Søvnscore – fra 0 til 100, udregnet efter nattens varighed og sammensætning: hvor meget dyb, let og REM-søvn der var, og hvor mange gange du vågnede. Over 80 er en god nat.
Søvnfaser. Dyb søvn genopbygger kroppen, REM-søvn hovedet. Deres andel er vigtigere end den samlede tid: syv timers urolig søvn er ringere end seks rolige timer.
HRV, pulsvariabilitet – variationen i tidsrummet mellem hjerteslagene i løbet af natten, målt i millisekunder. Det tidligste tegn på, at dagens belastning har været for høj: den falder, før du overhovedet føler dig træt. Hver person har sit eget normalområde – sammenlign det med dig selv i går, ikke med naboen.
Hvilepuls – den laveste puls i løbet af natten. Den stiger ved overbelastning, søvnmangel, alkohol og begyndende forkølelse; den falder, efterhånden som formen forbedres.
Vejrtrækning – vejrtrækninger i minuttet under søvnen, typisk 12–20. En jævn vejrtrækning er tegn på en rolig nat.
Iltmætning (SpO₂) – blodets iltmætning om natten, angivet i procent. I Karlovy Vary, i fire hundrede meters højde, kan den de første nætter ligge en smule lavere end derhjemme – det er blot akklimatisering.
Dagen
Body Battery – en energireserve fra 0 til 100. Den lades op under søvn og hvile og tømmes af anstrengelse og stress. Kig hellere på udsvinget end på selve tallet: hvor meget du ladede op i løbet af natten, og hvor meget du brugte om dagen.
Stress – fra 0 til 100, baseret på den samme pulsvariabilitet, blot om dagen. Høje værdier skyldes ikke nødvendigvis bekymringer: en gåtur op ad bakke registrerer uret også som stress.
Skridt og etager – hvor langt du har gået, og hvor mange etager du er steget op. Skridtmålet fastsættes af lægen eller af uret selv; i Karlovy Vary nås målet på kurruterne frem for i et fitnesscenter.
Kalorier – det samlede døgnforbrug: hvile plus bevægelse. Det afhænger af højde, vægt, køn og alder – og det er netop derfor, kortet udfyldes i receptionen.
Intensitetsminutter – tid brugt i et tempo, der for alvor belaster hjertet. Verdenssundhedsorganisationens anbefaling er 150 minutter om ugen, og rask gang er fuldt ud nok til at nå det.
De samlede tal
Fysisk alder – din udholdenhed udtrykt i år: den alder, hvor din nuværende aerobe kapacitet ville svare til gennemsnittet. Til forskel fra alderen i passet kan dette tal bevæge sig i begge retninger.
Dagens rapport – en kort gennemgang af hver måling i ord: hvad der har ændret sig siden i går, og hvad du bør gøre ved det. Den sendes via e-mail og ligger på portalens forside.
Gåture vist direkte på kurverne
På forsiden viser døgnkurverne for puls, stress, energireserve, ilt og vejrtrækning tidspunktet for hver gåtur som et tonet bånd med rutens navn ovenover. Kurven alene forklarer ikke dette: en pulsstigning klokken 13 ser helt ens ud, uanset om det var Gogol-stien eller trappen op til værelset.
Under grafen er de samme gåture anført med tekst – rutens navn og tidspunktet – da en times gåtur på et 24-timers diagram kun fylder 15 pixels på en telefonskærm, hvor et langt navn sjældent kan stå. Et tryk på båndet eller på linjen åbner analysen for den pågældende gåtur.
En gåtur vises som ét bånd, selv hvis den er blevet registreret to gange – af både telefonen og uret; det er registreringen med den tilknyttede rute, der navngiver den. En gåtur uden tildelt rute kaldes slet og ret for en «gåturoptagelse».
Puls over et døgn: tre bånd – tre gåture, og under grafen deres navne med tidspunkter×
Hvad tallene ikke fortæller
Uret er ikke et medicinsk apparat. Medicin der sænker pulsen, feber, et glas vin aftenen forinden eller blot det at have taget uret af om natten påvirker alle disse tal.
Portalen viser derfor en tendens frem for en endelig dom: én enkelt nat siger ikke meget, men det gør en hel uge. Alt, hvad der vækker bekymring, bør drøftes med hotellets læge – lægen ser de samme tal under morgenrunden.
Google Analytics viser os, hvilke sider der bliver læst – kun med dit samtykke. Dit sprog og dette valg bliver under alle omstændigheder i din browser.
