Wiki

Nabız aralığı: Bu sayılar nereden geliyor

Yürüyüş ekranındaki «Hedef 128–145 bpm», genel geçer bir ortalama değil; yaşınıza ve anketteki yanıtlarınıza göre hesaplanmış kişisel aralığınızdır.

Updated 2026-08-28 · Sample procedures Luxury Spa & Medical Wellness Hotel Prezident

Nasıl hesaplanır

Temel olarak maksimum nabzın standart hesabı alınır: 220 eksi yaşınız. Bu değerin belirli bir yüzdesi esas alınır ve bu oran anketteki yanıtlarınıza bağlıdır: Risk seviyesi ne kadar yüksekse aralık o kadar sakin tutulur.

Yaş bilgisi resepsiyonda doldurulan karttan alınır; orada yoksa portal, anketteki yaş grubunu baz alır. Bu yüzden doğum tarihi bir formalite değildir: Doğru tarihle aralık tamamen size özel olur, o olmadan yalnızca tahmini kalır.

Neden bu aralıkta yürünmeli

Aralığın altında kalındığında yürüyüş keyiflidir ancak neredeyse hiçbir antrenman etkisi sağlamaz. Üstüne çıkıldığında ise kaplıcaya geliş amacınızın dışına çıkan bir yüklenme başlar: Buradaki amaç rekor kırmak değil, yenilenmektir.

Aralığın içinde kalındığında ise sağlık parkurlarının asıl amacı gerçekleşir: Kalp ve damarlar dengeli, yönetilebilir bir yük alır ve akşamki prosedürler için enerjiniz kalır.

Nabız değerine göre ne yapmalı

• Aralığın üzerinde — adımlarınızı yavaşlatın; yokuş yukarı çıkarken «konuşma» temposuna geçin: Cümle kurarak konuşamıyorsanız çok hızlı yürüyorsunuz demektir.
• Aralığın altında — temponuzu biraz artırın ama koşmayın: Bu aralık koşu için değil, tempolu yürüyüş için hesaplanmıştır.
• Kendinizi kötü hissederseniz — durun, oturun ve resepsiyonu arayın. Hiçbir hedef değer kendinizi zorlamaya değmez.

Nabzı nereden takip etmeli

Saatten. Telefon nabzı ölçmez ve göstermez; nabzı günün her saati ve daha hassas bir şekilde saat kaydeder. Bu yüzden yürüyüşün başında portal «nabzınızı saatten takip edin» uyarısını verir ve bu sayının kadranda nerede durduğunu beş saniye boyunca gösterir.

Yürüyüşün ardından nabız verisi portala otomatik olarak aktarılır ve rota haritasıyla birlikte gösterilir: Ortalama, maksimum nabız ve aralık içinde geçirilen sürenin oranı.