Оценка на съня — от 0 до 100, според продължителността и структурата на нощта: колко е бил дълбокият, лекият и REM сънят и колко пъти сте се събуждали. Над 80 е добра нощ.
Фази на съня. Дълбокият възстановява тялото, бързият (REM) — ума. Техният дял е по-важен от общата продължителност: седем часа накъсан сън са по-лоши от шест спокойни.
ВСР, вариабилност на сърдечния ритъм — разсейването на интервалите между ударите през нощта, в милисекунди. Най-ранният знак, че натоварването през деня е било твърде голямо: тя спада още преди да почувствате умора. Всеки има своя собствена норма и трябва да я сравнява със себе си вчера, а не със съседа.
Пулс в покой — най-ниският пулс за нощта. Повишава се от претоварване, недоспиване, алкохол и започваща настинка; спада с подобряването на формата.
Дишане — вдишвания в минута по време на сън, обикновено 12–20. Равномерното дишане е признак за спокойна нощ.
Кислород в кръвта (SpO₂) — насищане на кръвта с кислород през нощта, в проценти. В Карлови Вари, на четиристотин метра надморска височина, през първите нощи стойностите може да са малко по-ниски от тези у дома — това е аклиматизация.
Ден
Body Battery — запас от сили от 0 до 100. Трупа се по време на сън и покой, изразходва се при натоварване и стрес. По-важно е да следите не числото, а амплитудата: с колко сте заредили през нощта и колко сте изразходвали през деня.
Стрес — от 0 до 100, изчислен по същата вариабилност на пулса, но през деня. Високите стойности не означават непременно напрежение: часовникът отчита и изкачването по наклон като стрес.
Стъпки и етажи — колко сте изминали и изкачили. Целта за стъпки се определя от лекаря или от самия часовник; в Карлови Вари тя се постига с разходки по маршрутите, а не във фитнеса.
Калории — колко са изразходени за денонощие: покой плюс движение. Зависи от височината, теглото, пола и възрастта — затова картонът се попълва на рецепцията.
Минути интензивност — времето в темпо, което наистина натоварва сърцето. Ориентирът на Световната здравна организация е 150 минути седмично, а бързото ходене е напълно достатъчно за постигането им.
Обобщаващи показатели
Фитнес възраст — вашата издръжливост, изразена в години: възрастта, за която сегашният ви аеробен капацитет би бил среден. За разлика от възрастта по паспорт, тя може да се движи и в двете посоки.
Отчет за днес — кратък словесен разбор на всяко състояние: какво се е променило от вчера и какво да предприемете. Получава се по имейл и се намира на първата страница на портала.
Разходките директно върху графиките
Върху дневните графики на началната страница — пулс, стрес, запас от сили, кислород, дишане — времето на всяка разходка е отбелязано с бледа ивица, а над нея е изписано името на маршрута. Самата графика не показва това: повишаването на пулса в един следобед изглежда по един и същи начин, независимо дали е било по Гоголевата пътека или по стълбите към стаята.
Под графиката същите разходки са изброени с текст — име на маршрута и час, — тъй като едночасова разходка върху 24-часовата скала на телефона заема едва петнадесет пиксела и дългото име рядко се побира отгоре. Докосването на ивицата или реда отваря подробен разбор на тази разходка.
Една разходка се показва като една ивица, дори да е записана два пъти — от телефона и от часовника; името се взема от записа, към който има избран маршрут. Разходка без зададен маршрут се нарича просто «запис на разходка».
Пулс за денонощието: три ивици — три излизания, а под графиката са техните имена и часът×
Какво не знаят числата
Часовникът не е медицинско изделие. Лекарства, забавящи пулса, повишена температура, чаша вино предишната вечер или просто свален за през нощта часовник променят всеки от тези показатели.
Затова порталът показва посока, а не окончателна присъда: важна е не една нощ, а цялата седмица. Всичко, което ви тревожи, се обсъжда с лекаря на хотела — той вижда същите данни по време на сутрешния преглед.
