ציון שינה — מ-0 עד 100, לפי משך השינה והרכבה: כמה שינה עמוקה, קלה ו-REM הייתה בה וכמה פעמים התעוררתם. מעל 80 נחשב ללילה טוב.
שלבי שינה. שינה עמוקה משקמת את הגוף, ו-REM משקם את המוח. חלקם היחסי חשוב יותר מהמשך הכולל: שבע שעות של שינה מקוטעת גרועות משש שעות שקטות.
שונות דופק (HRV) — פיזור המרווחים בין פעימות הלב במהלך הלילה, במילישניות. זהו הסימן המוקדם ביותר לכך שהעומס במהלך היום היה גבוה מדי: המדד יורד עוד לפני שמרגישים עייפות. הנורמה אישית לכל אחד, וכדאי להשוות אותה לעצמכם מאתמול ולא לאחרים.
דופק במנוחה — הדופק הנמוך ביותר שנמדד בלילה. הוא עולה עקב עומס יתר, חוסר שינה, אלכוהול או צינון שמתחיל, ויורד ככל שרמת הכושר עולה.
נשימה — מספר נשימות בדקה בזמן השינה, בדרך כלל 12–20. נשימה סדירה היא סימן ללילה רגוע.
חמצן בדם (SpO₂) — ריווי החמצן בדם במהלך הלילה, באחוזים. בקרלובי וארי, בגובה 400 מטרים, בלילות הראשונים המדד עשוי להיות מעט נמוך יותר מאשר בבית — זוהי התאקלמות.
היום
Body Battery — מאגר אנרגיה מ-0 עד 100. הוא נטען בזמן שינה ומנוחה, ומתרוקן ממאמץ ומלחץ. כדאי להסתכל על הטווח ולא רק על המספר: כמה נטענתם בלילה וכמה הוצאתם במהלך היום.
לחץ — מ-0 עד 100, מחושב מאותה שונות דופק, אך בשעות היום. ערכים גבוהים אינם בהכרח מתח נפשי: השעון מחשיב גם עלייה במעלה הגבעה כלחץ.
צעדים וקומות — המרחק שהלכתם ומספר הקומות שעליתם. יעד הצעדים נקבע על ידי הרופא או על ידי השעון עצמו; בקרלובי וארי מגיעים אליו במסלולי הליכה, לא בחדר כושר.
קלוריות — כמות האנרגיה שנשרפה ביממה: במנוחה ובפעילות. הנתון תלוי בגובה, במשקל, במין ובגיל — זו הסיבה שממלאים את הכרטיס בדלפק הקבלה.
דקות אינטנסיביות — זמן בפעילות בקצב שמאמץ את הלב באמת. היעד של ארגון הבריאות העולמי הוא 150 דקות בשבוע, והליכה מהירה בהחלט מספיקה כדי להגיע אליו.
המדדים המסכמים
גיל כושר — הסיבולת שלכם בשנים: הגיל שבו הכושר האירובי הנוכחי שלכם היה נחשב לממוצע. להבדיל מגילכם האמיתי, גיל הכושר יכול להשתנות לשני הכיוונים.
דוח להיום — סיכום קצר במילים של כל מדד: מה השתנה מאתמול ומה כדאי לעשות. הוא נשלח באימייל ומופיע בעמוד הראשי של הפורטל.
מסלולי ההליכה על גבי הגרפים
בגרפים היומיים בעמוד הראשי — דופק, לחץ, מאגר אנרגיה, חמצן ונשימה — זמן הפעילות של כל הליכה מוצלל בפס בהיר, ומעליו מופיע שם המסלול. הגרף כשלעצמו אינו מציג זאת: עלייה בדופק בשעה 13:00 נראית אותו הדבר בין אם צעדתם בשביל גוגול ובין אם עליתם במדרגות לחדר.
מתחת לגרף אותן הליכות מפורטות במילים — שם המסלול והשעה — מכיוון שהליכה של שעה על ציר של 24 שעות תופסת 15 פיקסלים בלבד במסך הטלפון, ושם ארוך כמעט אינו נכנס מעליה. לחיצה על הפס או על השורה פותחת את ניתוח ההליכה הזו.
כל הליכה מוצגת בפס אחד, גם אם הוקלטה פעמיים — בטלפון ובשעון; הרישום שמקושר למסלול הוא זה שקובע את שמה. הליכה ללא מסלול מוגדר נקראת פשוט «הקלטת הליכה».
דופק לאורך היממה: שלושה פסים — שלוש יציאות למסלול, ושמותיהן לצד השעות מופיעים מתחת לגרף×
מה שהמספרים אינם יודעים
השעון אינו מכשיר רפואי. תרופות שמאטות את הדופק, חום, כוס יין בערב הקודם או פשוט הסרת השעון בלילה ישנו כל אחד מהמדדים האלה.
לכן הפורטל מציג מגמה ולא פסיקה סופית: מה שחשוב הוא לא לילה בודד, אלא שבוע שלם. בכל עניין שמדאיג אתכם כדאי לדון עם רופא המלון — הוא רואה את אותם הנתונים במהלך סבב הבוקר.
