Wiki

Koridor denyutan nadi: dari mana nombor ini diperoleh

«Sasaran 128–145 bpm» pada skrin aktiviti berjalan bukanlah purata umum, tetapi julat peribadi anda yang dikira berdasarkan umur dan jawapan soal selidik anda.

Updated 2026-08-28 · Sample procedures Luxury Spa & Medical Wellness Hotel Prezident

Bagaimana ia dikira

Asas pengiraannya ialah anggaran lazim kadar denyutan jantung maksimum — 220 tolak umur anda. Sebahagian daripada nilai itu diambil, dan peratusannya bergantung pada jawapan anda dalam soal selidik: semakin tinggi tahap risiko, semakin tenang koridor denyutan nadi anda.

Umur diambil daripada kad yang diisi di meja penyambut tetamu; jika tiada di situ, portal akan menggunakan kumpulan umur daripada soal selidik. Oleh itu, tarikh lahir bukanlah satu formaliti: dengannya, koridor ini tepat untuk anda; tanpanya, ia sekadar anggaran.

Mengapa perlu berjalan dalam julat ini

Berjalan di bawah koridor memang santai tetapi hampir tidak melatih apa-apa. Berjalan di atasnya pula memberi bebanan yang tidak sepatutnya dialami di spa: matlamat di sini adalah pemulihan, bukan mencipta rekod.

Di dalam koridor inilah tujuan sebenar laluan rawatan spa tercapai: jantung dan saluran darah menerima bebanan yang sekata dan terkawal, serta tenaga masih berbaki untuk prosedur pada waktu petang.

Apa yang perlu dibuat dengan angka ini

• Di atas koridor — perlahankan langkah; ketika mendaki, tukar kepada rentak «perbualan»: jika anda tidak mampu bercakap dalam ayat penuh, anda berjalan terlalu pantas.
• Di bawah koridor — lajukan sedikit, tetapi jangan berlari: koridor ini ditetapkan untuk berjalan pantas, bukan untuk berlari.
• Rasa tidak sedap badan — berhenti, duduk dan hubungi penyambut tetamu. Tiada angka yang bernilai untuk anda terus memaksakan diri.

Di mana untuk melihat denyutan nadi

Pada jam tangan. Telefon tidak mengukur mahupun memaparkan denyutan nadi anda — jam tangan yang merekodkannya sepanjang masa dengan lebih tepat. Sebab itulah pada permulaan aktiviti berjalan, portal menyatakan «pantau denyutan nadi pada jam tangan» dan menunjukkan selama lima saat di mana angka tersebut berada pada muka jam.

Selepas aktiviti berjalan, data denyutan nadi dihantar ke portal secara automatik dan dipaparkan bersama peta laluan: purata, maksimum dan peratusan masa yang dihabiskan di dalam koridor.