Nhịp tim lúc nghỉ, độ biến thiên HRV, Body Battery, căng thẳng, số bước, số tầng, lượng calo, oxy trong máu, nhịp thở và giấc ngủ — ý nghĩa của từng chỉ số và yếu tố tác động đến chúng.
Điểm số giấc ngủ — từ 0 đến 100, dựa trên thời lượng và cấu trúc giấc ngủ: tỷ lệ ngủ sâu, ngủ nông, ngủ REM và số lần thức giấc. Trên 80 là một đêm ngủ tốt.
Các giai đoạn ngủ. Ngủ sâu giúp phục hồi thể chất, ngủ REM phục hồi trí não. Tỷ lệ các giai đoạn quan trọng hơn tổng thời gian: bảy tiếng chập chờn không bằng sáu tiếng ngủ sâu giấc.
HRV, độ biến thiên nhịp tim — khoảng cách chênh lệch giữa các nhịp tim trong đêm, tính bằng mili giây. Đây là dấu hiệu sớm nhất cho thấy tải vận động trong ngày quá mức: HRV sẽ giảm trước cả khi bạn cảm thấy mệt. Mức chuẩn của mỗi người là khác nhau, và bạn chỉ nên so sánh với chính mình của ngày hôm qua chứ không phải người bên cạnh.
Nhịp tim lúc nghỉ — mức nhịp tim thấp nhất ghi nhận trong đêm. Nhịp tim này sẽ tăng khi bạn quá tải, thiếu ngủ, uống rượu bia hoặc sắp bị cảm; và giảm dần khi thể lực được cải thiện.
Nhịp thở — số nhịp thở mỗi phút trong khi ngủ, thông thường từ 12–20. Nhịp thở đều đặn là dấu hiệu của một giấc ngủ êm dịu.
Oxy trong máu (SpO₂) — độ bão hòa oxy qua đêm, tính theo phần trăm. Tại Karlovy Vary ở độ cao 400 mét, vài đêm đầu chỉ số có thể thấp hơn đôi chút so với ở nhà — đây là quá trình thích nghi.
Ban ngày
Body Battery — mức năng lượng dự trữ từ 0 đến 100. Năng lượng được nạp lại khi ngủ và nghỉ ngơi, tiêu hao khi vận động và căng thẳng. Nên chú ý đến độ chênh lệch hơn là con số đơn lẻ: đêm đã nạp được bao nhiêu và ngày đã tiêu hao bao nhiêu.
Căng thẳng — từ 0 đến 100, cũng tính từ độ biến thiên nhịp tim nhưng vào ban ngày. Chỉ số cao không nhất thiết là do tâm lý: việc đi bộ leo dốc cũng được đồng hồ tính là căng thẳng.
Số bước và số tầng — quãng đường bạn đã đi và độ cao bạn đã leo. Mục tiêu số bước do bác sĩ hoặc đồng hồ tự đặt ra; tại Karlovy Vary, mục tiêu này được tích lũy qua các buổi đi dạo trị liệu chứ không phải từ phòng tập gym.
Lượng calo — mức tiêu hao trong cả ngày: calo nghỉ ngơi cộng calo vận động. Chỉ số này phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng, giới tính và độ tuổi — đó là lý do bạn điền thông tin tại quầy lễ tân.
Số phút vận động tích cực — thời gian duy trì nhịp độ đủ để kích hoạt tim mạch. Khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới là 150 phút mỗi tuần, và việc đi bộ nhanh hoàn toàn giúp bạn đạt được mức này.
Các chỉ số tổng hợp
Tuổi thể chất — mức độ bền bỉ được quy đổi ra số tuổi: độ tuổi mà khả năng hiếu khí hiện tại của bạn đạt mức trung bình. Khác với tuổi thực trên giấy tờ, chỉ số này có thể tăng hoặc giảm.
Báo cáo hôm nay — tóm tắt ngắn gọn từng trạng thái bằng lời: những gì đã thay đổi so với hôm qua và cần làm gì tiếp theo. Báo cáo được gửi qua thư và hiển thị ngay trên trang đầu của cổng thông tin.
Hiển thị các buổi đi bộ trên biểu đồ
Trên biểu đồ ban ngày tại trang đầu — gồm nhịp tim, căng thẳng, năng lượng, oxy và nhịp thở — thời gian của mỗi buổi đi bộ được đánh dấu bằng dải màu mờ với tên lộ trình ở phía trên. Bản thân đường cong biểu đồ không tự giải thích điều này: nhịp tim tăng đột biến lúc 1 giờ chiều nhìn sẽ y hệt nhau dù đó là bạn đang đi đường mòn Gogol hay leo cầu thang về phòng.
Dưới biểu đồ, các buổi đi bộ được liệt kê lại bằng chữ — gồm tên lộ trình và thời gian — vì một giờ đi bộ trên trục thời gian 24 giờ của điện thoại chỉ chiếm 15 pixel và tên dài hiếm khi hiển thị vừa. Nhấn vào dải màu hoặc dòng chữ sẽ mở ra phân tích chi tiết của buổi đi bộ đó.
Mỗi buổi đi bộ chỉ hiển thị bằng một dải màu ngay cả khi được ghi nhận hai lần bởi cả điện thoại và đồng hồ; tên hiển thị sẽ lấy theo bản ghi có gắn lộ trình. Buổi đi bộ không gắn lộ trình sẽ chỉ được gọi đơn giản là «bản ghi đi bộ».
Nhịp tim trong ngày: ba dải màu tương ứng ba lần ra ngoài, bên dưới biểu đồ là tên lộ trình và thời gian×
Những điều các con số không phản ánh
Đồng hồ không phải là thiết bị y tế. Thuốc làm chậm nhịp tim, sốt, một ly rượu vang vào tối hôm trước hay đơn giản là tháo đồng hồ ra khi ngủ đều có thể làm sai lệch bất kỳ con số nào.
Vì vậy, cổng thông tin hiển thị xu hướng chứ không đưa ra kết luận: giá trị nằm ở dữ liệu của cả tuần chứ không phải một đêm riêng lẻ. Mọi điều bạn băn khoăn hãy trao đổi với bác sĩ của khách sạn — bác sĩ cũng theo dõi chính những con số này trong vòng buổi sáng.
