Hodnotenie spánku – od 0 do 100, podľa dĺžky a zloženia noci: koľko bolo hlbokého, ľahkého a REM spánku a koľkokrát ste sa zobudili. Viac ako 80 znamená dobrú noc.
Fázy spánku. Hlboký regeneruje telo, rýchly (REM) hlavu. Ich podiel je dôležitejší než celková dĺžka: sedem hodín prerušovaného spánku je horších ako šesť pokojných.
HRV, variabilita srdcovej frekvencie – kolísanie intervalov medzi údermi počas noci, v milisekundách. Najskorší príznak toho, že denná záťaž bola priveľká: klesá skôr, než sami pocítite únavu. Každý má svoju vlastnú normu a treba sa porovnávať so sebou včera, nie so susedom.
Pokojový pulz – najnižší pulz za noc. Stúpa pri preťažení, nedostatku spánku, alkohole či začínajúcom nachladnutí; klesá s rastúcou kondíciou.
Dýchanie – počet nádychov za minútu v spánku, zvyčajne 12 – 20. Rovnomerné dýchanie je znakom pokojnej noci.
Kyslík v krvi (SpO₂) – nočné nasýtenie krvi kyslíkom v percentách. V Karlových Varoch, vo výške štyristo metrov, môže byť počas prvých nocí o niečo nižší ako doma – ide o aklimatizáciu.
Deň
Body Battery – zásoba energie od 0 do 100. Dopĺňa sa v spánku a v pokoji, míňa sa pri námahe a strese. Nemá zmysel sledovať len samotné číslo, ale rozsah: nakoľko ste sa v noci nabili a koľko ste cez deň minuli.
Stres – od 0 do 100, vychádza z rovnakej variability pulzu, len počas dňa. Vysoké hodnoty nemusia znamenať nervozitu: chôdzu do kopca hodinky tiež počítajú ako stres.
Kroky a poschodia – koľko ste nachodili a vyšliapali. Cieľ krokov určuje lekár alebo samotné hodinky; v Karlových Varoch sa plní prechádzkami po trasách, nie v posilňovni.
Kalórie – koľko ste spálili za celý deň: pokojový výdaj plus pohyb. Závisí od výšky, váhy, pohlavia a veku – preto sa tieto údaje vypĺňajú na recepcii.
Minúty intenzívnej aktivity – čas strávený v tempe, ktoré skutočne zaťažuje srdce. Odporúčanie Svetovej zdravotníckej organizácie je 150 minút týždenne, čo rýchlou chôdzou bez problémov dosiahnete.
Súhrnné ukazovatele
Fitness vek – vaša vytrvalosť vyjadrená v rokoch: vek, pre ktorý by bola vaša súčasná aeróbna kapacita priemerná. Na rozdiel od veku v pase sa môže hýbať oboma smermi.
Správa na dnes – krátke slovné zhodnotenie každého ukazovateľa: čo sa zmenilo od včera a čo s tým robiť. Prichádza e-mailom a nájdete ju aj na úvodnej stránke portálu.
Trasy priamo v grafoch
V denných grafoch na úvodnej stránke – pulz, stres, zásoba energie, kyslík, dýchanie – je čas každej prechádzky vyznačený svetlým pásom a nad ním je uvedený názov trasy. Samotná krivka to nerozozná: nárast pulzu o jednej popoludní vyzerá rovnako, či už to bol Gogoľov chodník alebo schody do izby.
Pod grafom sú rovnaké prechádzky vypísané slovne – názov trasy a čas –, pretože hodinová prechádzka zaberá na 24-hodinovej osi telefónu len pätnásť pixelov a dlhý názov sa nad ňu málokedy zmestí. Kliknutím na pás alebo na riadok sa otvorí detail tejto prechádzky.
Jedna prechádzka sa zobrazuje ako jeden pás, aj keď ju zaznamenal telefón aj hodinky; názov dostane podľa záznamu, ktorý má priradenú trasu. Prechádzka bez priradenej trasy sa nazýva jednoducho «záznam prechádzky».
Pulz za celý deň: tri pásy znamenajú tri trasy a pod grafom sú ich názvy s časom×
Čo čísla nevedia
Hodinky nie sú zdravotnícka pomôcka. Lieky na spomalenie pulzu, zvýšená teplota, pohár vína večer vopred alebo len hodinky odložené na noc zmenia ktorékoľvek z týchto čísel.
Portál preto ukazuje trend, nie diagnózu: dôležitá nie je jedna noc, ale celý týždeň. Všetko, čo vás znepokojuje, preberiete s hotelovým lekárom – rovnaké čísla vidí aj on v rannom prehľade.
Google Analytics nám ukazuje, ktoré stránky ľudia čítajú – zapne sa len s vaším súhlasom. Jazyk a táto voľba zostávajú vo vašom prehliadači tak či tak.
