ויקי

טווח הדופק: מאיפה מגיעים המספרים

«יעד 128–145 פעימות לדקה» במסך ההליכה אינו ממוצע כללי, אלא הטווח המותאם אישית שלכם, שחושב לפי גילכם ותשובותיכם בשאלון.

Updated 2026-08-28 · Sample procedures Luxury Spa & Medical Wellness Hotel Prezident

כיצד הוא מחושב

נקודת המוצא היא ההערכה המקובלת לדופק מרבי — 220 פחות הגיל. מתוכו נגזר חלק יחסי לפי תשובותיכם בשאלון: ככל שרמת הסיכון גבוהה יותר, כך טווח היעד מתון יותר.

הגיל נלקח מהכרטיס שמולא בקבלה; אם הוא אינו מופיע שם, הפורטל מסתמך על קבוצת הגיל מהשאלון. לכן תאריך הלידה אינו עניין פורמלי בלבד: בעזרתו הטווח מדויק עבורכם, ובלעדיו הוא משוער.

למה ללכת בתוך הטווח

מתחת לטווח ההליכה אמנם נעימה, אך כמעט שאינה מאמנת. מעליו אתם נכנסים לעומס שלא לשמו הגעתם לכאן: המטרה באתר המרפא היא התאוששות, לא שבירת שיאים.

בתוך הטווח מושגת המטרה שלשמה נועדו מסלולי ההליכה: הלב וכלי הדם זוכים לעומס מתון ומאוזן, ונותרים כוחות לטיפולים של הערב.

מה לעשות עם המספר

• מעל הטווח — האטו את הקצב; בעלייה עברו לקצב «דיבור»: אם אינכם יכולים לדבר במשפטים שלמים, אתם הולכים מהר מדי.
• מתחת לטווח — הגבירו מעט את הקצב, אך אל תרוצו: הטווח מיועד להליכה נמרצת, לא לריצה.
• אם אינכם מרגישים טוב — עצרו, שבו והתקשרו לקבלה. שום יעד מספרי אינו שווה מאמץ יתר.

איפה רואים את הדופק

בשעון. הטלפון אינו מודד או מציג דופק — השעון רושם אותו, לאורך כל היממה ובאופן מדויק יותר. לכן בתחילת ההליכה הפורטל מנחה «בדקו את הדופק בשעון» ומציג למשך חמש שניות היכן מופיע המספר על לוח השעון.

לאחר ההליכה נתוני הדופק נשלחים לפורטל באופן אוטומטי ומוצגים לצד מפת המסלול: דופק ממוצע, מרבי ואחוז הזמן שבו שהיתם בתוך הטווח.