Wiki

Εύρος παλμών: πώς προκύπτουν αυτοί οι αριθμοί

Η ένδειξη «Στόχος 128–145 παλμοί/λεπτό» στην οθόνη της διαδρομής δεν είναι ένας γενικός μέσος όρος, αλλά το δικό σας εξατομικευμένο εύρος, υπολογισμένο με βάση την ηλικία και τις απαντήσεις στο ερωτηματολόγιο.

Updated 2026-08-28 · Sample procedures Luxury Spa & Medical Wellness Hotel Prezident

Πώς υπολογίζεται

Ως βάση χρησιμοποιείται η καθιερωμένη εκτίμηση της μέγιστης καρδιακής συχνότητας — 220 μείον την ηλικία σας. Από αυτήν υπολογίζεται ένα ποσοστό, το οποίο εξαρτάται από τις απαντήσεις σας στο ερωτηματολόγιο: όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο κινδύνου, τόσο πιο ήπιο είναι το εύρος.

Η ηλικία αντλείται από την καρτέλα που συμπληρώθηκε στην υποδοχή· αν λείπει από εκεί, η πύλη υπολογίζει βάσει της ηλικιακής ομάδας από το ερωτηματολόγιο. Επομένως, η ημερομηνία γέννησης δεν είναι τυπικότητα: με αυτήν το εύρος είναι πραγματικά δικό σας, χωρίς αυτήν είναι κατά προσέγγιση.

Γιατί να παραμένετε εντός του εύρους

Κάτω από το εύρος η διαδρομή είναι ευχάριστη, αλλά δεν προσφέρει ουσιαστική προπόνηση. Πάνω από αυτό επιβαρύνεστε με ένταση που δεν ταιριάζει στον σκοπό της διαμονής σας: στο θέρετρο στόχος δεν είναι το ρεκόρ, αλλά η ανάρρωση.

Εντός του εύρους επιτυγχάνεται ο πραγματικός σκοπός της θεραπευτικής πεζοπορίας: η καρδιά και τα αγγεία δέχονται μια σταθερή, διαχειρίσιμη επιβάρυνση, ενώ σας μένουν δυνάμεις για τις βραδινές θεραπείες.

Τι σημαίνει η ένδειξη στην πράξη

• Πάνω από το εύρος — ελαττώστε ταχύτητα· στην ανηφόρα περάστε σε «συνομιλητικό» ρυθμό: αν δεν μπορείτε να μιλήσετε με ολόκληρες προτάσεις, περπατάτε πολύ γρήγορα.
• Κάτω από το εύρος — επιταχύνετε λίγο, αλλά μην τρέχετε: το εύρος έχει υπολογιστεί για γρήγορο βάδισμα, όχι για τρέξιμο.
• Αν νιώσετε αδιαθεσία — σταματήστε, καθίστε και καλέστε την υποδοχή. Κανένας αριθμός δεν αξίζει να πιέζεστε για να τον διατηρήσετε.

Πού να παρακολουθείτε τους παλμούς σας

Στο ρολόι. Το τηλέφωνο ούτε μετρά ούτε εμφανίζει τους παλμούς — τους καταγράφει το ρολόι, όλο το εικοσιτετράωρο και με μεγαλύτερη ακρίβεια. Γι' αυτό στην αρχή της διαδρομής η πύλη αναφέρει «ελέγξτε τους παλμούς σας στο ρολόι» και δείχνει για πέντε δευτερόλεπτα πού βρίσκεται αυτός ο αριθμός στην πρόσοψη.

Μετά τη διαδρομή τα δεδομένα των παλμών μεταφέρονται αυτόματα στην πύλη και εμφανίζονται δίπλα στον χάρτη της διαδρομής: ο μέσος, ο μέγιστος και το ποσοστό του χρόνου που παραμείνατε εντός του εύρους.