Курортний протокол очищення: базово 21 день, мінімум 7. Питний курс, лімфодренаж, інгаляції, сауни й ванни; хід курсу видно за 6 показниками з годинника і вагів.
Що це. «Класичний курс і детокс» — базова курортна програма платформи: питний курс мінеральної води, дренажні й теплові процедури, щоденний рух. Робота йде з травленням, водно-сольовим балансом і звичними шляхами виведення — печінка, нирки, кишківник, лімфа, шкіра.
Скільки триває. Базове перебування — 21 день, мінімальне — 7. План збереться і на коротший термін, але позначить курс як скорочений: проміжний огляд і повторний замір складу тіла з’являються лише від певної тривалості перебування.
Основа курсу. Мінеральна вода 3 рази на день по 150 мл за 15–30 хвилин до їжі, прогулянка 30, 50 або 75 хвилин у вибраному темпі і басейн.
Ядро процедур. Апаратний лімфодренаж, інгаляції, світ саун, вихрові ванни для ніг і фітованни — конопляна, вівсяна, пивна.
За чим видно хід курсу. 6 показників: вага, відсоток води в організмі, ІМТ, стрес, оцінка сну і кроки. Перші 3 надходять з розумних вагів Garmin Index S2, ще 3 — з годинника Garmin Forerunner 165 Music.
Хто вирішує. Алгоритм збирає чернетку, лікар підписує її на огляді першого дня і править впродовж перебування (як збирається план).
Для кого цей текст. Лікарю курорту і спа-координатору — як методичка; гостю, який обирає курс, — як опис програми. Оновлено 22.08.2026.
Що це за програма
Детокс тут — курортне поняття, а не журнальна дієта: ні голодування, ні добавок «для очищення» у програмі немає. Працюють вода, рух, тепло і дренаж — те, чим Карлові Вари займаються 200 років, і те, що готель справді продає у своєму прайсі.
Питний курс — призначена лікарем схема прийому мінеральної води: джерело, температура, об’єм і час до їжі. Це і є основа програми, а процедури й прогулянки добудовуються навколо неї.
Програма підтримує спосіб життя і не замінює лікування: платформа готує пропозицію, а призначення робить лікар курорту. Позиції із зірочкою в прайсі — лімфодренаж, рефлекторний масаж — без його підпису в план не потрапляють зовсім.
Так курс виглядає зібраним у порталі: демонстраційний гість, перебування 14 днів, стандартний темп і стандартний бюджет.
Програма «Класичний курс і детокс» у порталі: 14 днів, 7 діагностичних позицій, 37 сеансів процедур, 14 прогулянок і 42 порції мінеральної води; 680 хвилин ходьби за перебування понад процедури. Смужки внизу — частка кожної опори курсу.×
6 показників курсу
Список показників у кожної програми свій і зберігається в самій програмі. У цієї їх 6, і вони діляться на 2 блоки: обмін і вода (вага, відсоток води, ІМТ) та вегетатика з відновленням (стрес, сон, кроки).
Перші 3 надходять з розумних вагів, другі 3 — з годинника. У порталі вони лежать на одній сторінці, тому лікар бачить їх разом, а не перемикається між екранами.
Показник
Звідки надходить
Що показує
Орієнтир і поріг
Вага
ваги Garmin Index S2, ранкове зважування натщесерце
динаміку маси тіла за перебування
у перший тиждень зсув іде переважно за рахунок води і роботи кишківника; портал тримає ранок і вечір окремими рядками
Відсоток води (Body Water %)
ті самі ваги, вимірювання слабким струмом через стопи
загальну гідратацію тіла
довідковий діапазон: чоловіки 55–65 %, жінки 45–60 %; його читають як лінію за перебування, а не за одним ранком
ІМТ (BMI)
вага і зріст
співвідношення маси до зросту
перераховується під час кожного зважування; окремо від складу тіла його не читають
Стрес (Stress)
годинник, за варіабельністю серцевого ритму
напруження симпатичного відділу вегетативної нервової системи за добу
прапорець у ранковому листі — середньодобове значення вище 50 зі 100; поріг лікар змінює в «Панель»
Оцінка сну (Sleep Score)
годинник
скільки і як людина спала
нижче 60 — погана ніч, 60–79 — середня, 80 і вище — добра; прапорець також ставиться, якщо сон тривав менше 6 годин
Кроки (Steps)
годинник
добовий обсяг руху і роботу м’язової помпи гомілки
6 000, 8 000 або 10 000 кроків на день — за вибраним темпом
Сторінка LONGEVITY очима гостя у вікні браузера: кільця сну, Body Battery, кроків і стресу, праворуч — «Звіт за сьогодні» і розбір за станами.×Склад тіла з вагів Garmin Index S2: відсоток води, жиру, м’язова і кісткова маса в одній картці; нижче — журнал зважувань вранці і ввечері.×
Основа курсу: вода, ходьба, басейн
У програмі щодня є 3 речі, і жодна з них не займає платний слот.
Питний курс. За замовчуванням — 3 прийоми по 150 мл. Джерело, температуру і час призначає лікар окремою позицією плану («Призначення питного курсу», 15 хвилин, тільки за призначенням). Між водою і їжею — пауза 15–30 хвилин.
Теренкур. Щодня свій маршрут: 30 хвилин і 6 000 кроків у щадному темпі, 50 хвилин і 8 000 — у стандартному, 75 хвилин і 10 000 — в активному; маршрути — категорій I, II і III відповідно (як влаштований екран прогулянки). Окремо від цього в ядрі стоїть скандинавська ходьба з гідом.
Басейн. 4 рази на тиждень по 60 хвилин, входить у проживання. Увечері басейн і світ саун залишаються єдиним, що не потребує персоналу: процедурні кабінети працюють 09:00–12:00 і 12:30–16:00, у неділю — тільки до полудня.
Питний курс очима гостя: 3 джерела на день по 150 мл, 30 хвилин до їжі, 10 хвилин на прийом, курс на 14 днів і записка лікаря.×
Ядро процедур і доповнення
Ядро — це те, що алгоритм ставить сам, поки вистачає днів і тижневих лімітів. Число в колонці «на тиждень» — ціль курсу; скільки сеансів насправді стане в план, залежить від тривалості перебування, бюджету (2, 3 або 4 платні слоти на день) і протипоказань.
Доповнення. За довгого перебування і вільних слотів до ядра додаються класичний масаж (2 сеанси на тиждень), воднева терапія H₂ (2), рефлекторний масаж стоп (1, за призначенням), винна ванна (1), масажна ванна «Гідроксер» (1) і перлинна ванна (1).
Тижневий ліміт важливіший за ціль. У кожної процедури своя межа сеансів за 7 днів і своя пауза між ними; якщо ціль і межа розходяться, перемагає межа. Тому коротке перебування не «стискає» курс, а просто бере з нього менше.
Вечірніх процедур у плані не буває. Усе, що потребує кабінету і персоналу, закінчується о 16:00; вечір віддано басейну і світу саун.
Процедура
Сеансів на тиждень
Тривалість
Що дає в курсі
Апаратний лімфодренаж
2
45 хв
механічний дренаж уздовж лімфатичних колекторів; лише за призначенням лікаря
Інгаляція мінеральною водою
3
10 хв
дренаж дихальних шляхів
Світ саун (біо, фінська, соляна, парова)
2
60 хв
теплове навантаження і потовиділення; входить у проживання, працює ввечері
Вихрова ванна для ніг
2
15 хв
місцевий кровотік і венозний відтік у гомілках
Конопляна, вівсяна та пивна ванни
по 1
20 хв
фітованни курорту: шкіра і капілярний кровотік
Скандинавська ходьба з гідом
5
60 хв
аеробне навантаження в розмовному темпі
Плавальний басейн
4
60 хв
гідростатичне розвантаження; входить у проживання
Призначені процедури очима гостя: субота — класичний масаж, воднева терапія, басейн і світ саун; понеділок починається з консультації лікаря, скандинавської ходьби та інгаляції.×
Як курс змінює показники
Зв’язок між показником і призначенням — не формула, а курортна практика: лікар бачить відхилення і бере з ядра курсу те, що на нього працює. Платформа тримає цей зв’язок на видноті, щоб ранкова розмова йшла про числа, а не про самопочуття загалом.
Що видно за показником
Що береться з курсу
Чому саме це
Відсоток води нижчий за коридор або стрибає день у день
питний курс, апаратний лімфодренаж, вихрові ванни для ніг
вода і дренаж працюють на відтік від периферії; ваги міряють слабким струмом і реагують на з’їдене та випите, тому читається лінія за весь заїзд
Вага та ІМТ стоять на місці
щадний стіл, скандинавська ходьба, басейн
аеробна робота в розмовному темпі та дробне харчування; у перший тиждень зсув іде за рахунок води та роботи кишківника, а не жирової маси
ранковий лист пропонує вечірній протокол сну; у самій програмі його немає — він приходить із доповненням «Фокус на сон» або з нічної корекції
Кроків мало
маршрути теренкуру категорій I і II, аквагімнастика
ритмічна робота литкових м’язів розганяє венозний і лімфатичний застій
Стіл і розпорядок дня
Програмі призначається щадний стіл — той самий, який курорт тримає при питному курсі. Порції вирішує кухня готелю; платформа тримає розпорядок дня і правила столу, а не калорійність.
Дробні порції, варене і приготоване на парі, без смаженого та гострого, тепле, а не гаряче, їсти не поспішаючи.
Розпорядок дня простий: вода — пауза 15–30 хвилин — їжа. Це і є карловарська частина столу, а не вигадка застосунку.
Щоденник харчування і вода живуть на тих самих сторінках, що й питний курс: гість записує їх сам (харчування і вода).
Нічний контур і безпека
Щоранку, не раніше 06:00, минула ніч звіряється з власним середнім гостя за цей заїзд. Безплатне і своє портал править сам, платне за замовчуванням лише пропонує лікарю.
Платні позиції самі не змінюються. Автозаміну платної позиції готель вмикає окремим перемикачем, і навіть тоді за день змінюється не більше 2 позицій.
Протипоказання викреслює процедуру ще до підбору. Прапорців 10; для цієї програми найважливіші гострий серцевий стан і неконтрольована гіпертонія (закривають сауни), гостре шкірне захворювання (закриває ванни й басейн), онкологія та гостре захворювання (закривають лімфодренаж і масажі).
Серцева група знижує темп. Гострий серцевий стан, неконтрольована гіпертонія, онкологія та гостре захворювання знижують активний темп до звичайного, а не лише викреслюють позиції.
Що бачить ніч
Поріг за замовчуванням
Що відбувається з планом
Варіабельність серцевого ритму нижча за свій середній рівень
−15 %
включена теплова процедура знімається, прогулянка коротшає на 30 %, але не менше ніж до 20 хвилин
Пульс у спокої вищий за свій середній рівень
+5 уд/хв
те саме й позначка в ранковому листі лікаря
Сон
менше 6 годин або оцінка нижча за 60
вечірній протокол сну в порадах листа
Стрес
середньодобовий вище 50
дихальна практика в порадах листа
Body Battery
нижче 40
день вважається розвантажувальним, важкі позиції пропонується замінити
Кисень у крові вночі
падіння нижче 90 %
гостя показують лікарю до процедур: це єдиний прапорець про дихання, а не про втому
3 дні поспіль або вікно в 5 днів
3 / 5 днів
лист пропонує переглянути програму цілком, а не 1 день
Добовий стрес демонстраційного гостя: середнє 53, мінімум 22, максимум 89 і розподіл часу в спокої та під навантаженням — на цій сторінці лікар перевіряє прапорець ранкового листа.×
Кому підходить і як почати курс
Програму підбирає анкета на 2 хвилини: мета, тривалість перебування, темп, бюджет і протипоказання. Відповіді перетворюються на чернетку плану, яку лікар підписує на огляді в 1 день.
Перебування коротше ніж 7 днів теж збереться, але буде чесно позначене як скорочене. У гостя може не бути годинника — тоді курс іде як звичайний курортний протокол: каркас, тижневі межі й розвантажувальні дні залишаються, не працює лише нічна корекція.
Вибрати програму в порталіДемонстраційний портал платформи: анкета займе 2 хвилини й збере такий самий план.
Запитання та відповіді
Скільки триває класичний курс і детокс? Базово — 21 день, мінімально — 7. Коротше перебування план теж збере, але позначить курс як скорочений.
Що входить до програми? Питний курс мінеральної води (3 рази на день по 150 мл), апаратний лімфодренаж, інгаляції, світ саун, вихрові ванни для ніг, конопляна, вівсяна й пивна ванни, скандинавська ходьба та басейн; як доповнення — класичний масаж, воднева терапія, рефлекторний масаж стоп, винна й перлинна ванни, «Гідроксер».
Чи потрібні годинник і ваги? Ні. Без них курс іде як звичайний курортний протокол; годинник і ваги додають 6 показників і нічну корекцію плану.
Чи правда, що в перший тиждень вага знижується? Зміна ваги на початку курсу — це переважно вода й робота кишківника, а не жирова маса. Тому платформа показує поруч вагу, відсоток води й склад тіла, а не одну цифру на вагах.
Хто скасовує сауну, якщо ніч була поганою? Платформа — сама, вранці: включена теплова процедура знімається, прогулянка стає коротшою. Платні позиції залишаються за лікарем.
Джерела
Кроки й смертність: Paluch et al., 2022, Lancet Public Health.
Сауна й серцево-судинні події: Laukkanen et al., 2015, JAMA Internal Medicine.
Норма аеробного навантаження: ВООЗ, 2020 — 150–300 хвилин помірної активності на тиждень.
