Пульс спокою, варіабельність, Body Battery, стрес, кроки, поверхи, калорії, кисень, дихання та сон — що означає кожне число і від чого воно змінюється.
Оцінка сну — від 0 до 100, за тривалістю та структурою ночі: скільки було глибокого, легкого та швидкого сну і скільки разів ви прокидалися. Понад 80 — гарна ніч.
Фази сну. Глибокий відновлює тіло, швидкий (REM) — голову. Їхня частка важливіша за загальну тривалість: сім годин неспокійного сну гірші за шість спокійних.
ВСР, варіабельність серцевого ритму — розкид інтервалів між ударами за ніч, у мілісекундах. Найперша ознака того, що денне навантаження було завеликим: вона падає раніше, ніж ви відчуєте втому. Норма у кожного своя, і порівнювати її треба із собою вчорашнім, а не із сусідом.
Пульс спокою — найнижчий пульс за ніч. Зростає від перевантаження, недосипу, алкоголю та початку застуди; знижується з покращенням тренованості.
Дихання — вдихів за хвилину уві сні, зазвичай 12–20. Рівне дихання — ознака спокійної ночі.
Кисень у крові (SpO₂) — насичення крові киснем уночі, у відсотках. У Карлових Варах, на чотирьохстах метрах, перші ночі він може бути трохи нижчим за домашній — це акліматизація.
День
Body Battery — запас сил від 0 до 100. Накопичується уві сні та в спокої, витрачається на навантаження і стрес. Дивитися варто не на число, а на розмах: на скільки зарядилися за ніч і скільки витратили за день.
Стрес — від 0 до 100, за тією ж варіабельністю пульсу, тільки вдень. Високі значення — це не обов'язково нерви: підйом угору годинник теж вважає стресом.
Кроки та поверхи — те, скільки ви пройшли і піднялися. Ціль за кроками визначає лікар або сам годинник; у Карлових Варах вона набирається прогулянками, а не залом.
Калорії — скільки витрачено за добу: спокій плюс рух. Залежить від зросту, ваги, статі та віку — саме тому картку і заповнюють на рецепції.
Хвилини інтенсивності — час у темпі, який справді навантажує серце. Орієнтир Всесвітньої організації охорони здоров'я — 150 хвилин на тиждень, і швидка хода їх цілком набирає.
Підсумкові показники
Фітнес-вік — ваша витривалість, виражена в роках: вік, для якого ваша поточна аеробна здатність була б середньою. На відміну від паспортного, він змінюється в обидва боки.
Звіт за сьогодні — короткий текстовий розбір кожного стану: що змінилося від учора та що із цим робити. Надходить листом і розміщений на головній сторінці порталу.
Прогулянки просто на графіках
На графіках головної сторінки — пульс, стрес, запас сил, кисень, дихання — час кожної прогулянки виділено блідою смугою, а над нею вказано назву маршруту. Сам графік цього не пояснює: стрибок пульсу о першій годині дня виглядає однаково, чи то була Гоголівська стежка, чи то сходи до номера.
Під графіком ті самі прогулянки перелічені текстом — назва маршруту й час, — адже годинна прогулянка на осі доби займає п'ятнадцять пікселів на екрані телефона, і довга назва над нею рідко вміщується. Натискання на смугу або на рядок відкриває детальний аналіз цієї прогулянки.
Одна прогулянка відображається однією смугою, навіть якщо вона записана двічі — телефоном і годинником; назву їй дає той запис, до якого прив'язано маршрут. Прогулянка без призначеного маршруту так і називається — «запис прогулянки».
Пульс за добу: три смуги — три виходи, і під графіком їхні назви з часом×
Чого цифри не знають
Годинник — не медичний прилад. Ліки, що сповільнюють пульс, підвищена температура, келих вина напередодні або просто знятий на ніч годинник зміщують будь-який із цих показників.
Тому портал показує напрям, а не вирок: важлива не одна ніч, а тиждень. Усе, що турбує, обговорюють із лікарем готелю — він бачить ті самі показники під час ранкового обходу.
