Wiki

Rentang denyut nadi: asal angka target Anda

«Target 128–145 bpm» di layar rute jalan bukanlah angka rata-rata umum, melainkan rentang khusus Anda yang dihitung berdasarkan usia dan jawaban kuesioner.

Updated 2026-08-28 · Sample procedures Luxury Spa & Medical Wellness Hotel Prezident

Cara perhitungannya

Dasar perhitungannya adalah estimasi denyut jantung maksimum standar — 220 dikurangi usia Anda. Sebagian persentase dari nilai tersebut diambil berdasarkan jawaban Anda di kuesioner: semakin tinggi tingkat risikonya, semakin tenang rentang denyut yang ditentukan.

Usia diambil dari kartu yang diisi di resepsionis; jika tidak tersedia, portal akan menggunakan kelompok usia dari kuesioner. Oleh karena itu, tanggal lahir bukan sekadar formalitas: dengan tanggal lahir rentang ini menjadi akurat untuk Anda, tanpanya hanya perkiraan.

Alasan berjalan dalam rentang ini

Di bawah rentang ini, jalan terasa nyaman tetapi hampir tidak melatih tubuh. Di atasnya, beban latihan menjadi terlalu berat dan bukan tujuan Anda datang ke sini: di spa, tujuannya adalah pemulihan, bukan mencetak rekor.

Di dalam rentang inilah manfaat utama rute jalan kesehatan tercapai: jantung dan pembuluh darah mendapatkan beban yang merata dan terukur, serta energi Anda tetap tersisa untuk prosedur di malam hari.

Hal yang perlu dilakukan dengan angka tersebut

• Di atas rentang — perlambat langkah Anda; di tanjakan, turunkan ke tempo «percakapan»: jika Anda tidak bisa berbicara dalam kalimat utuh, Anda berjalan terlalu cepat.
• Di bawah rentang — percepat sedikit, tetapi jangan berlari: rentang ini dirancang untuk jalan cepat, bukan berlari.
• Merasa tidak enak badan — berhenti, duduk, dan hubungi resepsionis. Tidak ada target angka yang layak dipaksakan jika tubuh merasa tidak nyaman.

Tempat melihat denyut nadi

Di jam tangan. Ponsel tidak mengukur maupun menampilkan denyut nadi — jam tangan yang mencatatnya sepanjang waktu dengan lebih akurat. Itulah sebabnya di awal rute jalan portal memberi tahu «pantau denyut nadi di jam tangan Anda» dan menampilkan posisi angka tersebut pada layar jam selama lima detik.

Setelah rute jalan selesai, data denyut nadi otomatis masuk ke portal dan ditampilkan bersama peta rute: denyut rata-rata, maksimum, serta persentase waktu yang dihabiskan di dalam rentang target.