Vad klockan mäter: alla mätvärden i tur och ordning
Vilopuls, pulsvariabilitet, Body Battery, stress, steg, våningar, kalorier, syremättnad, andning och sömn – vad varje siffra betyder och vad som påverkar den.
Sömnpoäng – från 0 till 100, baserat på nattens längd och sammansättning: hur mycket djup-, lätt- och REM-sömn du fick samt hur ofta du vaknade. Över 80 är en bra natt.
Sömnstadier. Djupsömn återhämtar kroppen, REM-sömn huvudet. Fördelningen är viktigare än den totala tiden: sju timmars orolig sömn är sämre än sex timmars lugn sömn.
HRV, pulsvariabilitet – variationen i tidsintervall mellan hjärtslagen under natten, mätt i millisekunder. Det tidigaste tecknet på att dagens belastning varit för hög: den sjunker innan du hinner känna dig trött. Vad som är normalt är individuellt – jämför dig med hur du mådde igår, inte med grannen.
Vilopuls – nattens lägsta puls. Den stiger vid överbelastning, sömnbrist, alkohol och begynnande förkylning; den sjunker i takt med att konditionen förbättras.
Andning – andetag per minut under sömnen, vanligtvis 12–20. Jämn andning är ett tecken på en lugn natt.
Syremättnad i blodet (SpO₂) – syrenivån i blodet under natten, i procent. I Karlovy Vary, på fyrahundra meters höjd, kan värdet vara något lägre än hemma de första nätterna – det är acklimatisering.
Dagen
Body Battery – en energireserv från 0 till 100. Den laddas under sömn och vila, och förbrukas vid ansträngning och stress. Titta på svängningen snarare än bara siffran: hur mycket du laddade under natten och hur mycket du gjorde av med under dagen.
Stress – från 0 till 100, baserat på samma pulsvariabilitet men under dagtid. Höga värden betyder inte nödvändigtvis oro: klockan räknar även en uppförsbacke som stress.
Steg och våningar – hur långt du har gått och hur mycket du har klättrat. Stegmålet sätts av läkaren eller av klockan själv; i Karlovy Vary uppnås det genom kurortspromenader, inte på gymmet.
Kalorier – dygnsförbrukningen: vila plus rörelse. Den beror på längd, vikt, kön och ålder – det är därför kortet fylls i i receptionen.
Intensiva minuter – tid i ett tempo som ger hjärtat verklig träning. Världshälsoorganisationens riktmärke är 150 minuter i veckan, och rask promenad räcker gott för att nå dit.
Sammanfattande mätvärden
Fitnessålder – din uthållighet uttryckt i år: den ålder där din nuvarande syreupptagningsförmåga vore genomsnittlig. Till skillnad från din faktiska ålder kan den röra sig åt båda hållen.
Dagens rapport – en kort sammanfattning i ord av varje mätvärde: vad som har ändrats sedan igår och vad du bör göra. Den skickas som e-post och finns på portalens förstasida.
Promenader direkt i graferna
I dagsgraferna på förstasidan – puls, stress, energinivå, syresättning, andning – är tiden för varje promenad markerad med ett ljust fält och namnet på rutten ovanför. Grafen i sig visar inte varför pulsen steg: en pulstopp klockan ett på dagen ser likadan ut oavsett om du gick Gogolstigen eller tog trapporna till rummet.
Under diagrammet listas samma promenader i text – ruttens namn och klockslag – eftersom en timslång promenad på en 24-timmarsaxel bara tar upp femton pixlar på en mobilskärm, och ett långt namn sällan får plats ovanför. Ett tryck på fältet eller raden öppnar informationen för just den promenaden.
En promenad visas som ett fält även om den registrerades två gånger – av telefonen och av klockan; namnet hämtas från den registrering som är kopplad till en rutt. En promenad utan tilldelad rutt kallas helt enkelt «promenadinspelning».
Dygnsgraf för puls: tre fält motsvarar tre promenader, och under diagrammet visas deras namn och tider×
Vad siffrorna inte vet
Klockan är inte en medicinsk apparat. Pulssänkande mediciner, feber, ett glas vin kvällen innan eller att du helt enkelt tog av dig klockan under natten påverkar alla dessa mätvärden.
Därför visar portalen en riktning, inte en dom: en enskild natt säger inte så mycket, en hel vecka betydligt mer. Allt som oroar dig tar du upp med hotellets läkare – som ser samma siffror under morgonrundan.
