تقييم النوم — من 0 إلى 100، ويُحسب بناءً على مدة النوم ومراحله: فترات النوم العميق والخفيف ونوم حركة العين السريعة (REM)، وعدد مرات الاستيقاظ. النتيجة الأعلى من 80 تعني ليلة نوم جيدة.
مراحل النوم. يُجدد النوم العميق طاقة الجسد، بينما يُنعش نوم حركة العين السريعة (REM) الذهن. ونسبة هذه المراحل أهم من إجمالي الساعات: فسبع ساعات من النوم المتقطع أسوأ من ست ساعات هادئة.
تقلب معدل ضربات القلب (HRV) — تباين الفواصل الزمنية بين النبضات خلال الليل، ويُقاس بالمللي ثانية. هو المؤشر الأبكر على إرهاق اليوم، إذ ينخفض قبل أن تشعر بالتعب. المعدل الطبيعي يختلف من شخص لآخر، والمقارنة تكون مع نتائجك السابقة لا مع الآخرين.
نبض الراحة — أدنى معدل نبض أثناء الليل. يرتفع مع الإجهاد، وقلة النوم، وتناول الكحول، أو بداية نزلات البرد؛ وينخفض كلما تحسنت لياقتك البدنية.
التنفس — عدد الأنفاس في الدقيقة أثناء النوم، وتتراوح عادة بين 12 و20 نفساً. التنفس المنتظم علامة على ليلة نوم هادئة.
أكسجين الدم (SpO₂) — نسبة تشبع الدم بالأكسجين أثناء الليل. في كارلوفي فاري، وعلى ارتفاع 400 متر، قد تكون القراءة في الليالي الأولى أقل قليلاً من المعتاد في منزلك، وهذا أمر طبيعي بسبب التأقلم مع الارتفاع.
النهار
Body Battery — مقياس لطاقة الجسم من 0 إلى 100. يشحن أثناء النوم والراحة، ويُستنزف مع الجهد والتوتر. العبرة ليست في الرقم ذاته بل في التباين: مقدار ما شحنته في الليل وما استهلكته أثناء النهار.
الإجهاد — من 0 إلى 100، ويُحسب بناءً على تقلب النبض خلال النهار. القيمة المرتفعة لا تعني بالضرورة التوتر النفسي؛ فصعود المرتفعات يُسجله الجهاز إجهاداً أيضاً.
الخطوات والطوابق — مسافة المشي ومقدار الارتفاع الذي قطعته. يحدد هدف الخطوات الطبيبُ أو الساعة تلقائياً، وفي كارلوفي فاري يُحقق هذا الهدف بالمشي في المسارات الصحية لا في الصالات الرياضية.
السعرات الحرارية — ما يحرقه الجسم على مدار اليوم في الراحة والحركة معاً. يعتمد الحساب على الطول والوزن والجنس والعمر، ولهذا السبب تُعبأ البيانات في الاستقبال.
دقائق الشدة — الوقت الذي تقضيه بنشاط يرفع نبض القلب بدرجة ملحوظة. توصي منظمة الصحة العالمية بـ 150 دقيقة أسبوعياً، والمشي السريع كافٍ جداً لتحقيقها.
المؤشرات الإجمالية
العمر اللياقي — مقياس لقدرتك على التحمل معبراً عنه بالسنوات: أي العمر الذي تكون فيه لياقتك الهوائية الحالية ضمن المتوسط. وبخلاف عمرك الفعلي، يمكن لهذا الرقم أن يرتفع أو ينخفض.
تقرير اليوم — ملخص موجز يوضح حالة جسمك بالكلمات: ما الذي تغير مقارنة بالأمس وما ينبغي فعله. يصلك عبر البريد ويظهر في الصفحة الأولى من البوابة.
المسارات العلاجية على الرسوم البيانية
في الرسوم البيانية اليومية على الصفحة الأولى — للنبض والإجهاد وطاقة الجسم والأكسجين والتنفس — يظهر وقت كل جولة مشي بشريط مظلل خفيف تعلوه تسمية المسار. الرسم البياني وحده لا يوضح السبب؛ فارتفاع النبض عند الساعة 1 ظهراً يظهر بالشكل نفسه سواء كنت تسير في مسار غوغول أو تصعد الدرج إلى غرفتك.
تظهر هذه الجولات أيضاً أسفل المخطط بالاسم والتوقيت؛ فجولة تستغرق ساعة تمثل مساحة ضيقة للغاية على مقياس الـ 24 ساعة في شاشة الهاتف، ونادراً ما يتسع المكان لكتابة الاسم بالكامل فوقها. يؤدي الضغط على الشريط أو السطر إلى فتح تحليل تلك الجولة.
تظهر جولة المشي الواحدة في شريط واحد حتى لو سُجلت مرتين بالهاتف والساعة معاً؛ وتُسمى وفقاً للتسجيل المقترن بمسار محدد. أما الجولة التي لم يُحدد لها مسار، فتظهر ببساطة باسم «تسجيل المشي».
معدل النبض على مدار اليوم: ثلاثة أشرطة تمثل ثلاث جولات، مع ظهور أسمائها وتوقيتها أسفل المخطط×
ما لا تعرفه الأرقام
الساعة ليست جهازاً طبياً. فالأدوية المهدئة للنبض، أو الحمى، أو تناول كأس من النبيذ في المساء، أو حتى نزع الساعة أثناء النوم، كلها عوامل تؤثر في هذه الأرقام.
لذا توضح البوابة المسار العام لا حكماً قاطعاً: فالأهم هو متابعة أسبوع كامل لا ليلة واحدة. وإذا كان هناك ما يقلقك، يمكنك مناقشته مع طبيب الفندق، إذ يطلع على البيانات ذاتها خلال «جولة الصباح».
