Nyugalmi pulzus, szívritmus-variabilitás, Body Battery, stressz, lépések, emeletek, kalóriák, véroxigénszint, légzés és alvás — mit jelentenek a számok, és mi befolyásolja őket.
Alvási pontszám — 0-tól 100-ig terjedő érték az éjszaka hossza és szerkezete alapján: mennyi mély, könnyű és REM-alvás volt, és hányszor ébredt fel. A 80 feletti érték jó éjszakát jelent.
Alvásfázisok. A mélyalvás a testet, a gyors szemmozgásos (REM) fázis az elmét pihenteti. Az arányuk fontosabb a teljes időtartamnál: hét óra zaklatott alvás rosszabb, mint hat nyugodt óra.
HRV, szívritmus-variabilitás — a szívverések közötti időközök éjszakai ingadozása ezredmásodpercben. A legkorábbi jele annak, hogy a nappali terhelés túl nagy volt: hamarabb visszaesik, mint hogy fáradtságot érezne. A normál érték mindenkinek egyéni, így mindig a tegnapi önmagához hasonlítsa, ne a szomszédjához.
Nyugalmi pulzus — a legalacsonyabb pulzusérték az éjszaka folyamán. Megugrik túlterhelés, kialvatlanság, alkohol vagy kezdődő megfázás hatására, és csökken az edzettség javulásával.
Légzés — alvás közbeni percenkénti légzésszám, általában 12–20. Az egyenletes légzés a nyugodt éjszaka jele.
Véroxigénszint (SpO₂) — az éjszakai véroxigén-telítettség százalékban kifejezve. Karlovy Varyban, négyszáz méteres tengerszint feletti magasságban az első éjszakákon kicsit alacsonyabb lehet az otthon megszokottnál — ez az akklimatizáció.
Nappal
Body Battery — energiaszint 0-tól 100-ig. Alvás és pihenés közben töltődik, terhelésre és stresszre fogy. Érdemes nem magát a számot, hanem az ingadozást figyelni: mennyit töltődött fel éjjel, és mennyit használt fel napközben.
Stressz — 0-tól 100-ig, ugyanúgy a szívritmus-variabilitás alapján, de napközben. A magas érték nem feltétlenül idegességet jelent: a hegynek felfelé gyaloglást az óra szintén stresszként érzékeli.
Lépések és emeletek — a megtett távolság és a leküzdött szintkülönbség. A lépéscélt az orvos vagy maga az óra állítja be; Karlovy Varyban ezt nem az edzőteremben, hanem a sétautakon gyűjti össze az ember.
Kalóriák — az egész napos energiafelhasználás: az alapanyagcsere és a mozgás összege. Függ a magasságtól, testsúlytól, nemtől és kortól — ezért töltik ki az adatlapot a recepción.
Intenzív percek — olyan tempójú mozgással töltött idő, amely valóban megdolgoztatja a szívet. Az Egészségügyi Világszervezet heti 150 percet javasol, amit lendületes sétával kiválóan össze lehet gyűjteni.
Összesített adatok
Fittségi életkor — az állóképesség években kifejezve: az a kor, amelynél a jelenlegi aerob kapacitása átlagosnak számítana. A naptári életkorral ellentétben ez mindkét irányba változhat.
Mai jelentés — a mutatók rövid szöveges értékelése: mi változott tegnap óta, és mi a teendő. E-mailben is megérkezik, valamint a portál kezdőlapján is megtalálható.
Séták közvetlenül a grafikonokon
A kezdőlap napi grafikonjain — pulzus, stressz, energiaszint, véroxigén, légzés — minden séta időtartamát egy halvány sáv jelöli, felette az útvonal nevével. A görbe önmagában ezt nem mutatja meg: a délután egy órakor látható pulzuskiugrás pontosan ugyanúgy néz ki, akár a Gogol-ösvényen járt, akár a szobájába lépcsőzött fel.
A grafikon alatt ugyanezek a séták szövegesen is fel vannak sorolva — az útvonal neve és időpontja —, mivel egy egyórás séta a telefon képernyőjén a 24 órás tengelyen alig tizenöt képpont, így a hosszabb név ritkán fér el felette. A sávra vagy a sorra koppintva megnyílik az adott séta részletes elemzése.
Egy séta egyetlen sávként jelenik meg akkor is, ha a telefon és az óra is rögzítette; a név abból a bejegyzésből származik, amelyhez útvonal tartozik. A hozzárendelt útvonal nélküli séta elnevezése egyszerűen «sétarögzítés».
24 órás pulzusgörbe: a három sáv három sétát jelöl, a grafikon alatt pedig a nevük és az időpontjuk látható×
Amit a számok nem tudnak
Az óra nem orvosi műszer. A pulzuscsökkentő gyógyszerek, a láz, egy előző este elfogyasztott pohár bor vagy az éjszakára levett óra bármelyik értéket eltolhatja.
A portál ezért irányt mutat, nem diagnózist: egyetlen éjszaka helyett a heti tendencia a mérvadó. Ha bármi aggasztja, beszélje meg a szálloda orvosával — ő ugyanezeket a számokat látja a reggeli vizit során.
