ruta asignada se denomina simplemente «registro de caminata».
Pulso durante 24 horas: tres franjas para tres salidas, con sus nombres y horarios debajo de la gráfica×
Lo que las cifras no saben
El reloj no es un dispositivo médico. Los medicamentos que reducen el pulso, la fiebre, una copa de vino la noche anterior o simplemente quitarse el reloj para dormir alteran cualquiera de estos valores.
Por eso el portal muestra una tendencia y no un diagnóstico definitivo: no importa una sola noche, sino la semana completa. Cualquier duda o inquietud se consulta con el médico del hotel, que dispone de estos mismos datos en la ronda matutina.
