Ruhepuls, Variabilität, Body Battery, Stress, Schritte, Etagen, Kalorien, Sauerstoff, Atmung und Schlaf — was jede Zahl bedeutet und was sie beeinflusst.
Schlafbewertung — von 0 bis 100, basierend auf Dauer und Zusammensetzung der Nacht: wie viel Tief-, Leicht- und REM-Schlaf es gab und wie oft Sie aufgewacht sind. Über 80 ist eine gute Nacht.
Schlafphasen. Der Tiefschlaf regeneriert den Körper, der REM-Schlaf den Geist. Ihr Anteil ist wichtiger als die Gesamtdauer: Sieben Stunden unruhiger Schlaf sind schlechter als sechs ruhige.
HRV, Herzfrequenzvariabilität — die Streuung der Intervalle zwischen den Herzschlägen während der Nacht, in Millisekunden. Das früheste Anzeichen dafür, dass die Tagesbelastung zu hoch war: Sie sinkt, bevor Sie Müdigkeit spüren. Der Normalwert ist bei jedem anders und sollte mit dem eigenen Wert vom Vortag verglichen werden, nicht mit dem des Nachbarn.
Ruhepuls — der niedrigste Puls während der Nacht. Er steigt bei Überlastung, Schlafmangel, Alkoholkonsum und einer beginnenden Erkältung; er sinkt mit zunehmender Fitness.
Atmung — Atemzüge pro Minute im Schlaf, normalerweise 12–20. Eine gleichmäßige Atmung ist ein Zeichen für eine ruhige Nacht.
Blutsauerstoff (SpO₂) — die Sauerstoffsättigung des Blutes während der Nacht, in Prozent. In Karlsbad, auf vierhundert Metern Höhe, kann dieser Wert in den ersten Nächten etwas niedriger sein als zu Hause — das ist die Akklimatisierung.
Der Tag
Body Battery — eine Energiereserve von 0 bis 100. Sie lädt sich im Schlaf und in Ruhe auf und wird durch Anstrengung und Stress verbraucht. Achten Sie weniger auf die Zahl als auf die Schwankung: wie viel in der Nacht aufgeladen und wie viel während des Tages verbraucht wurde.
Stress — von 0 bis 100, basierend auf der gleichen Herzfrequenzvariabilität, aber nur tagsüber. Hohe Werte bedeuten nicht unbedingt Nervosität: Auch ein Anstieg wird von der Uhr als Stress gewertet.
Schritte und Etagen — wie weit Sie gegangen und wie hoch Sie gestiegen sind. Das Schrittziel wird vom Arzt oder von der Uhr selbst festgelegt; in Karlsbad wird es durch Wanderungen erreicht, nicht im Fitnessstudio.
Kalorien — der tägliche Verbrauch: Ruhe plus Bewegung. Er hängt von Größe, Gewicht, Geschlecht und Alter ab — deshalb wird die Karte an der Rezeption ausgefüllt.
Intensitätsminuten — die Zeit, die in einem Tempo verbracht wird, das das Herz wirklich belastet. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt 150 Minuten pro Woche, und durch schnelles Gehen werden diese leicht erreicht.
Zusammenfassende Werte
Fitnessalter — Ihre Ausdauer in Jahren ausgedrückt: das Alter, für das Ihre aktuelle aerobe Leistungsfähigkeit durchschnittlich wäre. Im Gegensatz zum Alter im Pass kann es sich in beide Richtungen ändern.
Bericht für heute — eine kurze verbale Analyse jedes Zustands: was sich seit gestern geändert hat und was zu tun ist. Er kommt per E-Mail und befindet sich auf der Startseite des Portals.
Wanderungen auf den Kurven
Auf den Tageskurven der Startseite — Puls, Stress, Energiereserven, Sauerstoff, Atmung — ist die Zeit jeder Wanderung schattiert und darüber steht der Name der Route. Die Kurve allein sagt das nicht aus: Ein Pulsanstieg um 13 Uhr sieht gleich aus, egal ob er vom Gogol-Weg oder von der Treppe zum Zimmer stammt.
Unter der Grafik sind dieselben Spaziergänge in Worten aufgelistet – der Name der Route und die Uhrzeit –, denn ein einstündiger Spaziergang auf einer 24-Stunden-Achse nimmt auf dem Telefon fünfzehn Pixel ein, und ein langer Name passt selten darüber. Ein Klick auf den Balken oder die Zeile öffnet die Auswertung dieses Spaziergangs.
Ein Spaziergang wird als ein Balken angezeigt, auch wenn er zweimal aufgezeichnet wurde – vom Telefon und von der Uhr; benannt wird er nach der Aufzeichnung, die eine Route enthält. Ein Spaziergang ohne zugewiesene Route heißt einfach «Aufzeichnung eines Spaziergangs».
Tagespuls: drei Balken – drei Ausflüge, und unter der Grafik ihre Namen mit Uhrzeit.×
Was die Zahlen nicht wissen
Eine Uhr ist kein medizinisches Gerät. Medikamente, die den Puls verlangsamen, Fieber, ein Glas Wein am Vorabend oder das einfache Abnehmen der Uhr für die Nacht verfälschen jede dieser Zahlen.
Daher zeigt das Portal eine Richtung auf, kein Urteil: Nicht eine einzelne Nacht ist wichtig, sondern die ganze Woche. Alles, was Sie beunruhigt, sollten Sie mit dem Hotelarzt besprechen – er sieht dieselben Zahlen bei der Morgenrunde.
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