Pulsul în repaus, variabilitatea, Body Battery, stresul, pașii, etajele, caloriile, oxigenul, respirația și somnul — ce înseamnă fiecare valoare și ce o influențează.
Scorul somnului — de la 0 la 100, calculat după durata și structura nopții: cât somn profund, ușor și REM ați avut și de câte ori v-ați trezit. Peste 80 înseamnă o noapte bună.
Fazele somnului. Somnul profund reface corpul, cel REM — mintea. Proporția lor contează mai mult decât durata totală: șapte ore de somn agitat sunt mai puțin odihnitoare decât șase ore liniștite.
HRV, variabilitatea ritmului cardiac — variația intervalelor dintre bătăile inimii pe parcursul nopții, măsurată în milisecunde. Este primul semn că efortul din timpul zilei a fost prea mare: scade înainte să simțiți oboseala. Fiecare are propria valoare normală și trebuie să vă comparați cu dvs. de ieri, nu cu vecinii.
Pulsul în repaus — cel mai scăzut puls din timpul nopții. Crește în caz de suprasolicitare, lipsă de somn, consum de alcool sau o răceală la început; scade pe măsură ce crește nivelul de antrenament.
Respirația — respirații pe minut în timpul somnului, de regulă între 12 și 20. O respirație uniformă este semnul unei nopți liniștite.
Oxigenul din sânge (SpO₂) — saturația de oxigen pe timpul nopții, exprimată în procente. La Karlovy Vary, la o altitudine de patru sute de metri, în primele nopți valoarea poate fi puțin mai mică decât acasă — este doar aclimatizarea.
Ziua
Body Battery — rezerva de energie de la 0 la 100. Se reface în timpul somnului și al odihnei, se consumă prin efort și stres. Mai importantă decât cifra în sine este diferența: cât v-ați încărcat noaptea și cât ați consumat ziua.
Stresul — de la 0 la 100, calculat pe baza aceleiași variabilități a pulsului, dar în timpul zilei. Valorile mari nu înseamnă neapărat agitație: ceasul consideră și urcarea unei pante drept stres fizic.
Pașii și etajele — distanța parcursă pe jos și diferența de nivel urcată. Obiectivul de pași este stabilit de medic sau de ceas; la Karlovy Vary el se atinge prin plimbări pe trasee, nu la sala de sport.
Caloriile — consumul total pe 24 de ore: repaus plus mișcare. Depinde de înălțime, greutate, sex și vârstă — de aceea se completează fișa la recepție.
Minutele de intensitate — timpul petrecut într-un ritm care solicită cu adevărat inima. Recomandarea Organizației Mondiale a Sănătății este de 150 de minute pe săptămână, iar mersul alert le adună fără probleme.
Indicatorii de sinteză
Vârsta de fitness — rezistența dvs. fizică exprimată în ani: vârsta la care capacitatea dvs. aerobă actuală ar fi una medie. Spre deosebire de vârsta din buletin, aceasta se poate schimba în ambele sensuri.
Raportul de azi — o scurtă analiză descriptivă a fiecărui indicator: ce s-a schimbat față de ieri și ce este recomandat să faceți. Se primește prin e-mail și este afișat pe prima pagină a portalului.
Plimbările direct pe grafice
Pe graficele zilnice de pe prima pagină — puls, stres, energie, oxigen, respirație — durata fiecărei plimbări este marcată cu o bandă mai deschisă la culoare, deasupra căreia apare numele traseului. Graficul în sine nu arată contextul: o creștere a pulsului la ora unu după-amiaza arată la fel, indiferent dacă a fost cauzată de traseul Gogol sau de urcarea scărilor până în cameră.
Sub grafic, aceleași plimbări sunt enumerate în text — numele traseului și intervalul orar —, deoarece o plimbare de o oră ocupă doar cincisprezece pixeli pe axa de 24 de ore a telefonului, iar un nume lung încape rareori deasupra. O apăsare pe bandă sau pe rând deschide analiza detaliată a acelei plimbări.
O plimbare este afișată ca o singură bandă, chiar dacă a fost înregistrată de două ori — de telefon și de ceas; denumirea este preluată din înregistrarea care are un traseu asociat. O plimbare fără traseu alocat este numită simplu «înregistrare plimbare».
Pulsul pe 24 de ore: trei benzi indică trei ieșiri, iar sub grafic apar denumirile lor și intervalul orar×
Ce nu pot ști cifrele
Ceasul nu este un dispozitiv medical. Medicamentele care încetinesc pulsul, febra, un pahar de vin băut cu o seară înainte sau pur și simplu scoaterea ceasului pe timpul nopții pot modifica oricare dintre aceste cifre.
De aceea, portalul arată o tendință, nu un diagnostic: o singură noapte oferă puține indicii, în timp ce evoluția pe o săptămână este relevantă. Orice motiv de îngrijorare se discută cu medicul hotelului — acesta analizează aceleași date în timpul rundei de dimineață.
