Wiki

Khoảng nhịp tim mục tiêu: các con số này từ đâu ra

Dòng chữ «Mục tiêu 128–145 bpm» trên màn hình đi bộ không phải là con số trung bình chung chung, mà là khoảng nhịp tim riêng của bạn, được tính toán dựa trên độ tuổi và các câu trả lời trong bảng câu hỏi.

Updated 2026-08-28 · Sample procedures Luxury Spa & Medical Wellness Hotel Prezident

Cách tính khoảng nhịp tim

Công thức dựa trên cách ước tính nhịp tim tối đa quen thuộc — 220 trừ đi số tuổi. Hệ thống sẽ lấy một tỷ lệ từ mức này, tùy thuộc vào câu trả lời của bạn trong bảng câu hỏi: mức độ rủi ro càng cao thì khoảng nhịp tim càng nhẹ nhàng.

Tuổi được lấy từ phiếu thông tin điền tại quầy lễ tân; nếu không có, cổng thông tin sẽ tính theo nhóm tuổi trong bảng câu hỏi. Vì vậy ngày sinh không phải là hình thức: có ngày sinh thì khoảng nhịp tim là của riêng bạn, không có thì chỉ là ước lượng.

Tại sao nên đi bộ trong khoảng này

Thấp hơn khoảng này thì đi bộ tuy dễ chịu nhưng hầu như không rèn luyện được gì. Cao hơn thì bạn lại chịu mức tải mà không ai muốn khi đi nghỉ dưỡng: mục tiêu ở đây là phục hồi chứ không phải lập kỷ lục.

Khi duy trì trong khoảng này, các tuyến đường đi bộ trị liệu mới phát huy đúng tác dụng: tim và mạch máu nhận được tải trọng đều đặn, vừa sức, và bạn vẫn còn đủ sức cho các buổi trị liệu vào buổi tối.

Cần làm gì với chỉ số này

• Cao hơn khoảng mục tiêu — hãy đi chậm lại; khi lên dốc, hãy chuyển sang tốc độ «vừa đi vừa nói chuyện»: nếu không thể nói thành câu trọn vẹn, bạn đang đi quá nhanh.
• Thấp hơn khoảng mục tiêu — hãy tăng tốc một chút nhưng đừng chạy: khoảng nhịp tim được thiết kế cho việc đi bộ nhanh chứ không phải chạy bộ.
• Cảm thấy không khỏe — hãy dừng lại, ngồi nghỉ và gọi cho Lễ tân. Không có con số nào đáng để bạn phải cố gắng chịu đựng.

Xem nhịp tim ở đâu

Trên đồng hồ. Điện thoại không đo và cũng không hiển thị nhịp tim — đồng hồ sẽ ghi nhận chỉ số này suốt ngày đêm và chính xác hơn. Vì vậy khi bắt đầu đi bộ, cổng thông tin sẽ nhắc «kiểm tra nhịp tim trên đồng hồ» và hiển thị vị trí của con số này trên mặt đồng hồ trong năm giây.

Sau khi đi bộ, dữ liệu nhịp tim sẽ tự động chuyển vào cổng thông tin và hiển thị cùng bản đồ lộ trình: nhịp tim trung bình, tối đa và tỷ lệ thời gian duy trì trong khoảng mục tiêu.