Leposyke, sykevälivaihtelu, Body Battery, stressi, askeleet, kerrokset, kalorit, happi, hengitys ja uni – mitä kukin luku tarkoittaa ja mikä siihen vaikuttaa.
Unipisteet – asteikolla 0–100 unen pituuden ja rakenteen mukaan: kuinka paljon oli syvää, kevyttä ja REM-unta ja kuinka usein heräsit. Yli 80 tarkoittaa hyvää yötä.
Unen vaiheet. Syvä uni palauttaa kehoa, vilkeuni (REM) mieltä. Niiden osuus ratkaisee enemmän kuin kokonaiskesto: seitsemän rikkonaista tuntia on huonompi kuin kuusi rauhallista.
HRV eli sykevälivaihtelu – sydämenlyöntien välisten aikojen vaihtelu yön aikana millisekunteina. Ensimmäinen merkki siitä, että päivän kuormitus oli liian suuri: se laskee ennen kuin tunnet väsymystä. Normaaliarvo on jokaisella yksilöllinen, ja sitä kannattaa verrata omaan eiliseen tasoon eikä naapuriin.
Leposyke – yön matalin syke. Se nousee ylirasituksen, univajeen, alkoholin ja alkavan flunssan myötä ja laskee kunnon kohentuessa.
Hengitys – hengitystiheys nukkuessa, yleensä 12–20 kertaa minuutissa. Tasainen hengitys kertoo rauhallisesta yöstä.
Veren happipitoisuus (SpO₂) – yön aikainen veren happikyllästeisyys prosentteina. Karlovy Varyssa 400 metrin korkeudessa arvo voi ensimmäisinä öinä olla hieman kotitasoa matalampi – tämä on akklimatisoitumista.
Päivä
Body Battery – energiataso asteikolla 0–100. Se latautuu nukkuessa ja levossa ja kuluu rasituksen ja stressin myötä. Yksittäistä lukua tärkeämpää on vaihteluväli: kuinka paljon voimia kertyi yöllä ja kuinka paljon kului päivän aikana.
Stressi – asteikolla 0–100, mitattuna samasta sykevälivaihtelusta päiväsaikaan. Korkeat arvot eivät välttämättä johdu hermoista: kello laskee myös ylämäkeen kävelyn stressiksi.
Askeleet ja kerrokset – kuinka paljon olet kävellyt ja noussut. Askeltavoitteen asettaa lääkäri tai kello itse; Karlovy Varyssa se kertyy kävelyillä, ei kuntosalilla.
Kalorit – vuorokauden energiankulutus: lepo ja liike yhteensä. Se riippuu pituudesta, painosta, sukupuolesta ja iästä – siksi tiedot täytetään vastaanotossa.
Tehominuutit – aika, joka vietetään sydäntä todella kuormittavassa tahdissa. Maailman terveysjärjestön suositus on 150 minuuttia viikossa, ja se kertyy vaivattomasti reippaalla kävelyllä.
Yhteenvetoluvut
Kuntoikä – kestävyyskuntosi vuosina ilmaistuna: ikä, jolle nykyinen aerobinen kuntosi olisi keskitasoa. Toisin kuin todellinen ikä, se voi muuttua kumpaankin suuntaan.
Päivän raportti – sanallinen tiivistelmä kustakin tilasta: mikä on muuttunut eilisestä ja mitä asialle tulisi tehdä. Se saapuu sähköpostitse ja löytyy portaalin etusivulta.
Kävelyt suoraan käyrillä
Etusivun päiväkäyrillä – syke, stressi, energiataso, happi ja hengitys – jokaisen kävelyn ajankohta on merkitty vaalealla palkilla, jonka yläpuolella näkyy reitin nimi. Pelkkä käyrä ei tätä kerro: sykepiikki kello 13 näyttää samalta riippumatta siitä, johtuiko se Gogolin polusta vai huoneeseen vievistä portaista.
Kaavion alla samat kävelyt on lueteltu tekstinä reitin nimen ja kellonajan kera, sillä tunnin kävely vie puhelimen vuorokausiakselilla vain 15 pikseliä eikä pitkä nimi useinkaan mahdu sen päälle. Palkkia tai riviä napauttamalla avautuu kyseisen kävelyn tarkempi erittely.
Yksi kävely näkyy yhtenä palkkina, vaikka se olisi tallennettu kahdesti sekä puhelimella että kellolla; palkki nimetään sen tallenteen mukaan, johon on liitetty reitti. Kävely ilman määritettyä reittiä näkyy vain nimellä «kävelytallenne».
Vuorokauden syke: kolme palkkia tarkoittaa kolmea kävelyä, ja niiden nimet aikoineen näkyvät kaavion alla×
Mitä luvut eivät kerro
Kello ei ole lääkinnällinen laite. Sykettä hidastavat lääkkeet, kuume, edellisenä iltana nautittu viinilasi tai yöksi ranteesta otettu kello muuttavat näitä lukuja.
Siksi portaali näyttää suunnan eikä ehdotonta tuomiota: yksittäistä yötä tärkeämpi on koko viikko. Kaikki huolta herättävä käydään läpi hotellin lääkärin kanssa – hän näkee samat luvut aamukierroksella.
