Wiki

นาฬิกาวัดค่าอะไรบ้าง: ทุกตัวชี้วัด

ชีพจรขณะพัก ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ Body Battery ความเครียด ก้าว จำนวนชั้น แคลอรี่ ออกซิเจน การหายใจ และการนอนหลับ แต่ละตัวเลขหมายถึงอะไรและมีปัจจัยใดส่งผลบ้าง

Updated 2026-08-28 · Sample procedures Luxury Spa & Medical Wellness Hotel Prezident

กลางคืน

• คะแนนการนอนหลับ — 0 ถึง 100 คำนวณจากระยะเวลาและโครงสร้างการนอน: มีช่วงหลับลึก หลับตื้น และหลับฝัน (REM) มากน้อยเพียงใด รวมถึงความถี่ในการตื่น หากเกิน 80 ถือว่าเป็นการนอนหลับที่ดี
• ระยะการนอนหลับ ช่วงหลับลึกช่วยฟื้นฟูร่างกาย ช่วงหลับฝัน (REM) ช่วยฟื้นฟูสมอง สัดส่วนของแต่ละระยะสำคัญกว่าเวลารวม การนอนหลับๆ ตื่นๆ 7 ชั่วโมงนั้นแย่กว่าการนอนหลับสนิท 6 ชั่วโมง
• HRV ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ — ช่วงความต่างของจังหวะการเต้นของหัวใจตลอดคืน มีหน่วยเป็นมิลลิวินาที เป็นสัญญาณเตือนแรกสุดว่าร่างกายรับภาระหนักเกินไปในระหว่างวัน โดยค่านี้จะลดลงก่อนที่คุณจะเริ่มรู้สึกเหนื่อยล้า ค่าปกติของแต่ละคนไม่เท่ากัน จึงควรเปรียบเทียบกับตัวเองเมื่อวาน ไม่ใช่เปรียบเทียบกับผู้อื่น
• ชีพจรขณะพัก — อัตราการเต้นของหัวใจที่ต่ำที่สุดในตอนกลางคืน ค่านี้จะสูงขึ้นเมื่อร่างกายเหนื่อยล้าเกินไป นอนไม่พอ ดื่มแอลกอฮอล์ หรือเริ่มเป็นหวัด และจะลดลงเมื่อสมรรถภาพร่างกายแข็งแรงขึ้น
• การหายใจ — จำนวนครั้งที่หายใจต่อนาทีขณะหลับ ปกติอยู่ที่ 12–20 ครั้ง การหายใจสม่ำเสมอเป็นสัญญาณของการนอนหลับที่สงบ
• ออกซิเจนในเลือด (SpO₂) — ความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดช่วงกลางคืน มีหน่วยเป็นเปอร์เซ็นต์ ใน Karlovy Vary ซึ่งอยู่สูงจากระดับน้ำทะเล 400 เมตร ค่าในคืนแรกๆ อาจต่ำกว่าตอนอยู่ที่บ้านเล็กน้อย ซึ่งเป็นกระบวนการปรับสภาพร่างกายตามปกติ

กลางวัน

• Body Battery — พลังงานสำรองของร่างกายตั้งแต่ 0 ถึง 100 เพิ่มขึ้นระหว่างการนอนหลับและพักผ่อน และลดลงเมื่อออกแรงหรือมีความเครียด ควรสังเกตความแตกต่างมากกว่าตัวเลขเดี่ยวๆ ว่ากลางคืนชาร์จพลังได้เท่าไรและกลางวันใช้ไปเท่าไร
• ความเครียด — 0 ถึง 100 คำนวณจากความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจเช่นเดียวกัน แต่เป็นช่วงกลางวัน ค่าที่สูงไม่ได้หมายถึงความกังวลเสมอไป การเดินขึ้นเขานาฬิกาก็นับเป็นความเครียดทางกายภาพเช่นกัน
• ก้าว และ จำนวนชั้น — บ่งบอกระยะทางที่คุณเดินและระดับความสูงที่ปีนขึ้นไป เป้าหมายจำนวนก้าวจะถูกกำหนดโดยแพทย์หรือนาฬิกาคำนวณให้อัตโนมัติ ใน Karlovy Vary เป้าหมายนี้ทำได้จากการเดินตามเส้นทางธรรมชาติ ไม่ใช่จากการเข้ายิม
• แคลอรี่ — พลังงานที่เผาผลาญในแต่ละวัน ทั้งขณะพักและขณะเคลื่อนไหว ซึ่งขึ้นอยู่กับส่วนสูง น้ำหนัก เพศ และอายุ จึงเป็นเหตุผลที่ต้องกรอกข้อมูลประวัติที่แผนกต้อนรับ
• นาทีความเข้มข้น — เวลาที่ใช้ในจังหวะการออกกำลังกายที่กระตุ้นการทำงานของหัวใจอย่างแท้จริง เกณฑ์ขององค์การอนามัยโลกคือ 150 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งการเดินเร็วสามารถสะสมเวลานี้ได้อย่างสบายๆ

ตัวเลขสรุปภาพรวม

• อายุสมรรถภาพ — ระดับความทนทานของร่างกายที่แสดงผลเป็นตัวเลขอายุ ซึ่งเทียบกับอายุเฉลี่ยของผู้ที่มีสมรรถภาพทางแอโรบิกในระดับเดียวกัน ตัวเลขนี้สามารถเพิ่มขึ้นหรือลดลงได้ ไม่เหมือนอายุจริงตามเอกสาร
• รายงานวันนี้ — บทวิเคราะห์สรุปสั้นๆ เป็นข้อความอธิบายสถานะแต่ละด้าน ว่ามีอะไรเปลี่ยนแปลงไปจากเมื่อวานและควรปฏิบัติตัวอย่างไร ซึ่งจะส่งทางอีเมลและแสดงอยู่ที่หน้าแรกของพอร์ทัล

แสดงเส้นทางเดินบนกราฟ

บนกราฟประจำวันของหน้าแรก ทั้งชีพจร ความเครียด พลังงานสำรอง ออกซิเจน และการหายใจ เวลาของการเดินแต่ละครั้งจะถูกไฮไลต์ด้วยแถบสีจางๆ พร้อมระบุชื่อเส้นทางไว้ด้านบน เพราะเส้นกราฟเพียงอย่างเดียวบอกไม่ได้ว่า อัตราการเต้นของหัวใจที่พุ่งสูงขึ้นตอนบ่ายโมงนั้นเกิดจากการเดินเส้นทาง Gogol หรือการเดินขึ้นบันไดไปห้องพัก

ใต้กราฟจะมีรายการเดินเส้นทางเดิมระบุเป็นข้อความพร้อมชื่อเส้นทางและเวลา เนื่องจากช่วงเวลาการเดิน 1 ชั่วโมงบนแกนเวลา 24 ชั่วโมงมีขนาดเพียง 15 พิกเซลบนหน้าจอโทรศัพท์ ทำให้ชื่อยาวๆ แสดงผลด้านบนได้ยาก การกดที่แถบสีหรือข้อความจะเปิดดูรายละเอียดของการเดินนั้น

การเดิน 1 ครั้งจะแสดงผลเป็น หนึ่ง แถบสี แม้ว่าจะถูกบันทึกซ้ำซ้อนจากทั้งโทรศัพท์และนาฬิกา โดยระบบจะใช้ชื่อจากบันทึกที่มีข้อมูลเส้นทาง ส่วนการเดินที่ไม่ได้ระบุเส้นทางจะแสดงชื่อว่า «บันทึกการเดิน»

×

สิ่งที่ตัวเลขไม่ได้บอก

นาฬิกาไม่ใช่อุปกรณ์ทางการแพทย์ ยาที่ลดอัตราการเต้นของหัวใจ อาการไข้ ไวน์หนึ่งแก้วเมื่อคืนก่อน หรือแม้แต่การถอดนาฬิกาออกในตอนกลางคืน ล้วนส่งผลให้ตัวเลขเหล่านี้เปลี่ยนแปลงได้

พอร์ทัลจึงแสดงผลเพื่อดู แนวโน้ม ไม่ใช่ข้อสรุปทางการแพทย์ เพราะข้อมูลเพียงคืนเดียวอาจบอกอะไรได้ไม่มากเท่าแนวโน้มตลอดหนึ่งสัปดาห์ หากมีข้อกังวลใดๆ สามารถปรึกษาแพทย์ของโรงแรมได้ ซึ่งแพทย์จะเห็นตัวเลขชุดเดียวกันนี้ในระหว่าง «รอบเช้า»