Wiki

โซนอัตราการเต้นของหัวใจมาจากไหน

«เป้าหมาย 128–145 ครั้ง/นาที» บนหน้าจอเส้นทางเดินไม่ใช่ค่าเฉลี่ยทั่วไป แต่เป็นโซนเฉพาะของคุณที่คำนวณจากอายุและคำตอบในแบบสอบถาม

Updated 2026-08-28 · Sample procedures Luxury Spa & Medical Wellness Hotel Prezident

วิธีคำนวณ

ค่าเริ่มต้นคำนวณจากสูตรประเมินอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดมาตรฐาน คือ 220 ลบด้วยอายุ จากนั้นจะคำนวณสัดส่วนออกมา ซึ่งสัดส่วนนี้จะขึ้นอยู่กับคำตอบที่คุณระบุในแบบสอบถาม ยิ่งมีความเสี่ยงสูง โซนชีพจรก็จะถูกปรับให้อยู่ในระดับที่ผ่อนคลายมากขึ้น

ข้อมูลอายุจะดึงมาจากข้อมูลที่คุณกรอกไว้ ณ แผนกต้อนรับ หากไม่มีข้อมูลดังกล่าว พอร์ทัลจะใช้ช่วงอายุจากแบบสอบถามแทน ดังนั้นวันเกิดจึงไม่ใช่เรื่องของพิธีการ เพราะหากมีข้อมูลนี้ โซนชีพจรก็จะเป็นของคุณอย่างแท้จริง แต่ถ้าไม่มี จะเป็นเพียงการประมาณการ

ทำไมต้องเดินให้อยู่ในโซนนี้

หากเดินด้วยชีพจรต่ำกว่าโซน การเดินจะสบายแต่แทบไม่ได้ผลการฝึก หากสูงกว่าโซน ร่างกายจะทำงานหนักเกินไปซึ่งไม่ใช่เป้าหมายของการมาเยือน เพราะที่รีสอร์ตเพื่อสุขภาพ เป้าหมายคือการฟื้นฟูร่างกาย ไม่ใช่การสร้างสถิติ

เมื่อเดินอยู่ในโซน ประโยชน์ที่แท้จริงของเส้นทางเดินบำบัดจึงจะเกิดขึ้น หัวใจและหลอดเลือดจะได้รับภาระที่สม่ำเสมอและพอเหมาะ โดยที่คุณยังมีเรี่ยวแรงเหลือสำหรับหัตถการในช่วงเย็น

ควรทำอย่างไรกับตัวเลขนี้

• สูงกว่าโซน — ชะลอความเร็วลง เมื่อเดินขึ้นเนินให้ปรับเป็นความเร็วระดับที่ «พูดคุยได้เป็นประโยค» หากพูดเป็นประโยคไม่ได้ แสดงว่าคุณกำลังเดินเร็วเกินไป
• ต่ำกว่าโซน — เร่งฝีเท้าขึ้นเล็กน้อยแต่ไม่ต้องวิ่ง โซนนี้ออกแบบมาสำหรับการเดินเร็ว ไม่ใช่การวิ่ง
• รู้สึกไม่สบายตัว — หยุดเดิน นั่งพัก และโทรติดต่อแผนกต้อนรับ ไม่มีตัวเลขใดคุ้มค่าพอให้ฝืนทำตาม

ดูอัตราการเต้นของหัวใจได้ที่ไหน

บนนาฬิกา โทรศัพท์ไม่ได้วัดหรือแสดงอัตราการเต้นของหัวใจ แต่นาฬิกาจะบันทึกข้อมูลนี้ตลอดเวลาและแม่นยำกว่า ด้วยเหตุนี้เมื่อเริ่มเดิน พอร์ทัลจะแจ้งเตือนว่า «ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจบนนาฬิกา» และแสดงตำแหน่งตัวเลขบนหน้าปัดนาฬิกาให้ดูเป็นเวลา 5 วินาที

หลังเสร็จสิ้นการเดิน ข้อมูลชีพจรจะถูกส่งเข้าสู่พอร์ทัลโดยอัตโนมัติและแสดงควบคู่ไปกับแผนที่เส้นทาง โดยระบุค่าเฉลี่ย ค่าสูงสุด และสัดส่วนเวลาที่อยู่ในโซน